Меню Рубрики

Простые рецепты полезных завтраков



завтракЗдравствуйте, дорогие друзья сайта «Я селяночка»! Сегодня поговорим об очень важном приеме пищи, завтраке. Многие на завтрак обходятся чашечкой кофе и бутербродом. А оказывается, наша активность, настроение и трудоспособность, во многом зависят от качества нашего завтрака. Ученые и медики доказали,что завтракать обязательно нужно. Если вы хотите похудеть или поддерживать хорошую форму — завтракайте!!! Правильный, полезный завтрак укрепляет иммунитет.

Приступим к рецептам полезных завтраков

В зависимости от того, чем вы будете заниматься днем, регулируйте питательность завтрака. Если вы занимаетесь физической работой, включите в утренний рацион мясо, яйца и цельно зерновой хлеб. Работникам умственного труда полезна рыба и орехово-фруктовая смесь.

Главное, что бы ваш завтрак составлял 25% от суточной нормы всех продуктов.

  • Для желающих похудеть: каша на молоке с добавлением сухофруктов, омлет с овощами(помидоры, перец, лук зеленый), кусочек цельно зернового хлеба, стакан сока. Съев плотный завтрак, вам не захочется долго перекусывать. А организм не даст команду откладывать запасы жира в прок.
  • Рыба запеченная с сыром, кусочек цельно зернового хлеба, чашечка чая или кофе.
  • Салат из перца, капусты, огурчика, заправленный оливковым маслом, кусочек отварной курицы, чай или кофе.
  • Творог смешиваем с кусочками фруктов или ягодами(я использую замороженные)заливаем йогуртом. Кусочек цельно зернового хлеба, намазанный сливочным маслом или с пластиночкой твердого сыра. Чай или кофе.каша
  • Мюсли с йогуртом,вареное яйцо, гренки из черного хлеба, чай или кофе.
  • Печеное яблоко, бутерброд с сыром и зеленью, стакан сока.
  • Кусочек отварной курицы, нарезка из свежих перцев, томатов, листья салата. Стаканчик йогурта. Чай или кофе.
  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом или кефиром, бутерброд с сыром, вареное яйцо и стакан сока.

Еще мне нравится готовить кашу на завтрак с вечера, засыпаю хлопья в поллитровую банку, с закручивающей крышкой, заливаю кипятком(можно добавить порезанные сухофрукты), закрываю крышкой и ставлю в специальный утепленный, толстый мешочек. Утром получается готовый завтрак. А главное полезный! Можно таким образом готовить и гречневую кашу.

Пишу на листке бумаги завтраки на каждый день недели и стараюсь придерживаться. Листочек вешаю на холодильник.

Приятного аппетита и хорошего настроения каждый день! Поделитесь своими рецептами завтрака, очень интересно.

Приглашаю посмотреть видео о полезных свойствах овсянки, замечательном продукте для завтрака.

Алевтина

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Комментарии

  • Когда завтракаеш дома, конечно можно и кашу и еще что нибудь. А вот мне на работу надо очень рано, поэтому приходится чашечку кофе бутерброт и йогурт. А советы конечно очень хорошие, главное полезные. 😉

  • Не всегда получается позавтракать, но стараюсь.

  • Какой классный совет с приготовлением каши с вечера! И каша, действительно,намного полезней получается! Есть хорошая мудрость: Завтрак съешь сам, с обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Многие мои знакомые говорят, что не могут плотно завтракать," не лезет пища в рот". В нашей семье завтрак всегда полноценный и обязательно с кашей. Как — то уже вошло в привычку и аппетит с утра отличный.

  • Если вечером наедаться до отвала мясом, то утром аппетита точно не будет. Нужно хотя бы неделю перетерпеть и на ночь не есть.

  • у меня сынок пока в школе учился, приноровился так кашку готовить, теперь думаю тоже выручает рецептик

  • Полностью с вами согласен на завтрак надо есть каши, даже гастроэнтеролог советует всем . Будьте здоровы и питайтесь правильно .

  • Спасибо за рецепты, завтраки — это самое полезное, что человек кушает в течение дня.

    • Василий,полностью с вами согласна,нужно эту истину с садика детишкам внушать.Хотя родители своим примером лучше научат.

  • купили мультиварку, как раз про кашу- отсрочка старта,залил все перед сном поставил чтоб в 3 утра сварила,потом подогрев еще 3 часа,встал- горячую кашку покушал-ммм,полезно и сытно+ заряд энергии, а то после бутерброда уже в 10 на работе думаешь не о работе. а об обеде ))))

  • На завтраки у меня мюсли, каши, часто заправляю их сухофруктами и орехами вместо сахара. По молодости тоже времени постоянно не хватало, но потом здоровьем приходится расплачиваться. Дочь мультиварку использует.

    • По молодости,действительно времени не хватало,да и сейчас в обрез.Надо просто запланировать время на завтрак и его приготовление и все войдет в привычку.

  • Люблю на завтрак творожок с фруктами, никогда не надоедает. А вот каши не всегда хочется есть, готовлю не часто.

  • Завтракать нужно обязательно, я всегда завтракаю, а вот моего мужа хоть убей завтраком не накормить, пьет одно кофе! Ну зато и пара язв в арсенале! Это очень плохо!

  • Не могу согласиться по поводу пользы овсянки. Это далеко не такой полезный продукт, о котором так много говорят...

    • Я верю в его пользу,значит он принесет мне здоровье!!!Это мое основное правило в жизни.

      • Я просто имела ввиду, что бывает разная овсяная крупа, от цельно зерновой овсянки польза безусловная, если же покупать шлифованную, знаете, как пишут на упаковке: каши быстрого приготовления, просто запарь на 3 минуты и готово, то такая очищенная крупа не несет никакой пользы, это простые углеводы, от которых поднимается сахар в крови.

        И, конечно же, к еде надо подходить с положительными мыслями, помните, как раньше перед едой, садясь за стол, самый старший член семьи читал молитву и благословлял пищу и напитки на столе?

        • Ольга,я с вами согласна,каши быстрого приготовления не приносят пользы,гаразда полезнее цельно зерновые крупы.

          Молитва перед приемом пищи,делает еду более полезной и усваивается она лучше.

  • На неделю загадывать я перестала — просыпаюсь и ем того, чего хочется, и мне это нравится ))) А на мою работоспособность гораздо больше, к сожалению, влияет отсутствие ужина, чем отсутствие завтрака.

  • Алевтина!От всей души Вас поздравляю с наступающим Международным Женским Днем,

    пусть у вас в душе и сердце всегда цветет весна!!!

  • Аля, девочки, поздравляю вас с праздником!

    Желаю женщинам подарков

    в прекрасный день- 8 Марта!

    Любви и страсти самой жаркой,

    побольше яркого азарта!

    Чтоб сердце пело, словно птица,

    а рядом был всегда любимый.

    Смогли мечты чтоб воплотиться

    и зацвести кустом жасмина...

    Желаю трат приятных много,

    пускай доход побьет расходы

    и лишь счастливыми дороги

    пусть будут в теплую погоду.

    • Галечка,спасибо тебе за поздравление!!!В нем все,что нужно женщине для счастья.

      А я до того в теплице к празднику зелень дорезала,что чуть отметить не забыла,ладно детки в гости приехали,напомнили! 😛 😛 😛

  • Мне тоже понравилась каша на завтрак приготовленная с вечера. Спасибо за такой хороший рецепт, обязательно воспользуюсь. 😛

  • Замечательный завтрак получается!

  • Я кашу всегда с вечера готовлю, а утром сухофрукты добавляю и орехи. Приучила себя несколько лет назад, а до этого вообще не завтракала.

  • Алевтина, спасибо, хорошая подборка завтраков. Я себе Ваш список взяла на заметку, надо будет внедрить разнообразие. А я люблю на завтрак творожки и мюсли с сухофруктами, и еще тосты с арахисовым маслом (домашним конечно). Ну и вот мюсли у меня роль каши выполняют. А кашу в такую «рань» у меня никто не ест ни в какую.

  • У нас на завтрак часто каши, творог и омлет. Вот только смены путают наш уклад. Завтрак все время сдвигается по времени.

  • В последнее время очень люблю как следует позавтракать. Раньше только кофе пила, теперь кашки готовлю или что-то другое. Действительно, приятно и полезно!

  • Сейчас стараюсь следить за питанием и на завтрак готовлю омлет -очень его люблю. Но периписала все ваши варианты, чтобы разнообразить. Что-то рыбки запеченной захотелось))

  • Хорошие рекомендации. Чтобы себя нормально чувствовать важно полноценно завтракать. Спасибо.

  • Завтрак пропускать ни ка нельзя. Такие простые полезных завтраки мне по душе и за рецепты спасибо

  • А вот я завтракать не люблю. Обхожусь чашечкой , точнее бочечкой, кофе. А уже к 10 часам хочется кушать.

  • Чаще всего на завтрак каша овсянка или пшенная. В каши вместо сахара добавляю перекрученные курагу, изюм, орехи, чернослив. Иногда это мюсли или творог.

  • Завтракать нужно правильно, это точно. От неправильного завтрака может и сахар подскочить и пр. проблемы (маленькие и большие).

  • Я с утра только кофе с бутербродом запихиваю с силой. Рецепт приготовления каши с вечера очень понравился. Возможно буду так делать, может и завтракать по- нормальному буду. Спасибо за советы!

  • Попробуйте,понравится.Вкусно и полезно и просто.

  • Больше всего мне понравился завтрак в баночке.Правда,я это делаю с утра,сейчас крупы разбухают быстро.

  • Завтрак очень полезен и без него не может начаться нормальный день!

  • Мне больше всего понравился вариант про запеченую с сыром рыбу и зерновой хлеб. По-моему, пример меню идеального завтрака. А вот кашу на молоке я бы не стал кушать с устра — тяжелая пища; без молока, мне кажется, лучше.

  • Привет всем! Я тоже с недавних пор на пп!

    У Вас так много интересных рецептиков в ветке почитала! сегодня буду экспериментировать! Со своей стороны тоже хочу поделиться vk.com/pravilnoe_pitanye. Тут много рецептиков пп. Не только полезные но и очень нарядные и вкусные!))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *