vodaДобрый день, дорогие друзья и гости сайта! Сегодня поговорим о питьевой воде, сколько пить воды нужно в день, развеем некоторые мифы. Оказывается, что мы должны подсчитывать  количество выпитой воды тщательно и постоянно.

Наша плоть состоит на 60% из воды и поэтому при потере влаги и не своевременном  пополнении, организм начинает испытывать дискомфорт. Это относится ко всем органам, особенно к печени и селезенке, они состоят на 90% из воды.

Сколько нужно пить воды в день

Мы вспоминаем о воде, только когда хочется пить, а это уже сигнал организма о начинающемся водном дефиците. Так сколько воды надо пить в день? Узнаем об ошибках и нормах потребления воды в разных ситуациях.

Первое заблуждение

Многие думают, что если человек съел суп, выпил компот или кисель, то чистую воду пить не надо. Это не правильное мнение, чистую воду пить обязательно.

Второе заблуждение

voda

Если вы садитесь на диету, вместе с уменьшением количества еды вы ограничиваете размер выпиваемой воды. Как вы помните, в еде содержится часть жидкости, а вы еду сокращаете. Этого категорически нельзя делать, воду нужно пить обязательно не сокращая количество, а наоборот увеличивая.



Третье заблуждение

Многие думают, что пить нужно только тогда, когда появляется жажда. Это не так, когда вы хотите пить, это значит, что организм работает уже на пределе и ему не хватает воды.

Сколько воды нужно выпивать в день

voda

Наш организм ежедневно теряет 2-3 литра воды. Вода выходит в виде мочи, пота, соплей, слез. Если не восполнять потерю воды, организм может начать разрушаться, зашлаковываться, засоряться. Пить три литра чистой воды в день не стоит, но вот полтора литра пить нужно.

Ученые подсчитали, что с едой в наш организм поступает 1,5 литра воды, значит нам остается допить еще 1,5 литра до нормы. Тогда организм будет работать в полной гармонии, ведь жидкость присутствует во всех биологических процессах.

В последнее время ученые склоняются к тому, что нужно выпивать дополнительно воды в день 2 литра, это позволит организму работать без сбоев и не позволит наступить даже малейшему обезвоживанию. Тем не менее ситуации в жизни бывают разные, и тогда объем выпитой жидкости будет другой.

Температура воздуха и количество выпиваемой воды

  • При температуре окружающей среды + 19⁰-21⁰ – пьем не менее 1,5 литра воды.
  • При температуре  выше +25⁰ – 2 литра.
  • При температуре выше +30⁰ – не менее 3 литров.

Вот так меняется количество выпиваемой жидкости от температуры окружающей среды.

Сколько воды надо пить на диете

Мы с вами знаем, что часть воды поступает к нам из еды, не часть, а половина всего объема. Это происходит при нормальном трехразовом питании. А если мы сели на диету, что тогда?

Мы едим меньше, а это значит, что нам нужно увеличивать литраж чистой воды, компенсировать воду из сокращенной пищи. Это обязательное условие для любой диеты.

Если вы сидите на диете, пейте воды больше чем в обычные дни.

Сколько пить воды при занятии спортом

Voda-i-sport

При интенсивных физических нагрузках человек теряет до 1,5 литра воды за 1 час. Как быть, что делать, может быстро произойти обезвоживание. Все очень просто, перед занятием спортом, за полчаса, вы выпиваете пол литра воды, во время тренировок возьмите с собой бутылочку с водой и периодически пейте мелкими глотками.

После тренировки допейте остатки недостающей жидкости – это примерно пол литра.

Пользы от тренировки вы получите больше, и организм будет доволен.

Как правильно пить воду и когда

Возьмите себе за правило – пейте воду за долго до того, как вам захочется пить.

Нет строгих правил и определений по времени, когда вам пить воду. В зависимости от выше описанных обстоятельств регулируйте количество выпитой воды.

Разлейте дневную норму воды по бутылочкам, если вы дома, то по красивым бокалам и поставьте в разные места, на видное место. Просто пейте по несколько глотков  в течение дня.

voda

  • При тяжелой физической работе норма выпитой воды увеличивается.
  • При работе в горячих цехах и в помещениях с повышенной температурой – обязательно пейте воды больше нормы.
  • Утром проснувшись, выпивайте стакан воды комнатной температуры – это поможет проснуться и сделает запас жидкости для организма.

Противопоказания

При сердечных заболеваниях и болезни почек необходимо ограничивать себя в чрезмерном употреблении воды.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, он обязательно подскажет вам правильное количество потребления воды. При некоторых заболеваниях рекомендуется пить воды больше нормы, но об этом в следующих статьях.

Есть сведения, что большинство людей не выпивают необходимый объем воды в день. Этим они ухудшают свое здоровье, наступает обезвоживание – начинает сохнуть и шелушиться кожа, наступает слабость, появляются головная боль и головокружение.

Видео — как пить воду, что бы похудеть

Сегодня мы узнали сколько нужно пить воды в день. Пейте воду, господа, будете здоровы! С уважением и любовью, Алевтина.

Читайте еще:

Талая вода, польза и вред

Вода для похудения

Как правильно заваривать зеленый чай

Домашний квас