Меню Рубрики

Обруч для похудения, занимаемся правильно без фанатизма



Добрый день, дорогие гости сайта «Я селяночка»!

Всегда хочется выглядеть красиво и привлекательно, сегодня продолжим тему стройности – обруч для похудения. Довольно забытый метод коррекции фигуры, он начинает возвращаться.

obrug-dlj-pohudenia

Худеть с обручем удобно, просто и не дорого. Паралельно вы решите еще много проблем со здоровьем и получите хорошую профилактику для позвоночника.

Достаем свои запылившиеся обручи и готовимся к занятиям. Если у вас нет обруча, его можно купить в любом магазине спортивного инвентаря.
Для начинающих необходимо воспользоваться более легким снарядом, когда мышцы окрепнут, переходить на более тяжелый обруч. Рекомендуются обручи массажные, со специальными шариками на внутренней стороне.

Обруч для похудения

Худеют ли с обручем? Еще как худеют! Главное условие – это регулярность занятий. За одну минуту мы сжигаем 15 калорий. За один месяц мы убавляем в талии на 2-3 см. Конечно это не самый быстрый путь к похудению, но если убрать из питания жирную, сдобную и сладкую пищу, эффект улучшится, жир будет сжигаться быстрее. Сброшенный таким образом жир, долго не возвращается обратно.

Худеем с обручем – полезные воздействия на организм

populyarnye-vidy-obruchej

  • Укрепляем мышцы живота и бедер, при выполнении упражнений работают и другие мышцы тела.
  • Избавляемся от лишнего жира, уменьшаем целлюлит, исключаем его появление в дальнейшем.
  • Развивается хорошая координация движений.
  • Активно работает сердечно-сосудистая система и дыхание. Организм насыщается кислородом.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, печени и других внутренних органов.
  • Происходят ритмичные движения позвоночника, поступает питание межпозвоночных дисков, это улучшает эластичность связок между позвонками. Следовательно – мы делаем профилактику грыжи дисков, радикулитов и остеохондроза.

Если я вас убедила в полезности занятия с обручем, приступим!



style="display:inline-block;width:336px;height:280px"
data-ad-client="ca-pub-2069602068691762"
data-ad-slot="5527553933">

Как крутить обруч

Давайте будем делать все по правилам. Для начала выберите место, что бы вам не что не мешало, да и мебель можно повредить. Самый оптимальным местом занятия может стать улица, там свежий воздух, большое пространство. Такие занятия вдвойне полезны!

Крутим обруч на голодный желудок, после занятий нельзя есть примерно 30-40 минут.
Для того, что бы на теле не появились синяки, надеваем плотную одежду.
В начале занятий проводим разминку, разогреваем мышцы – делаем повороты туловища в стороны, по 7 раз в каждую сторону, наклоны вперед и назад – по 7 раз.

Еще один полезный совет – время занятий с обручем для новичков в первый день не должно превышать 3-5 минут, постепенно увеличивайте время (в течении месяца) до 30 минут.

Не перестарайтесь! Можно нарушить работу внутренних органов. Когда ваши мышцы будут натренированы, они защитят ваши внутренние органы.

Можно делать 2-3 подхода в день. Два дня в неделю делаем выходные.

Упражнения с обручем – крутим обруч и худеем

  1. Ставим ноги на ширине плеч, носочки разводим в стороны, колени слегка согнуты. Напрягаем мышцы спины и живота (это ускорит сжигание жиров в этой области), начинаем вращения обруча. Крутим то в одну, то в другую сторону.
  2. Усложняем упражнение, сдвигаем ноги вместе и крутим обруч. Так мы заставляем работать много мышц, особенно мышцы бедер.
  3. Вращаем обруч с раздвинутыми ногами (это индивидуально, как сможете), здесь активно задействованы мышцы ягодиц, что хорошо подтягивает попку.
  4. Вращаем обруч, слегка приседая, ноги стоят на ширине плеч. Укрепляет и бедра и ягодицы.
  5. Вращая обруч, перемещайте его с талии на бедра и наоборот. Проделайте так несколько заходов в обе стороны.
  6. Крутим обруч, стоя на одной ноге, потом переходим на другую.
  7. Маршируем на месте и вращаем обруч, нагрузка увеличивается и худеем быстрее.
  8. Для укрепления мышц на руках, в области локте – плечевого сустава, помогает упражнение – вращаем обруч на каждой руке, то в одну, то в другую сторону. Эффект отличный!
  9. После окончания – подышите глубоко и сделайте несколько расслабляющих движений. Поднимите руки вверх и опускаем – вдох, выдох.

Комплекс упражнений с хала-хупом — интересное видео

Худеем с обручем – противопоказания

К сожалению, не все могут воспользоваться этим средством похудения. Существует ряд противопоказаний. Если они вас касаются, проконсультируйтесь с врачом, может быть допускаются минимальные нагрузки.

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Заболевания моче-половой системы.
  • Болезни позвоночника, периоды обострения.
  • Женщинам в критические дни.
  • Послеоперационный период, разрешение врача обязательно!
  • Пожилым людям можно использовать только облегченный вариант обруча.

Применяем обруч для похудения, укрепляем мышцы и позвоночник, вырабатываем красивую осанку и легкую походку. Выполняйте эти не сложные упражнения с обручем, и ваша фигура станет безупречной.
Одно главное условие – регулярность занятий.
Сайт «Я селяночка» желает вам крепкого здоровья и красивой фигуры!

Видео о складном массажном обруче

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Комментарии

  • Худеть с обручем легко и просто, я тоже периодически кручу обруч — отличное занятие за просмотром телепередачи.

  • Где-то у меня пылится обруч, надо найти и начать заниматься.

    Спасибо, Алевтина, сама бы я не вспомнила про него!

    • Меня муж подгоняет,иногда интересуется, а чего это у нас там за диваном пылится, вот и начинается похуделочка 😛

      • Во, точно! Надо его на видное место поставить, чтобы почаще на него все домашние натыкались, тогда будут подгонять! 😛

  • вот так почитаешь — и горы хочется свернуть! А до дела дойдет, и сразу лень. Я такая паразитка, что только мечтаю. Похудеть, кстати, можно отлично, живот просто улетает.

  • Я тоже обруч раньше крутила, очень тяжелый, набивала синяки большие, но сейчас забросила.

  • Аня,чего забросила?Давай с нами-начинаем со вторника!!!

  • Ох и тяжелый же он. У меня от него все тело в синяках.

  • было время и я увлекалась обручем, а с переездами где-то он потерялся, да и нашла другую забаву — на диске крутиться

  • Много видел предложений в сети приобрести обруч для похудения. Думаю многим желающим похудеть помогут ваши рекомендации упражнений. твит

  • Когда-то и у нас был обруч, диск тоже покупали, а сейчас тренажер и то на каждый день не хватает. А надо бы несколько килограмм скинуть.

  • Алевтина вы прям очень кстати, я тут недавно думала о том, что обруч надо бы достать свой и позаниматься, а тут ваша статья, как дополнительный стимул! Все решено, начну сегодня же!

  • Я читала,что с заболеваниями моче-половой системы тоже занятия с обручем противопоказаны.

  • Тут надо для похудения все сочетать и обруч, и питание, и физические нагрузки.

  • У меня на обруч не хватает терпения, да и синяки потом как-то не очень привлекательные. Хотя я знаю многих, кто с удовольствием крутят обруч перед телевизором (и худеют, и от любимого сериала не отрываются 😀 ) Так что из вашей статьи выходит прямо лозунг: «Крути и худей!» 😀

  • Интересное упражнение, но у меня терпения, наверное, не хватит просто крутить обруч 30-40 минут ))) Буду пока зарядку свою делать, пусть уж все в удовольствие будет, а не только на пользу )))

  • Упражнение отличное, только жаль что места много нужно.

  • Отличный метод начать худеть в домашних условиях!

  • Когда похудеешь и настроение поднимается.

  • Конечно обруч помогает похудеть, если заниматься постоянно. Надо бы вспомнить, да заняться.

    • Надо себя взять в руки и попробовать заниматься хотя бы неделю,а уже там видно будет,дальше крутить или это не ваш снаряд.

  • Обруч замечательный спортивный снаряд, не зря упражнения с ним включены и олимпийские игры в виде художественной гимнастики.

  • Там они с легоньким занимаются, а дома потяжелее раза в два -три будет,и все равно очень полезно и худеется.

  • А я как-то не дружу с обручем с детства. Никак у меня эти упражнения не получаются! Хотя знаю, что для фигуры это даже очень и полезно!

  • Таисия,значит это не ваше,не стоит себя заставлять,столько сейчас интересных спортивных снарядов и тренажеров.

    • Наверное, это так. Я с удовольствием 14 лет занималась фитнессом. Сейчас ради сайта, все это забросила... Но на занятиях таких упражнений в комплексах не было.

  • а у меня от обруча остаются синяки внизу живота (на косточках) 🙁

    • Александра,начинайте с 5 минут в день,сделайте 2 подхода по 2,5 минуты и обруч полегче и синяков не будет. 😛

  • Ой, не у всех хватает сил и желания заниматься им периодически хотя бы, не то что постоянно!

  • Давно мечтаю приобрести обруч, прочитала о противопоказаниях, проконсультируюсь с врачом. Мне, наверное, подойдет только облегченный вид обруча

  • Студентом ходил в спорт зал и тренер, между прочим рекомендовал занятия с обручем. Позже видел в цирке девушку способную крутить умопомрачительное количество обручей. Но и стройная же она была. Всем бы женщинам достичь такой стройности, а то бывает, что и в обруч не вмещаются.

    • Для этого и рекомендуют крутить обруч,а не носить его на «талии».Алексей,присоединяйтесь к нам,мы тут многие со вторника крутить начинаем.Если конечно нет противопоказаний.

  • Вот ведь в прошлом году вспоминала про обруч, а потом как-то забыла. Алевтина, спасибо за напоминание. Пора доставать свой пыльный обруч.

  • У меня подруга покупала такой обруч. Как только начинаеш сильно крутить он разваливается почему то.

  • Класс, сейчас есть действительно хорошие обручи и методики. Спасибо большое за ещё один метод для похудения!

  • Кручу обруч уже 2 месяца. Результат для меня лично очень хороший!) По правде признаться, лень конечно каждый день, да и времени частенько не бывает. Так что своим результатами я очень довольна. Занималась бы каждый день, наверное уже как тростинка была))) из лично опыта посоветую брать не тяжелый. Как мне сказали знающие люди, главное не вес обруча, а регулярность занятий с ним. Правильность этих слов проверила на себе лично)

    • Оленька,спасибо за такой ценный совет.Действительно,тяжелый обруч и желания крутить не будет,а легкий-без синяков и в удовольствие.

  • У самой у мня проблемы с талией проблем не было. А вот дочка крутит постоянно обруч. Сама я только в молодости крутила обруч.

    • Люба,когда с талией проблем нет,это здорово,а я всю свою сознательную жизнь пытаюсь быть стройняшкой,иногда получается.

  • Давно приобрела себе замечательный обруч, правда подхожу к нему не часто 😛

  • Заниматься с обручем мне нравится весело и полезно для здоровья. Конечно, чтобы похудеть надо еще и за питанием следить 😛

  • Я бы обруч не позиционировал, прям как панацею для девушек! На личном опыте — работаю с обручем постоянно (я мужчина), очень действенно средство... метод... вопщемта, кто хочет быстро и эффективно проработать подкожный жир — это самое оно... Единственное, не переусердствуйте... А то синяки будут такие, что спать будет сложно.

    • Синяки появляются в начале занятий, а потом кожа и мышцы привыкают и все хорошо!Но надо в меру все делать.

  • Очень люблю обруч! Мышцы после занятий приходят в тонус, классное ощущение)

  • У меня обруч в зале на видном месте стоит! Кручу, верчу когда дети в обед спят) делаю 5 упражнений и затем обруч)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *