Добрый день, дорогие друзья и гости сайта! Сегодня поговорим о питьевой воде, сколько пить воды нужно в день, развеем некоторые мифы. Оказывается, что мы должны подсчитывать количество выпитой жидкости тщательно и постоянно.
Наша плоть состоит на 60% из воды и поэтому при потере влаги и не своевременном пополнении, организм начинает испытывать дискомфорт. Это относится ко всем органам, особенно к печени и селезенке, они состоят на 90% из воды.
Оглавление:
Норма воды в день
Мы вспоминаем о воде, только когда хочется пить, а это уже сигнал организма о начинающемся водном дефиците. Так сколько жидкости надо пить в день? Узнаем об ошибках и нормах потребления воды в разных ситуациях.
Первое заблуждение
Многие думают, что если человек съел суп, выпил компот или кисель, то чистую воду пить не надо. Это не правильное мнение, чистую воду пить обязательно.
Второе заблуждение
Если вы садитесь на диету, вместе с уменьшением количества еды вы ограничиваете размер выпиваемой воды. Как вы помните, в еде содержится часть жидкости, а вы еду сокращаете. Этого категорически нельзя делать, нужно пить обязательно не сокращая количество, а наоборот увеличивая.
Третье заблуждение
Многие думают, что пить нужно только тогда, когда появляется жажда. Это не так, когда вы хотите пить, это значит, что организм работает уже на пределе и ему не хватает воды.
Суточная норма в день
Наш организм ежедневно теряет 2-3 литра воды. Она выходит в виде мочи, пота, соплей, слез. Если не восполнять потерю, организм может начать разрушаться, зашлаковываться, засоряться. Пить три литра в день не стоит, но вот полтора литра пить нужно.
Ученые подсчитали, что с едой в наш организм поступает 1,5 литра воды, значит нам остается допить еще 1,5 литра до нормы. Тогда организм будет работать в полной гармонии, ведь жидкость присутствует во всех биологических процессах.
В последнее время ученые склоняются к тому, что нужно выпивать дополнительно воды в день 2 литра, это позволит организму работать без сбоев и не позволит наступить даже малейшему обезвоживанию. Тем не менее ситуации в жизни бывают разные, и тогда объем выпитой жидкости будет другой.
Температура воздуха и количество выпиваемой воды
- При температуре окружающей среды + 19⁰-21⁰ – пьем не менее 1,5 литра.
- При температуре выше +25⁰ – 2 литра.
- При температуре выше +30⁰ – не менее 3 литров.
Вот так меняется количество выпиваемой жидкости от температуры окружающей среды.
Сколько надо пить на диете
Мы с вами знаем, что часть воды поступает к нам из еды, не часть, а половина всего объема. Это происходит при нормальном трехразовом питании. А если мы сели на диету, что тогда?
Мы едим меньше, а это значит, что нам нужно увеличивать литраж чистой воды, компенсировать ее из сокращенной пищи. Это обязательное условие для любой диеты.
Если вы сидите на диете, пейте больше чем в обычные дни.
При занятии спортом
При интенсивных физических нагрузках человек теряет до 1,5 литра воды за 1 час. Как быть, что делать, может быстро произойти обезвоживание. Все очень просто, перед занятием спортом, за полчаса, вы выпиваете пол литра, во время тренировок возьмите с собой бутылочку с водой и периодически пейте мелкими глотками.
После тренировки допейте остатки недостающей жидкости – это примерно пол литра.
Пользы от тренировки вы получите больше, и организм будет доволен.
Как правильно пить и когда
Возьмите себе за правило – пейте за долго до того, как вам захочется пить.
Нет строгих правил и определений по времени, когда вам пить воду. В зависимости от выше описанных обстоятельств регулируйте количество выпитой жидкости.
Разлейте дневную норму по бутылочкам, если вы дома, то по красивым бокалам и поставьте в разные места, на видное место. Просто пейте по несколько глотков в течение дня.
- При тяжелой физической работе норма выпитой воды увеличивается.
- При работе в горячих цехах и в помещениях с повышенной температурой – обязательно пейте больше нормы.
- Утром проснувшись, выпивайте стакан воды комнатной температуры – это поможет проснуться и сделает запас жидкости для организма.
Противопоказания
При сердечных заболеваниях и болезни почек необходимо ограничивать себя в чрезмерном употреблении жидкости.
Если у вас есть проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, он обязательно подскажет вам правильное количество потребления воды. При некоторых заболеваниях рекомендуется пить больше нормы, но об этом в следующих статьях.
Есть сведения, что большинство людей не выпивают необходимый объем воды в день. Этим они ухудшают свое здоровье, наступает обезвоживание – начинает сохнуть и шелушиться кожа, наступает слабость, появляются головная боль и головокружение.
Видео — как пить воду, что бы похудеть
Пейте воду, господа, будете здоровы!
Читайте еще:
Алевтина, статья отличная — спасибо!
Но наша семья многие десятилетия дружит только со структурированной водой — главное стараться меньше пользоваться пластмассовой тарой — лишь при заморозке.
А магазинной воде не доверяем — уж больно много подделок
У нас своя скважина, вода вкусная, в этом году впервые весной помутнела немного, наверное талая вода с верху попала.
В магазине покупаем только минералку, проверенный местный бренд.
Алевтина, спасибо за напоминание про воду. Часто пью чай, а про важность простой воды забываю
Да, Алевтина, иметь свою скважину это очень хорошо. К сожалению, пользуемся городским водопроводом. Правда, воду отстаиваем и пропускаем через фильтры.
По поводу необходимого количества выпиваемой воды в день- стараюсь выпивать не менее 1.5 — 2 литров в день.
Прочитала в статье, что с едой в организм поступает 1,5 литра воды, наверное, если человек ест много свежих овощей, тогда действительно столько воды поступает? А ведь большинство едят каши, картофель, то есть, продукты, содержащее меньшее количество жидкости, значит и количество употребляемой простой воды нужно увеличивать?
Что касается советоваться с врачом по поводу количества выпиваемой воды в конкретном случае, то столкнулась с повальным невежеством среди большинства из них в этом вопросе. Наверное, нужно смотреть насколько врач сам здоров, как он выглядит и какой имеет вес, чтобы прислушиваться к его советам по поводу воды. Не раз убеждалась, что врачи сами болеют от тех болезней, от которых призваны лечить, да и большинство из них не здоровее пациентов, которые к ним приходят. Может, потому что воды мало пьют? 🙂
Я стала носить с собой в сумочке бутылочку с водой 0,5 литра и пью из нее, когда много хожу или еду по делам.
Я каждый день между делом выпиваю литра два вода — точно! Уже привыкла к простой воде, она мне даже больше нравится, чем чай, кофе или компот. Правда с собой не ношу, но дома постоянно рядом где-нибудь кружка с водой стоит. По глоточку — по два, за день набегает нужное количество.
Я водохлеб по жизни, пью воду в течение дня обязательно, без воды как говорится и ни «туды» и ни «сюды».
Отличная статья, столько новых подробностей для себя прочитала. Раньше я вообще воду не пила, только чай, не понимала, как это важно для организма. Благодаря вот таким статьям поняла самое главное, воду нужно пить. Постепенно приучила себя к воде, теперь пью регулярно. Спасибо