Меню Рубрики

Как убрать жир на животе и боках: диета и упражнения

Похудение

С каждым днем большое количество наших посетителей все чаще спрашивает: «Как убрать жир с живота и боков?», поэтому сегодняшняя наша статья будет посвящена именно этому насущному вопросу.

А ведь и правда, как получилось, что живот, это излюбленное место организма для отложений стратегических запасов? Дело в том, что большой живот, это не только отложения, которые находятся возле мышцы, но и образовавшаяся защита вокруг внутренних органов.

Диета для похудения живота и боков

Данная концепция полностью рассчитана на уменьшение жира в области талии. Если придерживаться данной стратегии, то объем уменьшится уже через неделю, а через несколько недель можно достичь идеальной фигуры.

Итак, начнем:

  • Бездрожжевая еда. Каждый из нас, наверное, слышал насколько пагубно влияют дрожжи на организм. Причем если о натуральных, так называемых, живых дрожжах можно еще поспорить, то сухие, те, которые в большинстве случаев применяются пекарнями – наносят организму серьезный вред.
  • Такие дрожжи по сути являются губительными для фигуры и попросту раздувают жировые клетки. Последние становятся не только больше в размере, но и более рыхлыми, а значит, живучими. Их достаточно сложно израсходовать в качестве источника энергии. Поэтому первое правило борьбы с животом в домашних условиях – полностью отказаться от хлеба и выпечки.

Режим питья при похудении живота

  • В первую очередь он запрещает запивать еду и пить ранее, чем через час после приема пищи. Если пить очень хочется, просто прополощите рот водой и ждите отведенное время. Дело в том, что запивая, мы тормозим обмен веществ, разбавляя желудочный сок.
  • Полезные вещества не в силах нормально усвоится из-за недостатка ферментов, вызванное разбавлением и как следствие пища откладывается про запас, чтобы избежать процесса гниения. В каком виде организм делает запасы, мы с вами уже знаем.
  • Сюда же надо отнести режим питья чистой воды. Вода должна быть комнатной температуры и не газированная. Пить следует мелкими порциями примерно по полстакана и минимальная норма составляет 2 литра в сутки, а если быть точными, то 30 грамм на один килограмм веса. Большую часть нужно выпивать в первой половине дня.

Питьевой режим

Живая клетчатка в питании

  • А именно частое ее употребления. И живые волокна никак не заменят медикаментозную, ту что в капсулах. Даже если вы принимаете подобные препараты, это не исключает наличие в меню сырых овощей и фруктов. Мало того, что она прекрасно утоляет голод, не несет нагрузки калорий, но и стимулирует абсолютно все отделы пищеварения к более быстрой работы.
  • Организм отлично реагирует на салаты не только потому, что там содержится много витаминов, а еще и за то, что салат легко переваривается, усваивается и способствует похудению в области живота. Так происходит потому что телу приходится затрачивать на переваривание зелени и овощей больше сил, чем он может получить.
  • Если вам скучно кушать одни овощи, попробуйте нарезать ломтиками небольшой кусочек курицы или добавить 2 столовые ложки творога. Так салат будет более сытным.
  • В целом питание должно быть построено таким образом: кушать нужно не менее пяти раз в день маленькими порциями. Последний приём пищи следует провести не позже, чем за три часа до сна.

Нередки случаи, когда кроме живота, нужно немного похудеть в области бедер, рук и спины. Для такого комплексного похудения также подойдет такое правильное питание и режим питья. Придерживаться его нужно будет достаточно долгое время, поэтому рацион должен быть максимально комфортным для вас, но и не содержать вредные продукты.

Клетчатка

«Салат для похудения Щетка», несколько рецептов, читайте здесь.

Какую еду следует исключить

Любая эффективная диета имеет продолжительность от одной недели до месяца. На первый взгляд кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы питаться «одним зернышком в день» в течение недели, так ведь? Однако, когда наступает третий день на «зернышке», организм начинает бунтовать. И даже сброшенные три килограмма за три дня уже не радуют. Последствием подобного похудения может случиться «…очнулась в три часа ночи, когда запивала трот борщом».

Поэтому мы и акцентируем ваше внимание на комфортном режиме еды.

Если вы привыкли кушать конфеты, то разрешайте себе одну конфетку после завтрака. Ни пять, ни на ужин, а одну и с утра. Сладость нанесет наименьший вред похудению и в тоже время «маленькая девочка» внутри вас не станет бунтовать.

Также обратите внимание на то, чтобы еда была как можно более натуральная и понятная. Находясь в ресторане, не нужно заказывать замысловатые блюда, с большой долей вероятности вы переберете калорий за этот ужин. Поэтому обращайте внимание как на состав покупаемых продуктов, так и на то из чего приготовлено блюдо.

Подробнее о том, что нельзя есть когда худеешь — читать тут.

Физические нагрузки для сжигания жира на животе

И не спрашивайте, как убрать живот без гимнастики, тут ответ очевиден: никак. Желательно начать качать пресс, причем необязательно сразу же ставить рекорды.

Делать нужно столько повторений и подходов, чтобы вы ощутили адекватную усталость. Несмотря на то, что сегодня спорт-клубы есть везде и по много, оставьте за собой эту полезную привычку. Она поможет вам во время отпуска, когда ваш клуб будет далеко и в тот момент, когда вы не сможете пойти на тренировку.

Видео — упражнения для похудения живота и боков:

Неплохо было бы добавить кардио-нагрузки, а точнее – они также необходимы. Беговую дорожку вам сможет заменить прогулка на свежем воздухе быстрым шагом в течение получаса. Тут опять же, без рекордов. Идите так, как будто бы вы пошли по делам и просто спешите.

Хорошая активная прогулка не только сможет помочь подтянуть мышцы на животе, а и позитивно скажется на самочувствии и состоянии здоровья. Кислород также очень полезен не только во время похудения, но и отлично поддерживает работу сердца, лёгких и других органов.

В качестве вывода следует заметить, что похудение – это совсем не сложно.

Не рассматривайте его как скучную повинность. Пусть сей процесс добавит в вашу жизнь азарт и станет помощником на пути к здоровому телу и стройной фигуре. А чтобы соблюсти психологический аспект, найдите клуб по интересам, соревнуйтесь, делитесь результатами, участвуйте в конкурсах, полюбите это.

Дополнительно читайте о занятиях с обручем.

В заключение предлагаю вам посмотреть отрывки из двух передач «Как убрать жир на животе», очень полезная информация, обязательно посмотрите.

Мы желаем вам успешного похудения и стройного здорового тела. Делитесь статьей с друзьями и оставляйте комментарии.

Комментарии

  • А я все к диетам присматриваюсь. Вроде всем известные истины написали, а в голове все сложилось в четкий план действий. Спасибо за систематизацию знаний.

  • Особенно проблематично убрать жир с боков. Многое зависит от генетики. А еще важно не переохлаждаться в области поясницы. Так как организм имеет свойства накапливать жир там, где нам холодно.

    • Саша, спасибо за совет, многие и не подозревают, что переохлаждение поясницы, влечет за собой жировые отложения. 😮

  • Согласна, чтобы убрать жир с живота и не только, одной диеты мало. Обязательно надо подключать физические упражнения.

  • Правильное питание вкупе с физической активностью помогут стать стройнее, главное не лениться и идти к поставленной цели.

    • Очень часто бывает, берутся с азартом, а до конца не хватает сил и настойчивости дойти. В результате жир на животе и боках еще крепче закрепляется и даже увеличивается. Лучше выбрать посильные нагрузки и диету и придерживаться этого всю жизнь.

  • Живот и бока-это для женщин больное место. Жир именно там любит откладываться, особенно уже после 40 лет. Я бы тоже немного живот хотела бы убрать.

    Действительно, нужно пить воду чистую, не запивать пищу, это я тоже знаю. И побольше есть фруктов, овощных салатов. И физическая нагрузка тоже поможет скорректировать фигуру. Но чаще всего женщинам мешает лень-матушка. 🙂

  • Ошибочка вышла с водой.Исправьте пожалуйста,а то вдруг кто-то переусердствует.Зоо грамм на кг веса-это уж слишком.А рекомендации правильные.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock detector