Меню Рубрики

Здоровый сон — решение многих проблем



сонДобрый день, дорогие друзья! Давайте сегодня поговорим о сне, о том, как важно высыпаться и делать это правильно. Вы конечно же замечали, если сон был хороший, весь день мы чувствуем себя прекрасно. Здоровый сон — залог здоровья.

Мой жизненный опыт говорит, что чем больше спишь, тем больше хочется. Если мы позволяем себе спать сколько спится, организм требует больше и больше. Мы превращаемся в сонную «муху». Или же совсем наоборот, стараясь сэкономить время, мы крадем его у сна, недосыпая, тем самым снижая работоспособность и подрывая здоровье. По этому, во всем нужна мера. Продолжительность сна для каждого человека разная.

Доктора рекомендуют:

Мы недооцениваем важности хорошего и крепкого сна. А он может решить многие проблемы нашего организма:

  • Повышает иммунитет. Вырабатывающийся мелатонин — это самый сильный естественный иммуностимулятор и борец со свободными радикалами. Он борется с молекулами, которые разрушают здоровые ткани, клетки, гены и вызывают тяжелые болезни.
  • Восстанавливает силы организма.
  • При болезни,сон лучшее лекарство.
  • Здоровый сон продлевает молодость,благотворно влияет на цвет и упругость кожи.
  • Правильно организовав свой сон, вы всегда будете бодры и позитивны.

Плохой сон для человека, если это продолжается долгое время,равносилен стрессу. В организме проявляются разрушительные процессы, как при стрессовом состоянии.

Считается, что сон взрослого человека должен быть 6-8 часов, но эти цифры условные. Продолжительность сна у каждого человека своя. Она зависит от пола и возраста,от физических нагрузок и времени года.

  • Дети и пожилые люди должны спать больше 8 часов. Детям из за активности требуется больше времени для восстановления сил, что происходит во сне. У пожилых людей процессы восстановления проходят гораздо медленнее, и что бы чувствовать себя хорошо,нужен более продолжительный сон.
  • Молодые люди и среднего возраста восстанавливаются быстрее,поэтому им хватает 6-8 часов,а иногда 5часов.
  • Людям с тяжелыми физическими нагрузками требуется  на сон больше времени, чем людям с малой физической активностью.
  • Недосыпания у мужчин плохо отражается на уровне половых гормонов, потенции и сердечно-сосудистой системе.
  • Недосыпание у женщин, особенно хроническое-это быстрое внешнее старение, раздражительность и не способность сосредотачиваться на одном.
  • Зимой сон должен быть чуть длиннее, чем летом.

Что же нужно для здорового и крепкого сна?Да совсем не много:

  • Проветриваем перед сном помещение.
  • Температура воздуха 17-20 градусов.
  • Удобная кровать, матрац средней жесткости, прочь пуховые перины и огромные подушки.
  • Постельное белье из натуральных тканей.
  • Спим в полной темноте.
  • Последний прием пищи за 2 часа до сна.
  • Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.
  • Стакан теплого молока с ложечкой меда, поможет расслабиться и быстро уснуть.
  • Полезно спать на боку, на спине.
  • Если кто то из домашних храпит или есть посторонние шумы, воспользуйтесь берушами.
  • Постарайтесь засыпать до 24часов.
  • Очень рекомендуется прогулка перед сном.
  • Не ставьте в спальне цветы с резким ароматом.
  • Вы ложитесь в постель, вам комфортно-это главное.спальня

Если у вас есть возможность, ложитесь поспать днем на 10-20 минут, этот прием снижает риск сердечных приступов на 40%. Встаете бодрячком, появляется энергия. Но не больше 20 минут, иначе проснетесь, как «разбитое корыто».

Давайте найдем для семя тот самый оптимальный вариант сна и будем всегда бодрые и здоровые.

Напишите,сколько времени занимает ваш сон. Мой сон 5-6 часов, и 15 минут днем. Это моя норма, я чувствую себя в ней комфортно. А какая ваша?

Следующая статья будет о бессоннице и как с ней бороться. Заходите в гости и вы узнаете много интересного.

Алевтина

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Комментарии

  • На собственном опыте убедилась, как важен полноценный сон. По состоянию здоровья спала 2-3 часа в сутки. Теперь все это вспоминаю, как нечто ужасное.

  • А я все пытаюсь сократить время высыпания,наверное пора остановиться.

  • Во сне мы набираемся жизненной энергии, поэтому полноценный сон очень важен. Спасибо за статью, Алевтина!

  • а я с годами сплю все меньше, могу лечь в два часа ночи и встать в семь утра. Мне хватает вполне, хотя понимаю, что это вредно для здоровья

  • Был период — спала по 5-6 часов, старалась все успеть, много работала... но со временем поняла, что больше успеваю, когда хорошенько высыпаюсь и хорошо себя чувствую...

  • Здравствуйте, Алевтина! Мой сон — около 6 часов, иногда меньше. Но вообще не высыпаюсь. Но больше времени просто жалко тратить на сон. Днем могу еще поспать минут 20-30. Но летом высыпаюсь нормально, хотя сплю столько же.

  • слава Богу, со сном проблем пока нет, больше проблем с «как проснуться»)

  • какую вы мне идею подсказали про беруши, я начиная с весны и до поздней осени сплю на улице на веранде, но мешают собаки, а всё остальное просто прекрасно. Сон на свежем воздухе приносит бодрость.

  • На веранде-это здорово,а беруши помогают от шума,у меня дочка ими иногда пользуется.

  • Здравствуйте!

    Вам понравились мои петунии. У меня к вам предложение. Если у вас есть фото, то пришлите мне. Я расскажу о ваших петуньках и вашем сайте.

    • Вера,у меня таких красивых фотографий нет, надо было фотографировать летом и как можно больше.Этим летом непременно буду.Я просмотрю снимки,вдруг что интересное найду.Спасибо за предложение.

  • Моя норма — 7-8 часов. А вот днем никогда не могла уснуть.

  • На неделе у меня постоянный стресс из-за недосыпа, ложусь поздно, а утром надо идти на работу.Спасает кофе. Зато как я жду выходные с единственной мыслью, что отосплюсь! И всего-то не хватает 1,5-2 часа, чтобы выспаться. Зато выспавшись могу свернуть горы! Твит!

  • Во сне происходит восстановление организма и поэтому так важно,чтобы сон был здоровым.У каждого продолжительность сна не только разная,но и зависит от многих факторов.

  • Больше 5-6 часов спать не получается, сама просыпаюсь.

    Днем заснуть не могу. В больнице неделю практически не спала, страдала бессонницей. Дома вроде бы должна отоспаться, но сон не идет. И на таблетки садиться нет желания.

  • Да,таблетки -это крайний выход.Попробуйте чай с мятой,теплое молоко с медом,поможет.

  • А для меня лучше не доспать чем переспать, а днем так вообще не могу спать, если конечно не болею. Всегда после дневного сна разбитая хожу.

  • Сон надо беречь и ваши замечательные советы помогут в этом.

  • хорошие рекомендации, а мой Учитель говорит, что хороший сон обеспечивается травильным позитивным наст роем перед сном... В каком состоянии ляжешь, примерно в таком же и встанешь...

    • Метод НЛП — самогипноз, настройка и релаксация,проверено- как настроишь ,так и проснешься))) и достаточно всего 5 минут пред сном.

      А мы как делаем- ложимся спать и все дела пока не проанализируем- не успокоимся... Тем самым, еще сильнее возбуждая нервную систему, неприятные сны, в итоге — недосып хронический . Нужно иногда отключать мозг.Вот мне помогает небольшой самогипноз)) Зато сейчас по внутренней установке, как по щелчку могу заснуть,ну да и сон наверное должен быть не на сытый желудок.

  • Я согласна с вами,позитивный,успокаивающий настрой перед сном,очень важен.

  • Алевтина, у вас в статьях всегда очень правильные рекомендации. А сон основа здоровья. Только в молодости можно было сутки не спать и хоть бы что. Такой запас прочности в нас был заложен. С возрастом без сна никак нельзя, иначе целый день разбитой себя чувствуешь.

  • Софья,это действительно так,чем взрослее,тем больше надо уделять внимания здоровому сну.

  • И неговорите Алевтина как много зависит от сна. Хорошо знаю по себе. Если просыпаюсь ночью часто и плохо сплю, весь день разбитая. Спасибо за хорошие рекомендации.

  • Сон, действительно, важен в современных условиях. Иногда следует дать себе передышку и просто выспаться

  • Это точно,иногда нужно бывает,просто основательно выспаться.

  • Мама всегда говорит, Сон — это второе питание!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *