Добрый день, дорогие гости сайта «Я селяночка»!

Всегда хочется выглядеть красиво и привлекательно, сегодня продолжим тему стройности – обруч для похудения. Довольно забытый метод коррекции фигуры, он начинает возвращаться.

obrug-dlj-pohudenia

Худеть с обручем удобно, просто и не дорого. Паралельно вы решите еще много проблем со здоровьем и получите хорошую профилактику для позвоночника.

Достаем свои запылившиеся обручи и готовимся к занятиям. Если у вас нет обруча, его можно купить в любом магазине спортивного инвентаря.
Для начинающих необходимо воспользоваться более легким снарядом, когда мышцы окрепнут, переходить на более тяжелый обруч. Рекомендуются обручи массажные, со специальными шариками на внутренней стороне.

Обруч для похудения

Худеют ли с обручем? Еще как худеют! Главное условие – это регулярность занятий. За одну минуту мы сжигаем 15 калорий. За один месяц мы убавляем в талии на 2-3 см. Конечно это не самый быстрый путь к похудению, но если убрать из питания жирную, сдобную и сладкую пищу, эффект улучшится, жир будет сжигаться быстрее. Сброшенный таким образом жир, долго не возвращается обратно.

Худеем с обручем – полезные воздействия на организм

populyarnye-vidy-obruchej

  • Укрепляем мышцы живота и бедер, при выполнении упражнений работают и другие мышцы тела.
  • Избавляемся от лишнего жира, уменьшаем целлюлит, исключаем его появление в дальнейшем.
  • Развивается хорошая координация движений.
  • Активно работает сердечно-сосудистая система и дыхание. Организм насыщается кислородом.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, печени и других внутренних органов.
  • Происходят ритмичные движения позвоночника, поступает питание межпозвоночных дисков, это улучшает эластичность связок между позвонками. Следовательно – мы делаем профилактику грыжи дисков, радикулитов и остеохондроза.

Если я вас убедила в полезности занятия с обручем, приступим!



Как крутить обруч

Давайте будем делать все по правилам. Для начала выберите место, что бы вам не что не мешало, да и мебель можно повредить. Самый оптимальным местом занятия может стать улица, там свежий воздух, большое пространство. Такие занятия вдвойне полезны!

Крутим обруч на голодный желудок, после занятий нельзя есть примерно 30-40 минут.
Для того, что бы на теле не появились синяки, надеваем плотную одежду.
В начале занятий проводим разминку, разогреваем мышцы – делаем повороты туловища в стороны, по 7 раз в каждую сторону, наклоны вперед и назад – по 7 раз.

Еще один полезный совет – время занятий с обручем для новичков в первый день не должно превышать 3-5 минут, постепенно увеличивайте время (в течении месяца) до 30 минут.

Не перестарайтесь! Можно нарушить работу внутренних органов. Когда ваши мышцы будут натренированы, они защитят ваши внутренние органы.

Можно делать 2-3 подхода в день. Два дня в неделю делаем выходные.

Упражнения с обручем – крутим обруч и худеем

  1. Ставим ноги на ширине плеч, носочки разводим в стороны, колени слегка согнуты. Напрягаем мышцы спины и живота (это ускорит сжигание жиров в этой области), начинаем вращения обруча. Крутим то в одну, то в другую сторону.
  2. Усложняем упражнение, сдвигаем ноги вместе и крутим обруч. Так мы заставляем работать много мышц, особенно мышцы бедер.
  3. Вращаем обруч с раздвинутыми ногами (это индивидуально, как сможете), здесь активно задействованы мышцы ягодиц, что хорошо подтягивает попку.
  4. Вращаем обруч, слегка приседая, ноги стоят на ширине плеч. Укрепляет и бедра и ягодицы.
  5. Вращая обруч, перемещайте его с талии на бедра и наоборот. Проделайте так несколько заходов в обе стороны.
  6. Крутим обруч, стоя на одной ноге, потом переходим на другую.
  7. Маршируем на месте и вращаем обруч, нагрузка увеличивается и худеем быстрее.
  8. Для укрепления мышц на руках, в области локте – плечевого сустава, помогает упражнение – вращаем обруч на каждой руке, то в одну, то в другую сторону. Эффект отличный!
  9. После окончания – подышите глубоко и сделайте несколько расслабляющих движений. Поднимите руки вверх и опускаем – вдох, выдох.

Комплекс упражнений с хала-хупом — интересное видео

Худеем с обручем – противопоказания

К сожалению, не все могут воспользоваться этим средством похудения. Существует ряд противопоказаний. Если они вас касаются, проконсультируйтесь с врачом, может быть допускаются минимальные нагрузки.

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Заболевания моче-половой системы.
  • Болезни позвоночника, периоды обострения.
  • Женщинам в критические дни.
  • Послеоперационный период, разрешение врача обязательно!
  • Пожилым людям можно использовать только облегченный вариант обруча.

Применяем обруч для похудения, укрепляем мышцы и позвоночник, вырабатываем красивую осанку и легкую походку. Выполняйте эти не сложные упражнения с обручем, и ваша фигура станет безупречной.
Одно главное условие – регулярность занятий.
Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и красивой фигуры!

Видео о складном массажном обруче