Меню Рубрики

Как избавиться от постоянной агрессии и раздражительности



агрессивностьДоброго времени суток, дорогие гости блога «Я селяночка»! Вы когда-нибудь ловили себя на мысли? «Бесят эти пробки!!!», «Этой очереди нет конца!!!», «Дети ужасно громко кричат, когда это закончится?», «Меня раздражает муж, соседи, коллеги, собака, даже то, что светофор долго загорается!». Да, сегодня мы поговорим о том как избавиться агрессии и раздражительности. В наше время много людей сталкивается с такой проблемой. Иногда люди думают, что некоторые срываются без причины, непонятно зачем кричат и нервничают. Но ничего не происходит просто так.

Для некоторых людей техники, которые мы рассмотрим, стану абсолютно новыми.

Причины раздражительности

агрессия

Не спешите осуждать людей, которые ведут себя агрессивно. Существует множество причин, которые вызывают внезапные приступы злости, гнев, агрессию. А вот хочет человек меняться и бороться со свое раздражительностью или нет, это уже другой вопрос. Часто люди не понимают, откуда в них столько злости, они и рады от нее избавиться, но не знают как.

У человека, которого одолевают негативные эмоции, учащается пульс, усиливается сердцебиение, голос и движения становятся резкими. Для такого состояния характерны покалывания в шее и плечах. В глазах появляются вспышки ярости. Такие эмоции, как правило, человек испытывает недолго. Вот только наделать за это время глупостей успевают многие. Так в чем же причина такого состояния?

  • Физиологические причины часто не берут в расчет. Человек становиться более раздражительным, если у него есть какой-то недуг. Например, заболевания желудочно-кишечного тракта, гормональный сбой в организме, нехватка в организме необходимых веществ или чувство голода.

Женщины это вообще отдельная тема. У них причиной может стать ПМС, хотя уже доказано, если организм функционирует хорошо, то перепады настроения будут в период ПМС минимальными.

  1. Психологические причин – это недосыпания, стрессы, переутомление. Сюда же можно отнести депрессию, хотя причиной депрессии в основном являются физиологические отклонения.
  2. Любой раздражитель может стать причиной агрессивного состояния. Вспомните такую ситуацию, вы проснулись в прекрасном настроении, с улыбкой вышли из дома, а потом вам кто-то нагрубил в метро, настроение испорчено на весь день. И таких раздражителей вокруг нас великое множество.
  3. Большая загруженность тоже может стать причиной раздражений. По большей части это относится к женщинам. Сейчас такое время, что представительницы прекрасного пола загружены весь день и часто не хватает времени даже на сон. Они просыпаются утром, идут на работу, потом в магазин, дальше домашние хлопоты, сон и снова все по кругу. Семья требует внимания, нужно все успеть, а отдать часть домашних дел мы не можем, потому что думаем, все лучше сделать самой.

Отсюда вытекает множество причин. Это недосыпы, переутомление, депрессия на почве однообразия, угнетение. Но ведь и другие члены семьи могут переживать то же самое.

Книга "Агрессивность детей и подростков. Распознавание, лечение, профилактика" Ю. Б. Можгинский - купить на OZON.ru книгу Агрессивность детей и подростков. Распознавание, лечение, профилактика с доставкой по почте Книга «Агрессивность детей и подростков. Распознавание, лечение, профилактика» Ю. Б. Можгинский — купить на OZON.ru книгу Агрессивность детей и подростков. Распознавание, лечение, профилактика с доставкой по почте
  1. Агрессивное состояние можно получить и во время спора. Даже если вы уравновешенный и спокойный человек, вас могут спровоцировать другие и вызвать негативные эмоции. С любой ситуацией нужно уметь справляться, поэтому техники, описанные ниже, вам тоже подойдут.
  2. Завышенные ожидания часто вызывают уныние. Завышенные ожидания по отношению к другим или самому себя. Большинство людей будут испытывать негатив, если срываются планы. Вы можете поддаться депрессии, если мечтали сбросить десять килограмм, а получилось избавиться только от двух. Если вы ждали от своего, как вам казалось, близкого человека поддержки в трудную минуту, а он от вас отвернулся.
  3. Бытует мнение, что агрессия это давний инстинкт. Издревле такое поведение способствовало выживанию, борьбе за территорию, улучшению генофонда.

Советы по борьбе с агрессией и раздражительностью

медитация

  1. Как бы это парадоксально не звучало, но не нужно копить раздражение внутри себя и подавлять. Эмоции никуда не исчезнут, они будут накапливаться и найдут выход в виде нервного срыва, неуравновешенности и психосоматических болезней. Не зря говорят, что все болезни от нервов.
  2. Научитесь принимать людей такими, какие они есть. Ведь часто раздражителем выступают неоправданные ожидания. Это касается не только ваших родных, друзей или коллег. В первую очередь это касается вас самих. Чтоб не было разочарования от не достигнутых целей, ставьте себе реальные, достижимые рамки. Научитесь себя принимать и любить.
  3. Мыслите позитивно и научитесь выносить из любой ситуации только радостные моменты. Вы спросите, как можно мыслить позитивно, когда кругом одни проблемы? А проблемы это или возможности, решать вам. Любую ситуацию можно повернуть в свою сторону. Месяца 4 назад я посмотрела прекрасный фильм «Полианна», рекомендую. Он научит вас в любой ситуации видеть плюсы и выносить пользу.
  4. Чаще отдыхайте, и вы избавитесь от усталости. Как мы уже говорили, причиной раздражения может стать большая загруженность. Если на выходных вы будете отдыхать с семьей на природе или театре, а в будни будете хорошо высыпаться, то вы будете работать результативнее, и будете больше успевать. Кроме того, можно разделить домашние дела между всеми членами семьи. Тогда у вас останется больше времени на общение и отдых. Не забывайте оставить немного времени и для личного пространства.
  5. Позаботьтесь о своем здоровье. Как о физическом, таки о моральном. Помимо усталости и недосыпания, причиной раздраженности может стать одиночество, перенесенная психологическая травма, депрессия. Причина может находиться глубоко в душе человека. В такой ситуации самое главное осознать, что проблема есть и приступить к ее решению.

Техники борьбы с агрессией

позитив

Первое, что нужно сделать, это осознать, что проблема есть и найти причину всплесков агрессии. Когда вы нашли раздражителя, а это может быть человек, ситуация, нужно принять происходящее. Важно понимать, что принять ситуацию – это не значить, согласиться с ней.

Эмоции должны находить выход естественным путем. Но бывают ситуации, когда это неприемлемо. Постарайтесь в такой момент остаться один и найти выход той эмоции, которую испытываете.

Во время этой техники следите за своим телом. Если сжимаются какие-то мышцы, намеренно сжимайте их еще сильнее, намеренно усиливайте вашу эмоцию в течение 2-3 минут. Далее смените позу на противоположную, но специально продолжайте чувствовать негативную эмоцию. Уже через несколько минут нежелательные эмоции вас покинут. Упражнение можно проделывать несколько раз подряд.

Еще одной прекрасной техникой является смех. Найдите время, чтоб посмеяться, просто так, без причины. Смех необходимо чередовать с эмоциями, которые вас беспокоят. Техника хорошо помогает высвободить негативные эмоции.

Вы можете воспользоваться предложенными техниками и советами, если чувствуете, что есть проблема агрессии и раздражительности, а можете обратиться к специалисту. Самое главное не сидеть на месте и решать сложившуюся ситуацию.

Еда от которой мы психуем — очень советую посмотреть!

Будьте счастливы, не держите свои эмоции в себе, берите их под свой контроль! До встречи на страничках блога.

Если информация показалась вам полезной, вы можете поделиться с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей и подписаться на обновления, чтоб не пропустить ничего нового.

Статью для вас написала Ванеева Екатерина.

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Комментарии

  • Одно из главных умений это научиться контролировать свои эмоции и конечно думать только о хорошем.

  • Я нашла способ снятия агрессии- сон))). Хочешь попсиховать- сходи умойся,постой под теплым душем ,книжку в руки-15 минут чтения и сладкий сон).

  • Причин для агрессии и раздражительности в наше время достаточно. И надо учиться сдерживать свои эмоции. И в этот момент подумать о чём нибудь хорошем, о том что вы любите.

    • Если человек меня раздражает, стараюсь его простить мысленно и отпустить или отправляю в мыслях розовый букет. Работает!

  • Да, живем в таком мире, что надо уметь защищаться от агрессии и раздражительности всегда... Я использую такую технику, если меня раздражает человек : надеваю ему мысленно на голову ведро))) И это работает)

  • Я очень редко поддаюсь такому состоянию. Но я же обычный человек и мне ничего не чуждо. Но для этого мне надо тогда долго что-то терпеть. Но уж потом...когда терпение перехлестывает, я могу нареветься досыта или разругаться так, что мало не покажется. Ну вот я такая...

    • Тая, я тоже очень спокойный человек, меня могут вывести из себя только алкоголики и тунеядцы. Раздражают эти бездельники. 💡

  • Контролировать свои эмоции_ это дар, искусство, к сожалению не всем это дано. У меня такой муж, очень трудно бывает, сколько раз пыталась убедить его контролировать себя, пока не помогает. Вспыхивает по разным причинам, я то привыкла, но вижу, что это сказывается и на его здоровье. Свои эмоции я умею сдерживать, просто мысленно заставляю себя вести спокойно. 😐

  • В случае возникновения агрессии надо задуматься отчего она появилась и конечно работать над этим моментом. Осознавать причины и стараться избегать негативных последствий. Это постоянный самоконтроль. Не стоит выплескивать свои негативные эмоции на других.

  • а мне очень помогают медитации, первое время было сложно отрешиться, но ничего, научилась

  • Да, в наше непростое время каждый из нас склонен и к раздражению, и даже про агрессию мы говорим... Да еще столько насилия показывают... ужас ...

    Спасибо за советы. Всем надо периодически уметь просто расслабляться и переключать свое внимание на все хорошее...

  • Да. проблема раздражительности и агрессии довольна частая. часто сменой настроения бывают неоправданные ожидания. Может быть, иногда хочешь видеть человека таким, как ты себе представляешь, а он другой и переделать его сложно.

    Нужно уметь себя контролировать, принимать меры, чтобы снять раздражение и агрессию.

    Действительно, нужно уметь расслабляться, любить себя, побольше отдыхать.

    Хорошая статья. Спасибо.

  • В трудные минуты пытаюсь вспомнить эпизоды, которые меня веселили. Конечно трудно в таком состоянии вдруг взорваться смехом, но надо стараться. А вот одевать (мысленно) противнику ведро на голову, как делает Алёна, — это уже экзотика и надо попробовать.

  • Алевтина, вот бы Вашу статью прочитали все агрессивные люди! Может, они стали бы добрее ко всем нам!

    Ну, а если серьезно, то раздражения хватает в сегодняшней жизни, и причин миллион может быть. Надо как-то освобождаться от своих проблем, переключаться на хорошее и не срывать зло на людях.

  • Очень хорошая познавательная статья.

    Раздражительность, наверное, — бич нашего времени. И советы верные по борьбе с ней. Согласна: нельзя эмоции загонять внутрь себя. Потому злюки и живут долго, а культурные, которые в себе все держат, то болеют, то умирают.

    И еще — важно научиться принимать мир, какой он есть. Для меня это — два главных совета.

  • Я считаю, что со своей раздражительностью нужно справляться так, чтобы окружающие не пострадали. уметь себя сдерживать.

    Есть такие люди, которые выплескивают агрессию на других, от которой потом люди страдают.

  • Агрессия явление знакомое почти каждому человеку. К сожалению от срывов никто не застрахован. Но все же надо себя контролировать, ведь со стороны это так ужасно смотрится и близким людям доставляет много неприятностей.

  • Я сама по себе человек не раздражительный и спокойный, но бывают периоды когда и меня можно вывести из себя. В таких случаях мне помогает глубокий вдох-выдох и замена объекта. То есть я сразу пытаюсь забыть про объект раздражения, а представить что-то приятное ))

  • Да, для того , что бы уйти от агрессивного состояния, необходимо проанализировать причину его возникновения.

  • Самый простой и правильный способ (и, пожалуй, единственный) — молитва. Психология не раскрывает причин, она раскрывает последствия, и то не полностью. Советы хорошие, но работать ВСЕГДА они не будут, это факт (потому что работы с настоящей причиной психологами не ведется, за очень редким исключением). Это легко можно увидеть даже по частым словам «надо КАК-ТО переключаться на позитивные мысли». Только КАК — мало кто может дать внятный ответ. Смешно и страшно, когда раздражителями называют окружающих людей, это как раз говорит о больших проблемах в человеке, который так считает...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *