Меню Рубрики

Утренняя зарядка в постели — бодрость на весь день



utrennaa-saradka-v posteliЗдравствуйте, посетители сайта «Я селяночка».

Сегодня поговорим об утренней зарядке, какую роль она играет для нашего организма и состояния здоровья в общем. Научимся делать зарядку, не вставая с постели.

Многие люди не предают значения физическим упражнениям, а уж тем более утренней зарядке – некогда, не охота, а зачем, днем набегаюсь, вот и зарядка. Такие отговорки и отмашки можно услышать довольно часто.

Давайте разложим все по полочкам, разберемся, для чего же нужна нам утренняя зарядка.

Приведу простой пример – у вас есть машина или любая другая техника, перед тем, как выехать на ней куда нибудь, вы что делаете? Правильно, прогреваете, ждете определенное время и уже только спустя несколько минут выезжаете. Для чего прогревается машина? Для того, чтобы все механизмы разработались, смазались и соответственно служили как можно дольше.

Вот и утренняя зарядка нам тоже необходима для того, что бы организм разработался, насытился кислородом и служил нам долго и без сбоев.

Причины необходимости делать утреннюю зарядку

Во время сна организм научился работать с минимальным количеством кислорода в крови. Ночью включается энергосберегающий режим нашего тела. Вся энергия идет на питание мозга и других органов. Мышечная масса находится в состоянии покоя, но ведь процессы расщепления энергетического вещества гликогена происходят. В результате накапливается молочная кислота, а это не очень хорошо для нас.

Во время утренней зарядки, в кровь поступает значительное количество кислорода, он окисляет, оставшуюся в организме за ночь, молочную кислоту, недоокисленные продукты исчезают и нехватка кислорода в организме тоже. В течении дня ваши лишние съеденные калории,будут сгорать,не успевая отложиться про запас.

Нам достаточно активно подвигаться в течении нескольких минут и в организме происходят чудеса – нормализуется обмен веществ, организм из ждущего режима переходит к рабочему.

Пропустив этот утренний этап, ваш организм будет долго настраиваться на работу, обменные процессы будут замедлены, и вы еще долго будете ощущать вялость, плохое настроение.

Зарядка нужна всем и каждому, приучайте детей с раннего возраста делать утреннюю разминку. Сделайте это своей привычкой, почувствуете новые ощущения в этой жизни. В течении всего дня вы будете ощущать бодрость и легкость.

Настройтесь с вечера и продержитесь 21 утро. Доказано, что привычка вырабатывается за 21день, всего — то три недели.

Зарядка в постели

Сразу хочу предупредить – не стоит делать упражнения с большой нагрузкой.utrennaa-saradka-v posteli
Делаем легкие, растягивающие движения в спокойном темпе.
Продолжительность утренней зарядки не велика 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы.

Еще один полезный совет – перед тем, как выполнять зарядку, выпейте стакан воды (я ставлю его с вечера, рядом с кроватью). Вода поможет разбудить организм.

  • Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения.
  • Массажируем каждый пальчик, от основания до кончика.
  • Растираем ушки, легкими подавливаниями делаем массаж.
  • Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони —  потягиваемся, пяточки прижимаем к кровати, а носочки тянем на себя. Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаешь очень приятные ощущения. Дыхание ровное.Делаем 7-10 потягиваний.
  • В положении — лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку. Делаем 7-10 раз.
  • Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10, так 7 подходов.
  • Поднимаем ноги и крутим велосипед. Продолжительность – считаем до 20.
  • Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по 7 подходов.
  • Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спинку, задерживаемся в таком положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
  • После этого упражнения, потягиваемся, глубоко дышим.

Ваш организм готов к работе, можно вставать и умываться.

Убедите себя делать утреннюю зарядку, и ваша жизнь начнет меняться. Появится энергия, не будет сбоев со здоровьем, будите все успевать и ни куда не опаздывать.
Начните с утренней зарядки в постели, сделайте ее своей привычкой — это путь к здоровью и красивой фигуре.

Сайт «Я селяночка» желает вам бодрости и хорошего настроения!

Дорогие друзья, если статья была вам полезна,поделитесь с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.

 

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Комментарии

  • Совершенно верно,если вы никогда не делали утреннюю зарядку,начните хотя бы с зарядки в постели-кроме пользы она ничего не принесет,а сделать её смогут люди в любом возрасте.

    • Когда зарядку делаешь регулярно,она становится какой то зависимостью, в хорошем смысле этого слова.Тогда после разминки на кровати и на полу продолжить 😛

  • Отлично Алевтина, потрясающая зарядка, обязательно воспользуюсь, и будем красивыми и стройными. Размять тело с утра не только полезно, но и приятно. Не зря же утренние простые потягушки такие сладкие.

    • Да,Маргарита,утренние потягушеньки,ну очень приятные.Добавить к ним немного движений и получится зарядка.

  • Да, зарядка в постели — это круто, иногда можно и так, для разнообразия. Особенно во время отпуска, да?

  • А я люблю полноценные утренние тренировки. На свежую голову и неистерзанную всякими глупостями нервную систему)

    Кст, кого волнует проблема « а как же я буду просыпаться» привыкаешь примерно за 1, 5 месяца, так что ничего страшного в утренних занятиях физкультурой нет

  • Анечка,вы правы,просто мы не задумываемся о пользе физкультуры,откладываем все на потом.С чего то надо начинать.

  • Утренняя зарядка в постели это для меня обязательно. Подобрала себе комплекс упражнений из йоги и вот уже лет 8 делаю, настолько привыкла, что иначе просто не могу.

  • Я даже рассмеялась, когда только увидела название статьи. Думала, я одна такая, которая гимнастику в кровати делает. Правда я делаю в кровати только летом, когда ковер с пола убираю и становиться жестко на одном коврике для гимнастики. Вот и перебираюсь на кровать. 😀

  • Когда никуда не надо спешить люблю поделать всякие упражнения — потягушечки прямо в кровати.

  • Сейчас каждое утро начинаю с зарядки в постели, иначе не разомну свои косточки...

  • Комплекс упражнений в постели очень хороший, и описан очень красиво, я бы даже сказала — поэтично. Спасибо, Алевтина!

  • Очень хорошие рекомендации. Зарядку надо делать обязательно, чтобы сохранить здоровье и бодрость организма.

  • Это самая хорошая зарядка. Она всегда приятна, и времени на нее совсем не жаль.

  • Делать зарядку в постели, пока еще не проснулись может, кому-то и лень, привыкли проспаться только с глотком кофе. А чем не начать новый день, потянувшись и встряхнувшись? Совсем другое настроение. И вы правы, это только дело привычки. Начать делать, продолжить, а потом такая зарядка будет доставлять одно удовольствие! 😀

  • Люблю утреннюю разминку в постели, стараюсь делать постоянно, но не всегда хватает времени на такое удовольствие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *