Здравствуйте, дорогие друзья сайта «Я селяночка»! Сегодня поговорим об очень важном приеме пищи, завтраке. Многие на завтрак обходятся чашечкой кофе и бутербродом. А оказывается, наша активность, настроение и трудоспособность, во многом зависят от качества нашего завтрака.
Ученые и медики доказали, что завтракать обязательно нужно. Если вы хотите похудеть или поддерживать хорошую форму — завтракайте! Правильный, полезный завтрак укрепляет иммунитет.
Что полезное есть на завтрак
В зависимости от того, чем вы будете заниматься днем, регулируйте питательность завтрака. Если вы занимаетесь физической работой, включите в утренний рацион мясо, яйца и цельно зерновой хлеб. Работникам умственного труда полезна рыба и орехово-фруктовая смесь.
Главное, что бы ваш завтрак составлял 25% от суточной нормы всех продуктов.
- Для желающих похудеть: каша на молоке с добавлением сухофруктов, омлет с овощами (помидоры, перец, лук зеленый), кусочек цельно зернового хлеба, стакан сока. Съев плотный завтрак, вам не захочется долго перекусывать. А организм не даст команду откладывать запасы жира в прок.
- Рыба запеченная с сыром, кусочек цельно зернового хлеба, чашечка чая или кофе.
- Салат из перца, капусты, огурчика, заправленный оливковым маслом, кусочек отварной курицы, чай или кофе.
- Творог смешиваем с кусочками фруктов или ягодами (я использую замороженные) заливаем йогуртом. Кусочек цельно зернового хлеба, намазанный сливочным маслом или с пластиночкой твердого сыра. Чай или кофе.
- Мюсли с йогуртом, вареное яйцо, гренки из черного хлеба, чай или кофе.
- Печеное яблоко, бутерброд с сыром и зеленью, стакан сока.
- Кусочек отварной курицы, нарезка из свежих перцев, томатов, листья салата. Стаканчик йогурта. Чай или кофе.
- Фруктовый салат, заправленный йогуртом или кефиром, бутерброд с сыром, вареное яйцо и стакан сока.
Еще мне нравится готовить кашу на завтрак с вечера, засыпаю хлопья в поллитровую банку, с закручивающей крышкой, заливаю кипятком (можно добавить порезанные сухофрукты), закрываю крышкой и ставлю в специальный утепленный, толстый мешочек. Утром получается готовый завтрак. А главное полезный! Можно таким образом готовить и гречневую кашу.
Пишу на листке бумаги завтраки на каждый день недели и стараюсь придерживаться. Листочек вешаю на холодильник.
Приятного аппетита и хорошего настроения каждый день! Поделитесь своими рецептами завтрака, очень интересно.
Приглашаю посмотреть видео о полезных свойствах овсянки, замечательном продукте для завтрака.
Когда завтракаеш дома, конечно можно и кашу и еще что нибудь. А вот мне на работу надо очень рано, поэтому приходится чашечку кофе бутерброт и йогурт. А советы конечно очень хорошие, главное полезные. 😉
Люда,а вы с вечера кашку поставьте,утром только позавтракать и все.
Не всегда получается позавтракать, но стараюсь.
Позавтракав,будите бодрячком весь день 😛
Какой классный совет с приготовлением каши с вечера! И каша, действительно,намного полезней получается! Есть хорошая мудрость: Завтрак съешь сам, с обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Многие мои знакомые говорят, что не могут плотно завтракать," не лезет пища в рот". В нашей семье завтрак всегда полноценный и обязательно с кашей. Как — то уже вошло в привычку и аппетит с утра отличный.
Хорошая традиция,я тоже детей завтракать приучила,для здоровья полезная привычка.
Если вечером наедаться до отвала мясом, то утром аппетита точно не будет. Нужно хотя бы неделю перетерпеть и на ночь не есть.
Действительно,если ужинаешь поздно,завтракать не очень хочется.
у меня сынок пока в школе учился, приноровился так кашку готовить, теперь думаю тоже выручает рецептик
Татьяна,очень удобно и полезно!!!
Полностью с вами согласен на завтрак надо есть каши, даже гастроэнтеролог советует всем . Будьте здоровы и питайтесь правильно .
Алексей,спасибо,стараемся!!! 😛
Спасибо за рецепты, завтраки — это самое полезное, что человек кушает в течение дня.
Василий,полностью с вами согласна,нужно эту истину с садика детишкам внушать.Хотя родители своим примером лучше научат.
купили мультиварку, как раз про кашу- отсрочка старта,залил все перед сном поставил чтоб в 3 утра сварила,потом подогрев еще 3 часа,встал- горячую кашку покушал-ммм,полезно и сытно+ заряд энергии, а то после бутерброда уже в 10 на работе думаешь не о работе. а об обеде ))))
Да,Настя,так и есть.Здоровый завтрак-плодотворный рабочий день.
На завтраки у меня мюсли, каши, часто заправляю их сухофруктами и орехами вместо сахара. По молодости тоже времени постоянно не хватало, но потом здоровьем приходится расплачиваться. Дочь мультиварку использует.
По молодости,действительно времени не хватало,да и сейчас в обрез.Надо просто запланировать время на завтрак и его приготовление и все войдет в привычку.
Люблю на завтрак творожок с фруктами, никогда не надоедает. А вот каши не всегда хочется есть, готовлю не часто.
Творожок-это здорово,вкусно и полезно.Я тоже очень люблю! 😛
Завтракать нужно обязательно, я всегда завтракаю, а вот моего мужа хоть убей завтраком не накормить, пьет одно кофе! Ну зато и пара язв в арсенале! Это очень плохо!
Муж тоже не хотел завтракать,особенно кашей.Приучила...!
Не могу согласиться по поводу пользы овсянки. Это далеко не такой полезный продукт, о котором так много говорят...
Я верю в его пользу,значит он принесет мне здоровье!!!Это мое основное правило в жизни.
Я просто имела ввиду, что бывает разная овсяная крупа, от цельно зерновой овсянки польза безусловная, если же покупать шлифованную, знаете, как пишут на упаковке: каши быстрого приготовления, просто запарь на 3 минуты и готово, то такая очищенная крупа не несет никакой пользы, это простые углеводы, от которых поднимается сахар в крови.
И, конечно же, к еде надо подходить с положительными мыслями, помните, как раньше перед едой, садясь за стол, самый старший член семьи читал молитву и благословлял пищу и напитки на столе?
Ольга,я с вами согласна,каши быстрого приготовления не приносят пользы,гаразда полезнее цельно зерновые крупы.
Молитва перед приемом пищи,делает еду более полезной и усваивается она лучше.
На неделю загадывать я перестала — просыпаюсь и ем того, чего хочется, и мне это нравится ))) А на мою работоспособность гораздо больше, к сожалению, влияет отсутствие ужина, чем отсутствие завтрака.
Леночка,вы наверное обладательница хорошего обмена веществ.
Алевтина!От всей души Вас поздравляю с наступающим Международным Женским Днем,
пусть у вас в душе и сердце всегда цветет весна!!!
Алена,спасибо!!!
Аля, девочки, поздравляю вас с праздником!
Желаю женщинам подарков
в прекрасный день- 8 Марта!
Любви и страсти самой жаркой,
побольше яркого азарта!
Чтоб сердце пело, словно птица,
а рядом был всегда любимый.
Смогли мечты чтоб воплотиться
и зацвести кустом жасмина...
Желаю трат приятных много,
пускай доход побьет расходы
и лишь счастливыми дороги
пусть будут в теплую погоду.
Галечка,спасибо тебе за поздравление!!!В нем все,что нужно женщине для счастья.
А я до того в теплице к празднику зелень дорезала,что чуть отметить не забыла,ладно детки в гости приехали,напомнили! 😛 😛 😛
Ну ты даешь 😀 А мои дети работали, подруги тоже, я сидела у компа одна и лопала конфеты.
Мне тоже понравилась каша на завтрак приготовленная с вечера. Спасибо за такой хороший рецепт, обязательно воспользуюсь. 😛
Людмила,попробуйте,вам понравится.
Замечательный завтрак получается!
Я кашу всегда с вечера готовлю, а утром сухофрукты добавляю и орехи. Приучила себя несколько лет назад, а до этого вообще не завтракала.
Галечка,ты умница!Я вот про сухофрукты иногда забываю.
Алевтина, спасибо, хорошая подборка завтраков. Я себе Ваш список взяла на заметку, надо будет внедрить разнообразие. А я люблю на завтрак творожки и мюсли с сухофруктами, и еще тосты с арахисовым маслом (домашним конечно). Ну и вот мюсли у меня роль каши выполняют. А кашу в такую «рань» у меня никто не ест ни в какую.
Светлана,арахисовое масло-это вкусно!Научи готовить.
У нас на завтрак часто каши, творог и омлет. Вот только смены путают наш уклад. Завтрак все время сдвигается по времени.
Когда утром приходится вставать раньше обычного,завтракать не очень хочется.
В последнее время очень люблю как следует позавтракать. Раньше только кофе пила, теперь кашки готовлю или что-то другое. Действительно, приятно и полезно!
Лен,а я еще на красивую тарелочку стараюсь раскладывать,на большую.Получается очень аппетитно.
Сейчас стараюсь следить за питанием и на завтрак готовлю омлет -очень его люблю. Но периписала все ваши варианты, чтобы разнообразить. Что-то рыбки запеченной захотелось))
Рыбка полезна и на завтрак и на обед и на ужин.Универсальный продукт питания 😀 😀 😀
Хорошие рекомендации. Чтобы себя нормально чувствовать важно полноценно завтракать. Спасибо.
Завтрак пропускать ни ка нельзя. Такие простые полезных завтраки мне по душе и за рецепты спасибо
Полноценный завтрак,залог успешного дня и бодрости.
А вот я завтракать не люблю. Обхожусь чашечкой , точнее бочечкой, кофе. А уже к 10 часам хочется кушать.
Нужно все таки попробовать научиться завтракать,а в 10 часов перекус...
Чаще всего на завтрак каша овсянка или пшенная. В каши вместо сахара добавляю перекрученные курагу, изюм, орехи, чернослив. Иногда это мюсли или творог.
А я все же не могу отказать себе в маленькой ложечке сахара 😳
Завтракать нужно правильно, это точно. От неправильного завтрака может и сахар подскочить и пр. проблемы (маленькие и большие).
Главное настроится,а потом завтрак станет необходимостью.
Я с утра только кофе с бутербродом запихиваю с силой. Рецепт приготовления каши с вечера очень понравился. Возможно буду так делать, может и завтракать по- нормальному буду. Спасибо за советы!
Попробуйте,понравится.Вкусно и полезно и просто.
Больше всего мне понравился завтрак в баночке.Правда,я это делаю с утра,сейчас крупы разбухают быстро.
А мне с вечера удобнее.Но можно и утром попробовать.
Завтрак очень полезен и без него не может начаться нормальный день!
Полностью с вами согласна,завтрак это начало успешного дня.
Мне больше всего понравился вариант про запеченую с сыром рыбу и зерновой хлеб. По-моему, пример меню идеального завтрака. А вот кашу на молоке я бы не стал кушать с устра — тяжелая пища; без молока, мне кажется, лучше.
Иногда хочется кашку по вкуснее,вот и добавляем молочка 😛
Привет всем! Я тоже с недавних пор на пп!
У Вас так много интересных рецептиков в ветке почитала! сегодня буду экспериментировать! Со своей стороны тоже хочу поделиться vk.com/pravilnoe_pitanye. Тут много рецептиков пп. Не только полезные но и очень нарядные и вкусные!))