завтракЗдравствуйте, дорогие друзья сайта «Я селяночка»! Сегодня поговорим об очень важном приеме пищи, завтраке. Многие на завтрак обходятся чашечкой кофе и бутербродом. А оказывается, наша активность, настроение и трудоспособность, во многом зависят от качества нашего завтрака. Ученые и медики доказали,что завтракать обязательно нужно. Если вы хотите похудеть или поддерживать хорошую форму — завтракайте!!! Правильный, полезный завтрак укрепляет иммунитет.

Приступим к рецептам полезных завтраков

В зависимости от того, чем вы будете заниматься днем, регулируйте питательность завтрака. Если вы занимаетесь физической работой, включите в утренний рацион мясо, яйца и цельно зерновой хлеб. Работникам умственного труда полезна рыба и орехово-фруктовая смесь.

Главное, что бы ваш завтрак составлял 25% от суточной нормы всех продуктов.

  • Для желающих похудеть: каша на молоке с добавлением сухофруктов, омлет с овощами(помидоры, перец, лук зеленый), кусочек цельно зернового хлеба, стакан сока. Съев плотный завтрак, вам не захочется долго перекусывать. А организм не даст команду откладывать запасы жира в прок.
  • Рыба запеченная с сыром, кусочек цельно зернового хлеба, чашечка чая или кофе.
  • Салат из перца, капусты, огурчика, заправленный оливковым маслом, кусочек отварной курицы, чай или кофе.
  • Творог смешиваем с кусочками фруктов или ягодами(я использую замороженные)заливаем йогуртом. Кусочек цельно зернового хлеба, намазанный сливочным маслом или с пластиночкой твердого сыра. Чай или кофе.каша
  • Мюсли с йогуртом,вареное яйцо, гренки из черного хлеба, чай или кофе.
  • Печеное яблоко, бутерброд с сыром и зеленью, стакан сока.
  • Кусочек отварной курицы, нарезка из свежих перцев, томатов, листья салата. Стаканчик йогурта. Чай или кофе.
  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом или кефиром, бутерброд с сыром, вареное яйцо и стакан сока.

Еще мне нравится готовить кашу на завтрак с вечера, засыпаю хлопья в поллитровую банку, с закручивающей крышкой, заливаю кипятком(можно добавить порезанные сухофрукты), закрываю крышкой и ставлю в специальный утепленный, толстый мешочек. Утром получается готовый завтрак. А главное полезный! Можно таким образом готовить и гречневую кашу.

Пишу на листке бумаги завтраки на каждый день недели и стараюсь придерживаться. Листочек вешаю на холодильник.

Приятного аппетита и хорошего настроения каждый день! Поделитесь своими рецептами завтрака, очень интересно.

Приглашаю посмотреть видео о полезных свойствах овсянки, замечательном продукте для завтрака.

Алевтина