Добрый день, дорогие гости сайта «Я селяночка»!
Всегда хочется выглядеть красиво и привлекательно, сегодня продолжим тему стройности, поговорим об обруче для похудения. Довольно забытый метод коррекции фигуры, он начинает возвращаться.
Худеть с обручем удобно, просто и не дорого. Паралельно вы решите еще много проблем со здоровьем и получите хорошую профилактику для позвоночника.
Достаем свои запылившиеся обручи и готовимся к занятиям. Если у вас нет обруча, его можно купить в любом магазине спортивного инвентаря.
Для начинающих необходимо воспользоваться более легким снарядом, когда мышцы окрепнут, переходить на более тяжелый обруч. Рекомендуются обручи массажные, со специальными шариками на внутренней стороне.
Оглавление:
Как худеть с обручем
Худеют ли с обручем? Еще как худеют! Главное условие – это регулярность занятий. За одну минуту мы сжигаем 15 калорий. За один месяц мы убавляем в талии на 2-3 см.
Конечно это не самый быстрый путь к похудению, но если убрать из питания жирную, сдобную и сладкую пищу, эффект улучшится, жир будет сжигаться быстрее. Сброшенный таким образом жир, долго не возвращается обратно.
Обруч – полезные воздействия на организм
- Укрепляем мышцы живота и бедер, при выполнении упражнений работают и другие мышцы тела.
- Избавляемся от лишнего жира, уменьшаем целлюлит, исключаем его появление в дальнейшем.
- Развивается хорошая координация движений.
- Активно работает сердечно-сосудистая система и дыхание. Организм насыщается кислородом.
- Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, печени и других внутренних органов.
- Происходят ритмичные движения позвоночника, поступает питание межпозвоночных дисков, это улучшает эластичность связок между позвонками. Следовательно – мы делаем профилактику грыжи дисков, радикулитов и остеохондроза.
Если я вас убедила в полезности занятия с обручем, приступим!
Как крутить
Давайте будем делать все по правилам. Для начала выберите место, что бы вам не что не мешало, да и мебель можно повредить. Самый оптимальным местом занятия может стать улица, там свежий воздух, большое пространство. Такие занятия вдвойне полезны!
Крутим обруч на голодный желудок, после занятий нельзя есть примерно 30-40 минут.
Для того, что бы на теле не появились синяки, надеваем плотную одежду.
В начале занятий проводим разминку, разогреваем мышцы – делаем повороты туловища в стороны, по 7 раз в каждую сторону, наклоны вперед и назад – по 7 раз.
Еще один полезный совет – время занятий с обручем для новичков в первый день не должно превышать 3-5 минут, постепенно увеличивайте время (в течении месяца) до 30 минут.
Не перестарайтесь! Можно нарушить работу внутренних органов. Когда ваши мышцы будут натренированы, они защитят ваши внутренние органы.
Можно делать 2-3 подхода в день. Два дня в неделю делаем выходные.
Упражнения с обручем – крутим и худеем
- Ставим ноги на ширине плеч, носочки разводим в стороны, колени слегка согнуты. Напрягаем мышцы спины и живота (это ускорит сжигание жиров в этой области), начинаем вращения обруча. Крутим то в одну, то в другую сторону.
- Усложняем упражнение, сдвигаем ноги вместе и крутим обруч. Так мы заставляем работать много мышц, особенно мышцы бедер.
- Вращаем обруч с раздвинутыми ногами (это индивидуально, как сможете), здесь активно задействованы мышцы ягодиц, что хорошо подтягивает попку.
- Вращаем обруч, слегка приседая, ноги стоят на ширине плеч. Укрепляет и бедра и ягодицы.
- Вращая обруч, перемещайте его с талии на бедра и наоборот. Проделайте так несколько заходов в обе стороны.
- Крутим обруч, стоя на одной ноге, потом переходим на другую.
- Маршируем на месте и вращаем обруч, нагрузка увеличивается и худеем быстрее.
- Для укрепления мышц на руках, в области локте – плечевого сустава, помогает упражнение – вращаем обруч на каждой руке, то в одну, то в другую сторону. Эффект отличный!
- После окончания – подышите глубоко и сделайте несколько расслабляющих движений. Поднимите руки вверх и опускаем – вдох, выдох.
Комплекс упражнений с хала-хупом — интересное видео
Противопоказания
К сожалению, не все могут воспользоваться этим средством похудения. Существует ряд противопоказаний. Если они вас касаются, проконсультируйтесь с врачом, может быть допускаются минимальные нагрузки.
- Заболевания желудочно-кишечного тракта.
- Заболевания моче-половой системы.
- Болезни позвоночника, периоды обострения.
- Женщинам в критические дни.
- Послеоперационный период, разрешение врача обязательно!
- Пожилым людям можно использовать только облегченный вариант обруча.
Применяем обруч для похудения, укрепляем мышцы и позвоночник, вырабатываем красивую осанку и легкую походку. Выполняйте эти не сложные упражнения с обручем, и ваша фигура станет безупречной.
Одно главное условие – регулярность занятий.
Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и красивой фигуры!
Худеть с обручем легко и просто, я тоже периодически кручу обруч — отличное занятие за просмотром телепередачи.
Да, смотришь телевизор и худеешь попутно.
Где-то у меня пылится обруч, надо найти и начать заниматься.
Спасибо, Алевтина, сама бы я не вспомнила про него!
Меня муж подгоняет,иногда интересуется, а чего это у нас там за диваном пылится, вот и начинается похуделочка 😛
Во, точно! Надо его на видное место поставить, чтобы почаще на него все домашние натыкались, тогда будут подгонять! 😛
вот так почитаешь — и горы хочется свернуть! А до дела дойдет, и сразу лень. Я такая паразитка, что только мечтаю. Похудеть, кстати, можно отлично, живот просто улетает.
Галя,давай вместе!Начинаем с вторника,с понедельника не получается 🙂
Я тоже обруч раньше крутила, очень тяжелый, набивала синяки большие, но сейчас забросила.
Аня,чего забросила?Давай с нами-начинаем со вторника!!!
Ох и тяжелый же он. У меня от него все тело в синяках.
Ирина, вы надевайте одежду из плотной ткани и когда крутите обруч, будет менее травматично.
было время и я увлекалась обручем, а с переездами где-то он потерялся, да и нашла другую забаву — на диске крутиться
Диск,это здорово, синяков хоть не будет. 😛
Много видел предложений в сети приобрести обруч для похудения. Думаю многим желающим похудеть помогут ваши рекомендации упражнений. твит
Сергей,если занятие обручем будет систематическим,обязательно помогут рекомендации.
Когда-то и у нас был обруч, диск тоже покупали, а сейчас тренажер и то на каждый день не хватает. А надо бы несколько килограмм скинуть.
Зоя,доставайте свой обруч и присоединяйтесь к нам, со вторника!
Алевтина вы прям очень кстати, я тут недавно думала о том, что обруч надо бы достать свой и позаниматься, а тут ваша статья, как дополнительный стимул! Все решено, начну сегодня же!
Маргарита,вы с нами!Мы с Галочкой решили начинать со вторника. 😛
Я читала,что с заболеваниями моче-половой системы тоже занятия с обручем противопоказаны.
Спасибо,Наташа за подсказку,упустила из виду,сейчас допишу.
Тут надо для похудения все сочетать и обруч, и питание, и физические нагрузки.
Согласна,без комплексных мер,результат малозаметный будет.
У меня на обруч не хватает терпения, да и синяки потом как-то не очень привлекательные. Хотя я знаю многих, кто с удовольствием крутят обруч перед телевизором (и худеют, и от любимого сериала не отрываются 😀 ) Так что из вашей статьи выходит прямо лозунг: «Крути и худей!» 😀
Оля,одежду поплотнее от синяков оденьте и уже когда мышцы привыкнут,тогда с голым животиком крутите.
Интересное упражнение, но у меня терпения, наверное, не хватит просто крутить обруч 30-40 минут ))) Буду пока зарядку свою делать, пусть уж все в удовольствие будет, а не только на пользу )))
Лена,обруч на любителя.Когда есть свой комплекс зарядки,можно и без обруча обойтись.
Упражнение отличное, только жаль что места много нужно.
Инна,вам диск нужен,места мало занимает и здоровья прибавляет.
Отличный метод начать худеть в домашних условиях!
Если в привычку войдет,крутить между делами можно и телевизор посмотреть и музыку послушать.
Когда похудеешь и настроение поднимается.
Конечно обруч помогает похудеть, если заниматься постоянно. Надо бы вспомнить, да заняться.
Надо себя взять в руки и попробовать заниматься хотя бы неделю,а уже там видно будет,дальше крутить или это не ваш снаряд.
Обруч замечательный спортивный снаряд, не зря упражнения с ним включены и олимпийские игры в виде художественной гимнастики.
Там они с легоньким занимаются, а дома потяжелее раза в два -три будет,и все равно очень полезно и худеется.
А я как-то не дружу с обручем с детства. Никак у меня эти упражнения не получаются! Хотя знаю, что для фигуры это даже очень и полезно!
Таисия,значит это не ваше,не стоит себя заставлять,столько сейчас интересных спортивных снарядов и тренажеров.
Наверное, это так. Я с удовольствием 14 лет занималась фитнессом. Сейчас ради сайта, все это забросила... Но на занятиях таких упражнений в комплексах не было.
а у меня от обруча остаются синяки внизу живота (на косточках) 🙁
Александра,начинайте с 5 минут в день,сделайте 2 подхода по 2,5 минуты и обруч полегче и синяков не будет. 😛
Ой, не у всех хватает сил и желания заниматься им периодически хотя бы, не то что постоянно!
Дима,вы наверное стройный и проблема веса вас не касается???
Давно мечтаю приобрести обруч, прочитала о противопоказаниях, проконсультируюсь с врачом. Мне, наверное, подойдет только облегченный вид обруча
В любом случае,если доктор разрешит,сначала надо начинать с легкого.
Студентом ходил в спорт зал и тренер, между прочим рекомендовал занятия с обручем. Позже видел в цирке девушку способную крутить умопомрачительное количество обручей. Но и стройная же она была. Всем бы женщинам достичь такой стройности, а то бывает, что и в обруч не вмещаются.
Для этого и рекомендуют крутить обруч,а не носить его на «талии».Алексей,присоединяйтесь к нам,мы тут многие со вторника крутить начинаем.Если конечно нет противопоказаний.
Вот ведь в прошлом году вспоминала про обруч, а потом как-то забыла. Алевтина, спасибо за напоминание. Пора доставать свой пыльный обруч.
Пора,пора,уже лето!Надо подкорректировать фигуру и для здоровья польза.
У меня подруга покупала такой обруч. Как только начинаеш сильно крутить он разваливается почему то.
Если коробочка от обруча и чек сохранились, верните обратно,брак.
Класс, сейчас есть действительно хорошие обручи и методики. Спасибо большое за ещё один метод для похудения!
Пожалуйста,Василий,присоединяйтесь к нам,будем вместе крутить.
Кручу обруч уже 2 месяца. Результат для меня лично очень хороший!) По правде признаться, лень конечно каждый день, да и времени частенько не бывает. Так что своим результатами я очень довольна. Занималась бы каждый день, наверное уже как тростинка была))) из лично опыта посоветую брать не тяжелый. Как мне сказали знающие люди, главное не вес обруча, а регулярность занятий с ним. Правильность этих слов проверила на себе лично)
Оленька,спасибо за такой ценный совет.Действительно,тяжелый обруч и желания крутить не будет,а легкий-без синяков и в удовольствие.
У самой у мня проблемы с талией проблем не было. А вот дочка крутит постоянно обруч. Сама я только в молодости крутила обруч.
Люба,когда с талией проблем нет,это здорово,а я всю свою сознательную жизнь пытаюсь быть стройняшкой,иногда получается.
Давно приобрела себе замечательный обруч, правда подхожу к нему не часто 😛
Надо на видное место поставить,глаз увидит и захочется покрутить.
Заниматься с обручем мне нравится весело и полезно для здоровья. Конечно, чтобы похудеть надо еще и за питанием следить 😛
Да,это точно,питание должно быть соответствующим. 😛
Я бы обруч не позиционировал, прям как панацею для девушек! На личном опыте — работаю с обручем постоянно (я мужчина), очень действенно средство... метод... вопщемта, кто хочет быстро и эффективно проработать подкожный жир — это самое оно... Единственное, не переусердствуйте... А то синяки будут такие, что спать будет сложно.
Синяки появляются в начале занятий, а потом кожа и мышцы привыкают и все хорошо!Но надо в меру все делать.
Очень люблю обруч! Мышцы после занятий приходят в тонус, классное ощущение)
Главное что бы в углу не пылился.
У меня обруч в зале на видном месте стоит! Кручу, верчу когда дети в обед спят) делаю 5 упражнений и затем обруч)