Меню Рубрики

На завтрак едим только полезную еду, идеи, рецепты

Полезный завтрак

Здравствуйте, дорогие друзья сайта «Я селяночка»! Сегодня поговорим об очень важном приеме пищи, завтраке. Многие на завтрак обходятся чашечкой кофе и бутербродом. А оказывается, наша активность, настроение и трудоспособность, во многом зависят от качества нашего завтрака.

Ученые и медики доказали, что завтракать обязательно нужно. Если вы хотите похудеть или поддерживать хорошую форму — завтракайте! Правильный, полезный завтрак укрепляет иммунитет.

Что полезное есть на завтрак

В зависимости от того, чем вы будете заниматься днем, регулируйте питательность завтрака. Если вы занимаетесь физической работой, включите в утренний рацион мясо, яйца и цельно зерновой хлеб. Работникам умственного труда полезна рыба и орехово-фруктовая смесь.

Главное, что бы ваш завтрак составлял 25% от суточной нормы всех продуктов.

  • Для желающих похудеть: каша на молоке с добавлением сухофруктов, омлет с овощами (помидоры, перец, лук зеленый), кусочек цельно зернового хлеба, стакан сока. Съев плотный завтрак, вам не захочется долго перекусывать. А организм не даст команду откладывать запасы жира в прок.
  • Рыба запеченная с сыром, кусочек цельно зернового хлеба, чашечка чая или кофе.
  • Салат из перца, капусты, огурчика, заправленный оливковым маслом, кусочек отварной курицы, чай или кофе.
  • Творог смешиваем с кусочками фруктов или ягодами (я использую замороженные) заливаем йогуртом. Кусочек цельно зернового хлеба, намазанный сливочным маслом или с пластиночкой твердого сыра. Чай или кофе.
  • Мюсли с йогуртом, вареное яйцо, гренки из черного хлеба, чай или кофе.
  • Печеное яблоко, бутерброд с сыром и зеленью, стакан сока.
  • Кусочек отварной курицы, нарезка из свежих перцев, томатов, листья салата. Стаканчик йогурта. Чай или кофе.
  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом или кефиром, бутерброд с сыром, вареное яйцо и стакан сока.

Еще мне нравится готовить кашу на завтрак с вечера, засыпаю хлопья в поллитровую банку, с закручивающей крышкой, заливаю кипятком (можно добавить порезанные сухофрукты), закрываю крышкой и ставлю в специальный утепленный, толстый мешочек. Утром получается готовый завтрак. А главное полезный! Можно таким образом готовить и гречневую кашу.

Пишу на листке бумаги завтраки на каждый день недели и стараюсь придерживаться. Листочек вешаю на холодильник.

Приятного аппетита и хорошего настроения каждый день! Поделитесь своими рецептами завтрака, очень интересно.

Приглашаю посмотреть видео о полезных свойствах овсянки, замечательном продукте для завтрака.

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Комментарии

  • Когда завтракаеш дома, конечно можно и кашу и еще что нибудь. А вот мне на работу надо очень рано, поэтому приходится чашечку кофе бутерброт и йогурт. А советы конечно очень хорошие, главное полезные. 😉

  • Не всегда получается позавтракать, но стараюсь.

  • Какой классный совет с приготовлением каши с вечера! И каша, действительно,намного полезней получается! Есть хорошая мудрость: Завтрак съешь сам, с обедом поделись с другом, ужин отдай врагу. Многие мои знакомые говорят, что не могут плотно завтракать," не лезет пища в рот". В нашей семье завтрак всегда полноценный и обязательно с кашей. Как — то уже вошло в привычку и аппетит с утра отличный.

  • Если вечером наедаться до отвала мясом, то утром аппетита точно не будет. Нужно хотя бы неделю перетерпеть и на ночь не есть.

  • у меня сынок пока в школе учился, приноровился так кашку готовить, теперь думаю тоже выручает рецептик

  • Полностью с вами согласен на завтрак надо есть каши, даже гастроэнтеролог советует всем . Будьте здоровы и питайтесь правильно .

  • Спасибо за рецепты, завтраки — это самое полезное, что человек кушает в течение дня.

    • Василий,полностью с вами согласна,нужно эту истину с садика детишкам внушать.Хотя родители своим примером лучше научат.

  • купили мультиварку, как раз про кашу- отсрочка старта,залил все перед сном поставил чтоб в 3 утра сварила,потом подогрев еще 3 часа,встал- горячую кашку покушал-ммм,полезно и сытно+ заряд энергии, а то после бутерброда уже в 10 на работе думаешь не о работе. а об обеде ))))

  • На завтраки у меня мюсли, каши, часто заправляю их сухофруктами и орехами вместо сахара. По молодости тоже времени постоянно не хватало, но потом здоровьем приходится расплачиваться. Дочь мультиварку использует.

    • По молодости,действительно времени не хватало,да и сейчас в обрез.Надо просто запланировать время на завтрак и его приготовление и все войдет в привычку.

  • Люблю на завтрак творожок с фруктами, никогда не надоедает. А вот каши не всегда хочется есть, готовлю не часто.

  • Завтракать нужно обязательно, я всегда завтракаю, а вот моего мужа хоть убей завтраком не накормить, пьет одно кофе! Ну зато и пара язв в арсенале! Это очень плохо!

  • Не могу согласиться по поводу пользы овсянки. Это далеко не такой полезный продукт, о котором так много говорят...

    • Я верю в его пользу,значит он принесет мне здоровье!!!Это мое основное правило в жизни.

      • Я просто имела ввиду, что бывает разная овсяная крупа, от цельно зерновой овсянки польза безусловная, если же покупать шлифованную, знаете, как пишут на упаковке: каши быстрого приготовления, просто запарь на 3 минуты и готово, то такая очищенная крупа не несет никакой пользы, это простые углеводы, от которых поднимается сахар в крови.

        И, конечно же, к еде надо подходить с положительными мыслями, помните, как раньше перед едой, садясь за стол, самый старший член семьи читал молитву и благословлял пищу и напитки на столе?

        • Ольга,я с вами согласна,каши быстрого приготовления не приносят пользы,гаразда полезнее цельно зерновые крупы.

          Молитва перед приемом пищи,делает еду более полезной и усваивается она лучше.

  • На неделю загадывать я перестала — просыпаюсь и ем того, чего хочется, и мне это нравится ))) А на мою работоспособность гораздо больше, к сожалению, влияет отсутствие ужина, чем отсутствие завтрака.

  • Алевтина!От всей души Вас поздравляю с наступающим Международным Женским Днем,

    пусть у вас в душе и сердце всегда цветет весна!!!

  • Аля, девочки, поздравляю вас с праздником!

    Желаю женщинам подарков

    в прекрасный день- 8 Марта!

    Любви и страсти самой жаркой,

    побольше яркого азарта!

    Чтоб сердце пело, словно птица,

    а рядом был всегда любимый.

    Смогли мечты чтоб воплотиться

    и зацвести кустом жасмина...

    Желаю трат приятных много,

    пускай доход побьет расходы

    и лишь счастливыми дороги

    пусть будут в теплую погоду.

    • Галечка,спасибо тебе за поздравление!!!В нем все,что нужно женщине для счастья.

      А я до того в теплице к празднику зелень дорезала,что чуть отметить не забыла,ладно детки в гости приехали,напомнили! 😛 😛 😛

  • Мне тоже понравилась каша на завтрак приготовленная с вечера. Спасибо за такой хороший рецепт, обязательно воспользуюсь. 😛

  • Замечательный завтрак получается!

  • Я кашу всегда с вечера готовлю, а утром сухофрукты добавляю и орехи. Приучила себя несколько лет назад, а до этого вообще не завтракала.

  • Алевтина, спасибо, хорошая подборка завтраков. Я себе Ваш список взяла на заметку, надо будет внедрить разнообразие. А я люблю на завтрак творожки и мюсли с сухофруктами, и еще тосты с арахисовым маслом (домашним конечно). Ну и вот мюсли у меня роль каши выполняют. А кашу в такую «рань» у меня никто не ест ни в какую.

  • У нас на завтрак часто каши, творог и омлет. Вот только смены путают наш уклад. Завтрак все время сдвигается по времени.

  • В последнее время очень люблю как следует позавтракать. Раньше только кофе пила, теперь кашки готовлю или что-то другое. Действительно, приятно и полезно!

  • Сейчас стараюсь следить за питанием и на завтрак готовлю омлет -очень его люблю. Но периписала все ваши варианты, чтобы разнообразить. Что-то рыбки запеченной захотелось))

  • Хорошие рекомендации. Чтобы себя нормально чувствовать важно полноценно завтракать. Спасибо.

  • Завтрак пропускать ни ка нельзя. Такие простые полезных завтраки мне по душе и за рецепты спасибо

  • А вот я завтракать не люблю. Обхожусь чашечкой , точнее бочечкой, кофе. А уже к 10 часам хочется кушать.

  • Чаще всего на завтрак каша овсянка или пшенная. В каши вместо сахара добавляю перекрученные курагу, изюм, орехи, чернослив. Иногда это мюсли или творог.

  • Завтракать нужно правильно, это точно. От неправильного завтрака может и сахар подскочить и пр. проблемы (маленькие и большие).

  • Я с утра только кофе с бутербродом запихиваю с силой. Рецепт приготовления каши с вечера очень понравился. Возможно буду так делать, может и завтракать по- нормальному буду. Спасибо за советы!

  • Попробуйте,понравится.Вкусно и полезно и просто.

  • Больше всего мне понравился завтрак в баночке.Правда,я это делаю с утра,сейчас крупы разбухают быстро.

  • Завтрак очень полезен и без него не может начаться нормальный день!

  • Мне больше всего понравился вариант про запеченую с сыром рыбу и зерновой хлеб. По-моему, пример меню идеального завтрака. А вот кашу на молоке я бы не стал кушать с устра — тяжелая пища; без молока, мне кажется, лучше.

  • Привет всем! Я тоже с недавних пор на пп!

    У Вас так много интересных рецептиков в ветке почитала! сегодня буду экспериментировать! Со своей стороны тоже хочу поделиться vk.com/pravilnoe_pitanye. Тут много рецептиков пп. Не только полезные но и очень нарядные и вкусные!))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *