Меню Рубрики

Базовые рецепты диетических салатов для похудения



салатДобрый день, наши дорогие читатели, кому небезразлична фигура и здоровое питание! Тема сегодня — диетические салаты рецепты для похудения. Спросите любого, кто намерен похудеть, как долго человек готов придерживаться строгого режима питания? Девяносто процентов людей ответят вам примерно так: неделю, две, месяц. Никто не скажет год или два.

И в этом кроется большая ошибка, которая способна вернуть сброшенное вместе с «друзьями». После одного-двух раз подобного похудения, каждый приходит к тому, чтобы изменить образ жизни, в частности, питания, без стресса и ощутимого дискомфорта для организма, а сброшенное – не возвращалось.  Кроме рационального питания, обязательно следует включить в своё меню салаты для худеющих — диетические салаты, рецепты которых мы вам предложим ниже.

Диетические салаты, рецепты для похудения

Кроме того, что следует исключить мучные изделия, сладости, фастфуд и прочую вредную еду, сырых овощей в виде салатов надо кушать немного больше. Чем же полезны лёгкие салаты?

  • наличие клетчатки, которая помогает переварить жиры и практически не даёт им откладываться;
  • заполняет объём желудка, не принося тяжести;
  • сырые овощи содержат много витаминов и микроэлементов очень нужных организму;
  • вкусные салаты могут быть приготовлены не только из овощей, но и из фруктов.

Свежие сырые овощи и фрукты – это не только полезно, но и вкусно.

Простые диетические салаты — секрет правильного потребления

И правда, почему некоторые худеющие могут заменить ужин тазиком салата и при этом не сбросить ни одного килограмма? Ответ кроется в слове «тазик». Количество съедаемого, это первое, что нужно ограничить при намерении снизить вес.салат

Ведь есть целый ряд диет и принципов питания, где вся суть состоит в том, что есть можно всё, но только пять раз в день, из маленького блюдечка чайной ложечкой. Многие имеют хороший результат. А если присмотреться, люди имеющие лишний вес переедают именно по количеству. Но вернёмся к тому как правильно кушать салат?

Небольшая пиала с овощами должна служить предшественником к основному блюду. Во-первых, пока вы дойдёте до котлеты, желудок уже будет наполовину заполнен. Во-вторых, пока вы будете пережёвывать огурцы или капусту, челюсти уже немного устанут.

Ну а в-третьих, мы всегда помним о том, что сигнал о насыщении в мозг поступает только через двадцать минут после первой ложки. Поэтому при разумной порции горячего, момент насыщения совпадёт с завершением содержимого тарелки и вам не захочется скушать ещё что-нибудь.

О том что нельзя есть, когда худеешь, вы можете прочитать здесь.

Правильный состав диетического салата для похудения

Я думаю вы обратили внимание на слово «сырые». Правильно! Для похудения выбираем исключительно сырые овощи и сырые фрукты.

Оливье или винегрет не входят в состав диетических блюд, вообще, варёные овощи хороши для язвенников, так как они достаточно калорийны, имеют высокий гликемический индекс и содержат не всегда полезную заправку. Итак, какие овощи лучше выбрать:

Бобовые – очень противоречивый продукт. Одни говорят что его строго запрещено употреблять, если борьба идёт за каждый килограмм, а другие, наоборот, включают его в рацион в максимальном количестве.

В принципе, я склонна полагать, что варёная фасоль очень полезна не только содержащимися белками, но и ценными аминокислотами. И включала бы столовую ложку фасоли в любой овощной салат, но не больше.

Также можно добавить немного сыра, но с ним также нужно быть аккуратнее, кладите не более пятидесяти грамм на одну порцию. И всем известен салат с курицей. Тут даже рецепт не нужен, так как нарезанная ломтиками куриная грудка прекрасно сочетается с любыми сырыми овощами.

salat iz kyrici

Салат с курицей можно приготовить, добавив пекинскую капусту, зелень, помидор и приправить лимонным соком или оливковым маслом. Вкус его выходит очень нежный и такое блюда совершенно спокойно допускается скушать даже на ужин.

Хочется упомянуть такой кладезь пользы и сытости одновременно, как творог. Вы не поверите, однако,творожный салат в правильном рационе не такая уж и редкость.

Если это смесь салатных листьев, укропа, петрушки и чеснок, одна-две ложки творога прекрасно дополнят гамму вкусовых ощущений, и в то же время блюдо не будет казаться «скучным».

Также для полноты картины, я приведу рецепт известного салата «щётка». Его хорошо есть для разгрузки в течение всего дня. Необходимо взять поровну сырую свёклу, морковь, капусту, немного петрушки и сельдерея и приправить лимонным соком, смешанным с водой. Допускается одна-две капли оливкового масла.

В целом девиз «худеем на салатах» не должен подразумевать, что с завтрашнего дня вся семья вместе с котом должна забыть обо всем, кроме сырых овощей. Пусть ваш рацион будет прежде всего комфортным для вас, с содержанием мяса, каши, и за определённый период времени вы придёте к своему идеальному весу.

Друзья, посмотрите интересный отрывок из передачи о том «Что бы съесть такое, что бы похудеть?»

Видео — еда для снижения веса

Сегодня мы поговорили о диетических салатх, рецептах приготовления. Желаю вам крепкого здоровья и прекрасного настроения! Дорогие друзья, если статья была вам полезна, поделитесь со своими знакомыми, нажмите кнопочки социальных сетей! С любовью и уважением, Алевтина

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Комментарии

  • Как хорошо, что сейчас столько много овощей. На подходе капуста. Капусту я согласна есть в любом виде и количестве. Скоро надо делать квашеную капусту, а зимой она для похудения — самое то! Да и в салаты и винегреты она тоже хороша. А салатики из свежей морковки с изюмом, со свежей свеклой ... Было бы желание, а салатов из свежих овощей можно придумать сколько хочешь! 😛

  • Ах, салатики, салатики... Палочки-выручалочки. И все же хочется не только сырые овощи. Ключевой момент здесь кроется в количестве 😛

  • Спасибо за советы. Забавно, что на пенсии приходится учиться правильно кушать.

  • Салаты-это действительно палочки-выручалочки. Поешь и вроде и есть меньше хочется.

    Сейчас можно и с капустой салат готовить, и с сырой. и с квашеной, с морковкой, свеклой. 🙂

  • Летом как-то собой получилось, что ужинала одними салатами из свежих овощей в результате похудела...сейчас, осенью ужин получается более плотным...боюсь снова набрать килограммы 😡

  • Отличные салатики для похудения, спасибо за интересную подборку рецептов, салаты уважаем в любом виде!

    У вас потрясающе изменился сайт!

  • Лето и осень отличное время для салатов. А вот зимой уже с этим сложнее, и появляются тогда на столе такие вкусные и калорийные салаты, как оливье... Как себя ограничить просто не знаю!!!

  • У меня тоже всякие салатики в ходу. Выращиваю всю зелень сама, поэтому тут дело фантазии, сколько вкусностей можно приготовить!

  • Салаты в нашем повседневном меню не переводятся, можно сказать ни для без салата!

  • Не знаю сколько может протянуть на салатиках по настоящему работающий мужчина, но то, что на них можно сбросить вес — это однозначно!

  • Салаты очень любим, готовим часто. В нашей семье все любят салаты.

  • Да, легкие салатики и правда так нас выручают всегда. И салат -щетка вот один из самых моих любимых...

  • Да, надо себя приучить кушать салатики... особенно зимой, когда организму так нужны витамины. Просто в другое время года это получается само собой.

    • И правда, летом салаты составляют основную часть меню, с наступлением холодов хочется есть более сытную пищу...

  • Салатики это здорово)

    Соглашусь с вами, что вес мы чаще всего набираем из-за «тазиков». Так как не знаем меры.

  • Да, с приходом холодов действительно хочется что-то посолиднее покушать. Но все же салаты на первом месте, тут и калорий лишних не будет и витаминов запас в организме пополнится, так что лучше овощей к столу ничего нет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *