Меню Рубрики

Причины и лечение синдрома хронической усталости



усталостьДоброго времени суток, уважаемые читатели блога «Я селяночка»! А вы когда-нибудь после тяжелого дня сталкивались с мыслью, что вы как выжатый лимон? Вас мучает бессонница, или вы ничего не успеваете и все время чувствуете себя усталым, отдых не помогает? Вполне возможно то, что у вас синдром хронической усталости (СХУ). В этой статье мы поговорим о симптомах и причинах появления синдрома. Узнаем что такое хроническая усталость, как лечить ее.

Мы все знаем, что любую болезнь проще предупредить, чем лечить, поэтому поговорим о мерах профилактики, о потребностях организма, если вы страдаете хронической усталостью.

Причины заболевания

Многие не воспринимают этот синдром серьезно, а зря. Он может нанести вред многим системам вашего организма. Постоянная усталость может сигналить вам о каком-то заболевании или нарушении работы систем, о нехватке в организме витаминов.

А возможно ваш организм просто нуждается в продолжительном отдыхе и он просто не успевает отдохнуть за выходные. Синдром перетекает в хроническую форму, если вы страдаете от постоянной усталости на протяжении полугода.

усталость

Причины могут быть абсолютно разными. Давайте разберемся, чего не хватает нашему организму?

  1. Регулярные недосыпы и бессонница.
  2. Неправильное питание, и как следствие нехватка в организме витаминов и микроэлементов. Неправильное питание часто становиться причиной вялого обмена веществ и ожирения, что тоже вызывает постоянную усталость.
  3. Наличие вредных привычек. Алкоголизм и курение влияют на организм отрицательно. Нарушается работа систем нашего организма, и нарушается снабжение наших клеток кислородом. Вместо чего по организму распространяется вредный угарный газ.
  4. Неблагоприятная атмосфера. Человек постоянно чувствует угнетение, раздраженность и усталость, когда приходит на нелюбимую работу, живет в нелюбимом городе и доме. Возможно, кого-то не устраивает ремонт, коллектив, соседи, климат. Причины могут быть совершенно разные, но любому человеку необходимо иметь место, где ему будет приятно и комфортно находиться.
  5. Нервное напряжение и стрессы. Стрессы могут вызывать какие-то проблемы, выход из зоны комфорта, недопонимание со стороны близких и знакомых.
  6. Пассивная, однообразная жизнь. Однообразие кого угодно вгонит в депрессию и угнетение. К заболеванию часто приводит отсутствие каких-либо интересов в жизни и занятий спортом. Отсутствие спорта в вашей жизни подрывает как физическое здоровье, так и моральное.
  7. Причиной могут стать хронические заболевания, инфекционные, химиотерапия. Синдром может указать вам на болезнь или может стать ее последствием.
  8. Медики доказали, что причиной постоянной усталости является вирус Эпштейна-Барр. В настоящее время он легко обнаруживается в крови. Достаточно обратиться к терапевту. Этот вирус считается иммунным, и относится к семейству вирусов герпеса. Получается, раз усталость вызвана вирусом, значит ей можно заразиться.

Симптомы СХУ

симптомы усталости

  • Слабость и усталость организма, которая может проявиться внезапно. Вы можете испытывать слабость с самого утра или через несколько часов после сна. А в некоторых случаях вы можете испытывать слабость постоянно.
  • Отдых не приносит ожидаемых результатов, а усталость только возрастает.
  • Ваша работоспособность снижается, и вы никак не можете настроить себя на дела.
  • У вас отсутствуют другие болезни, которые могут вызвать состояние усталости.
  • Частые, беспричинные головные боли.
  • Вы можете чувствовать физические отклонения. Такие как боль и слабость в мышцах, повышение температуры, болезненность в лимфоузлах, боль в суставах.
  • Могут проявиться психические отклонения. Это депрессия, ухудшение памяти и концентрации внимания, раздражительность, угнетение.
  • Беспокойный сон и бессонница или наоборот, чрезмерная сонливость.

Что делать, если у вас синдром хронической усталости?

Первое, что нужно сделать, это обратиться к специалисту и сдать все анализы. Ведь СХУ может скрывать серьезные заболевания. Кроме того, он может быть выражением вируса, попавшего в ваш организм. Об этом вирусе мы уже говорили, это вирус Эпштейна-Барр.

Для борьбы с ним используются те же препараты, что и для лечения герпеса. Но если его обнаружат в вашей крови, лечение назначит врач. Не нужно заниматься самолечением, можно только помочь, предпринимая определенные действия.

Врач определит причины вашего заболевания, даст показания для диагностического исследования. В некоторых ситуациях выпишет необходимые препараты. Если причины болезни сидят в ваших мыслях, возможно, вам понадобиться консультация психолога.

Ваша же задача, после похода к специалисту, делать как можно больше действий, направленных на лечение недуга. Здесь вы можете воспользоваться нашими советами:

  1. В самом начале займитесь планированием своего времени, разграничьте отдых и работу. Возможно, у вас получится кому-то передать часть своих обязанностей. Вставайте раньше, чтоб все успевать. Ведь если вы проведете утро или день в спешке, вы будете чувствовать еще больше усталости.
  2. Добавьте в свой распорядок дня минимум 30 минут занятий спортом. Больше гуляйте. Не рекомендуется заниматься спортом перед сном, иначе, проснувшись, вы можете почувствовать усталость.
  3. Спите достаточное количество времени. Существует мнение, что человеку нужно спать 8 часов в день. На мой взгляд, нужно спать столько, сколько требует организм. Кто-то спит по 4 часа в день, и ему этого достаточно. Каждый человек устроен по-разному и у каждого свои особенности. Как только вы чувствуете, что выспались, обязательно просыпайтесь. Лишний сон, ни к чему хорошему не приведет. Можно спать днем, минуток 15, но если после этого вы не будете страдать от бессонницы.

Я бы сказала, что в этом пункте большее влияние имеет график, регулярность сна и ваши биоритмы, чем количество часов, которые вы проспали.

хороший сон

  1. [urlspan]Бросайте курить. [/urlspan]Если вы все-таки начали курить, и испытываете трудности с тем чтоб отказаться от курения. Снижайте дозу сигарет в день.
  2. Пейте как можно меньше кофе и алкоголя, энергетиков. Потому что в них содержится кофеин, который дает лишь временный эффект бодрости, а потом вы резко начинаете чувствовать усталость.
  3. Начните питаться правильно. Это довольно обширный вопрос. Возможно, кому-то понадобиться консультация диетолога. Правильное питание отражается на всех системах нашего организма благотворно. Не зря говорят «Ты то, что ты ешь».
  4. Уделите время отдыху. Может быть, вы хотите побыть один, или наоборот провести время с семьей. Активный отдых приветствуется. Только не забудьте выключить телефон, чтоб вас ничего не отвлекало.

Профилактика заболевания

В данном случае профилактика похожа на лечение.

В первую очередь следите за своим здоровьем. Регулярно сдавайте анализы и ходите на прием к своему терапевту. Своевременно реагируйте на какие-либо отклонения в вашем организме.

Не дайте себе впасть в депрессию. Найдите занятие по душе. Постоянно делайте что-то новое, ходите в театры, кино, на выставки. Сделайте свою жизнь разнообразной.

Занимайтесь физкультурой, держите свои мышцы в тонусе. Прекрасно подойдет активный отдых.  Вы получите здоровье и привлекательный внешний вид.

Научитесь отдыхать, расслабляться. Это может быть массаж, гимнастика, медитации. Давайте отдохнуть своему телу и мыслям. Постоянно откладывая отдых, вы только усугубите ситуацию.

[urlspan]Бросайте свои вредные привычки.[/urlspan]

На первый взгляд обычная усталость, может привести вас к серьезным последствиям. Серьезно подходите ко всем симптомам и совершайте действия своевременно.

Посмотрите видео о необычных причинах усталости.

Дорогие друзья, желаю вам крепкого здоровья, бодрости и прекрасного настроения!

Если вам понравилась статья, вы можете поделиться с друзьями в социальных сетях и подписаться на обновления, чтоб ничего не пропустить.

Статью для вас подготовила Ванеева Екатерина.

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Комментарии

  • Выйдя на пенсию, я похоже вылечилась от этой болезни. Всего то и надо: не нервничать по поводу работы и хорошо высыпаться!

    • Тая, а я когда чувствую приближение усталости, отсыпаюсь, прямо до нехочу (для меня это роскошь). И все встает на свои места. 🙂

  • Ой, когда-то у меня это все было... К сожалению, я мало понимала, как с этим бороться. Сейчас стараюсь не доводить себя до истощения и изнеможения, и следую большинству советов из вашей статьи)

    Согласна, самое главное, это выспаться и правильно планировать сове время 🙂

  • Да, по незнанию можно довести себя до подобного состояния. Но благо сейчас мы все умные и есть интернет. Из вашей статьи можно сделать для себя выводы и следовать им.

  • Никогда не думала, что усталостью можно заразиться! по мне так, хроническая усталость — это недостаток энергии. И надо делать что-то для увеличения энергетического потенциала.

  • Позитивный настрой и что — то радостное должно происходить рядом с нами, и отдых, конечно, тогда этот синдром обойдет стороной. Сейчас молодые люди буквально загоняют себя, днем на работе, потом за компьютером, в итоге усталость, знаю по своему сыну

  • важно правильно отдыхать, общаться с любимыми людьми, позволить себе любимое занятие, хотя бы в выходные...

  • Этот синдром, мне кажется, приследует каждую мамочку у которой есть маленькие детки. Но радует, что это лечится. 😈

  • У меня тоже такая проблема. Особенно синдром хронической усталости у меня возникает осенью и весной. Спасибо за статью. Буду бороться.

  • А я тут прочитала, что оказывается ноябрь- это месяц депрессии. У меня она сочетается с усталостью.Спасибо за рекомендации,очень полезные и главное как вовремя))))

  • Синдром хронической усталости мне знаком. Чаще это от работы и постоянных стрессов. Сейчас очень тяжело стало работать, люди раздраженные. Это все действует угнетающе. И вот бессонница и недосып. тоже частенько беспокоят.

    Выспаться-это просто желание огромное.

    А разнообразить свою жизнь да, стараемся.

    спасибо за советы.

  • Чтобы избежать СХУ я стараюсь планировать свое время таким образом, чтобы обязательно включить перерывы на отдых. Иначе можно от перенапряжения сразу «заболеть» этим синдромом.

  • конечно я все планирую, но по ночам все равно сижу, не как не могу позволить себе ложиться спать в 11, хотя знаю что это очень полезно. Советы ваши очень понравились, обязательно прислушаюсь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *