Добрый день, дорогие гости сайта «Я селяночка»! Сегодня поговорим о том, что такое разгрузочные дни для похудения — варианты, какие они бывают и как правильно провести этот день.
Разгрузочный день – это хорошая возможность отдохнуть органам пищеварения. Не путайте его с голоданием, в этот день организм получает пищу и не испытывает стресс.
Оглавление:
Питание — общие рекомендации
Правильный разгрузочный день – это любой день недели, когда вы едите только один или два продукта, определенное количество, разделенные на несколько порций, которые нужно съесть в течении дня.
Количество приемов пищи можно регулировать. Если вам трудно бороться с голодом, ешьте через час – полтора, терпеливые через два – три часа.
Продукты, предназначенные на этот день, делим на 6-10 приемов.
В день разгрузки выпиваем не меньше 2 литров чистой не газированной воды, приветствуется зеленый чай и отвар шиповника.
Разгрузочные дни бывают разные и подбирать их можно по принципу, что я люблю, на том и сижу. Проще говоря, что ваш организм любит и принимает, то и включаем в разгрузочный день.
- Перед разгрузочным днем ужинаем очень легко. Постарайтесь на кануне очистить кишечник, естественным путем. К слабительным и мочегонным средствам прибегать не рекомендуется.
- Утром на голодный желудок выпейте стакан воды с лимоном и медом, что бы пробудить обменные процессы.
- При возникновении голода, выпейте стакан кефира или йогурта.
- После разгрузки – не накидывайтесь на еду, ешьте умеренно маленькими порциями.
- При большом избыточном весе проводят 2 разгрузочных дня в неделю.
Врачи рекомендуют перед началом разгрузки, утром выпить одну столовую ложку растительного масла, это делается для того, что бы предупредить застой желчи в желчном пузыре. Так происходит с желчью, когда организм испытывает ограничения в еде. Можно в течении дня пить отвар шиповника.
В разгрузочный день не стоит заниматься тяжелой физической работой.
Рекомендуется хорошенько выспаться и днем прилечь минут на 20-30.
Вот такие правила нужно соблюдать, для того, что бы провести правильный разгрузочный день. Давайте перейдем к разновидностям эффективных дней.
Варианты разгрузочных дней для похудения
Кефирный
Берем свежий кефир, желательно не больше двух суток с момента изготовления. Количество кефира – 1,5литра на весь день. Разделите на 6-8 частей и выпейте в течении дня.
Творожный
День на твороге можно проводить, используя несколько вариантов.
Первый вариант – творог 600 гр, делим на 6 частей. Можно пить кефир и воду.
Второй вариант – 60 гр творога + 1 стакан молока, в день 6 приемов. Пьем воду, не меньше 2 литров в день.
Молочный день
5 стаканов молока делим на весь день.
Овощной день
Разгрузочный день на овощах, мой любимый вариант. Берете 1,5- 1,8 килограмм овощей, любых, кроме картофеля. Делите на 10 порций и съедаете за день. Овощи можно потушить, отварить, нарезать салатом, как вам нравится. Соль не добавляем. Пьем чай из отвара шиповника и большой объем воды.
День на соке
Разгружаемся на соке – 2 килограмма яблок, 2 килограмма моркови и 1 килограмм свеклы. Готовим свежий сок из этих овощей и разбавляем его водой до 3 х литров. Убираем в холодильник и пьем каждый час по стакану сока.
Гречневый день
Разгрузочный день на гречке считается самым легким. Запариваете на ночь 2 стакана гречневой крупы и едите весь день с интервалом 2 часа гречку. Пьем воду, не менее 3х литров в день.
Огуречный день
1,5 кг огурцов + 2 вареных яйца. Яйца можно съесть на завтрак, а огурцы разделить на весь день. Пьем зеленый чай и воду.
Зеленый чай с молоком
Этот вариант считают очень полезным.
1 литр молока доводим до кипения, всыпаем 3 ложки зеленого чая, выключаем, настаиваем. Добавляем по вкусу мед. Делим на весь день. Когда будете пить, разводите кипяченой водой 1 к 1.
Яблочный день
1,5 кг яблок делим на весь день. Часть можно запечь в духовке, а остальные натереть на крупной терке или просто порезать.
Разгрузочный день на яблоках подходит, к сожалению не всем. Если у вас повышенная кислотность или яблоки повышают аппетит, лучше откажитесь от такой разгрузки.
Картофельный день
Отвариваем или запекаем 2 кг картофеля. Делим на 6-8 частей. Добавочно можно выпить 2 стакана кефира. Вода не ограничена.
Рыбный разгрузочный день
400 гр отварной не жирной рыбы делим на 6-8 порций. В течении дня 2 стакана чая или кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника.
Разгрузочных дней существует очень много, подберите для себя приемлемый и разгружайтесь. Можно чередовать – на одной неделе один на другой второй и так далее.
В статье «Разгрузочный салат щетка для похудения, рецепты», вы найдете великолепные варианты для разгрузочных дней. Пройдите по ссылке и почитайте.
Польза разгрузочных дней
- Польза разгрузочных дней неоспорима. Вы делаете организму подарок, очищаете его от шлаков.
- Уменьшаем объем желудка.
- Поддерживаем вес в норме.
- На следующий день вы ощущаете легкость, и меньше хочется есть.
- Полезны разгрузочные дни после праздников и застолий. Они не дадут излишкам прижиться в вашем организме, а значит, вы не поправитесь.
На блоге есть статья о выращивании зелени на подоконнике зимой, это может быть очень хорошая добавка к вашему разгрузочному дню, почитайте.
Противопоказания разгрузочных дней
- Беременность и кормление грудью.
- Сахарный диабет 1 типа.
- При любом недомогании и обострении заболеваний
- Патология печени и почек.
- Пожилой возраст
Внимательно отнеситесь к индивидуальной непереносимости какого либо продукта. Не стоит брать его для разгрузки.
В любом случае, если вы имеете какое-то хроническое заболевание, перед тем как проводить такой день, посоветуйтесь с врачом.
Разгрузочный день можно выдержать и это будет еще одна победа над собой! Когда вы будете разгружаться регулярно, организм привыкнет и будет ждать этого дня.
Сайт «Я селяночка» желает вам здоровья и хорошего настроения! Расскажите о своих разгрузочных днях, очень интересно услышать!
Если статья «Разгрузочные дни для похудения — варианты» вам принесла пользу, нажмите, пожалуйста на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями.
Предлагаю посмотреть видео — мнение специалистов о разгрузочных днях.
Спасибо за подборку вариантов разгрузочных дней. Точно знаю, что огуречный день очень хорошо помогает, чтобы быть в форме. А картофельный день для меня вообще сытный будет. Хотелось бы узнать, что же лучше — разгрузочный день с определенным набором продуктов, или пост-полный отказ от еды и неограниченное количество воды? Что для организма лучше"
Света,полный отказ от еды может остановить или сильно замедлить обменные процессы, его применяют в исключительных случаях.
Врачи и диетологи советуют использовать 2-3 продукта для разгрузочного дня,если нет терпения,хочется есть-надо взять и съесть овощ,фрукт,кефир...
Я нормально переношу разгрузку,к вечеру легкость появляется и чувство гордости за себя,такую сильную!
Разгрузка однозначно помогает почувствовать себя легче. одобряю и советую всем именно ваш вариант разгрузки, потому как лето и овощи фрукты доступны, кефир можно делать в домашних условиях. спасибо!!
Домашний кефир,это хорошо,надо будет рецептик поискать.
Очень часто многие делают ошибки начиная разгрузочные дни просто так.
Первым делом рекомендовано произвести тотальную очистку кишечника от всевозможных отложений и прочего.
Для этого потребуется как минимум неделя при помощи щадящих травяных отваров или при помощи определенных фруктов.
Затем будут эффективны и разгрузочные дни которые можно проводить как 1 так и 2 дня в неделю.
Александр,спасибо за такое полезное дополнение.Очищение кишечника,сама по себе очень полезная и нужная процедура.
Я где-то читала, что лучший день для разгрузку — это среда, потому что это «женский день». Что Вы думаете по этому поводу?
Надежда,а я предпочитаю понедельник.А можно узнать,что это за «женский день»,я что то пропустила.
Интересная статья, нужно будет попробовать сделать себе разгрузочный день 🙂
Если это делаете впервые,нужно немного подготовиться.Очистить кишечник и легкий ужин на кануне.
замечательный принцип для разгрузочного дня: что люблю, на том сижу
Это, чтобы организм меньше стресс ощущал.
Разгрузки для организма однозначно необходимы. Спасибо за множество вариантов, мне ближе овощная или рыбная, хотя делала и кефирную.
Я люблю больше овощную и творожную.
Я вот так и не решилась ни разу на разгрузочные дни. С яблоками мне понравился разгрузочный день. Яблоки я люблю.
Если нет противопоказаний,яблочный — замечательный день.
Отлично — добавлю ваш сайт в закладки. Мне нравится идея с разгрузочными днями. Нужно попробовать.
Обязательно попробуйте.Организму хорошо и нам легко!
О, какой выбор разгрузочных дней! Спасибо, Алевтина, может когда-нибудь воспользуюсь. Летом нетрудно проводить такие дни. 🙂
Ради профилактики можно.
Мне как раз полезны разгрузочные дни, правда я делаю их редко. Теперь буду делать правильно 2 раза в неделю! спасибо!
Леночка,сразу 2 на одной неделе не проводите.Проведите 1,через месяц привыкнет организм,можно будет внедрять второй.
Люблю разгрузочные дни овощные и творожные. Спасибо, статья очень интересная, прекрасная подборка разгрузочных дней...
Ирина,я тоже эти дни люблю.
Идея разгрузочных дней мне нравится гораздо больше, чем диеты. Я еще недавно читала про разгрузочные дни на бананах. А я их так люблю! Я еще так удивилась, ведь думала, что бананы и диеты не совместимы.
Про такой день не слышала,здорово,что можно в разгрузочный день есть бананы.
Разгрузить свой организм бывает иногда очень полезно, главное выбрать подходящий для вас продукт, чтобы было приятно разгружаться:)
На твороге сидела бы и неделю. 😛
Все так заманчиво! Есть сила, есть — воля, а вот силы воли нет! Разгрузочные дни не для меня, хотя и похудеть тоже хочется!
Таисия,разгрузочный день,больше для поддержания формы.В этот день мы теряем только воду.Так что не расстраивайтесь,похудеть можно и другими методами...
Учитывая большой список разгрузочных дней можно вполне проводить их без существенного дискомфорта и с пользой для здоровья.
Выбираем для себя любимый продукт и сидим день,я думаю,что можно вытерпеть.
Никогда не делала разгрузочных дней — я и так-то не переедаю особо, а если еще и голодать вот так, то тяжко придется, да и нужно ли вообще. Причем бывают такие периоды, когда само собой есть особо не хочется — вот тогда и разгружаешься, но это не вызывает никаких неудобств.
Лена,вы счастливый человек,у меня не получается так запросто с едой. Очень люблю вкусности готовить и пробовать конечно.Всю жизнь борюсь с соблазнами,если бы не сопротивляться,в двери бы не проходила.
Вот так нагрешу немного и разгрузочный день очень помогает,даже морально.
Класс, полноценные режим описан, спасибо будем пробовать делать себе разгрузочные дни!
Пробуйте,польза и эффект очевидны,по себе знаю.
Хорошая разгрузка необходима, в этом вы совершенно правы. Но вот таких инградиентов не встречала для разгрузки.
Надежда,вы не можете подобрать разгрузочный день?
Я и не думала, что столько бывает разгрузочных дней. Теперь смогу воспользоваться вашими рецептами.
Наташа,обязательно попробуйте!
Самый вкусный для меня разгрузочный день — банан с зеленым чаем. Только банан надо есть очень медленно, пол банана минут 10.
Алла,хороший разгрузочный день на бананах,я их люблю.
Выбор огромный. главное, себе подобрать тот разгрузочный день, которые ей подходит, а можно и чередовать. Тоже приятно.
Конечно,можно чередовать,так будет лучше и не надоест один и тот же разгрузочный день. 😛