Здравствуйте, посетители сайта «Я селяночка».
Сегодня поговорим об утренней зарядке, какую роль она играет для нашего организма и состояния здоровья в общем. Научимся делать зарядку, не вставая с постели.
Многие люди не предают значения физическим упражнениям, а уж тем более утренней зарядке – некогда, не охота, а зачем, днем набегаюсь, вот и зарядка. Такие отговорки и отмашки можно услышать довольно часто.
Давайте разложим все по полочкам, разберемся, для чего же нужна нам утренняя зарядка.
Приведу простой пример – у вас есть машина или любая другая техника, перед тем, как выехать на ней куда нибудь, вы что делаете? Правильно, прогреваете, ждете определенное время и уже только спустя несколько минут выезжаете. Для чего прогревается машина? Для того, чтобы все механизмы разработались, смазались и соответственно служили как можно дольше.
Вот и утренняя зарядка нам тоже необходима для того, что бы организм разработался, насытился кислородом и служил нам долго и без сбоев.
Причины необходимости делать утреннюю зарядку
Во время сна организм научился работать с минимальным количеством кислорода в крови. Ночью включается энергосберегающий режим нашего тела. Вся энергия идет на питание мозга и других органов.
Мышечная масса находится в состоянии покоя, но ведь процессы расщепления энергетического вещества гликогена происходят. В результате накапливается молочная кислота, а это не очень хорошо для нас.
Во время утренней зарядки, в кровь поступает значительное количество кислорода, он окисляет, оставшуюся в организме за ночь, молочную кислоту, недоокисленные продукты исчезают и нехватка кислорода в организме тоже. В течении дня ваши лишние съеденные калории,будут сгорать, не успевая отложиться про запас.
Нам достаточно активно подвигаться в течении нескольких минут и в организме происходят чудеса – нормализуется обмен веществ, организм из ждущего режима переходит к рабочему.
Пропустив этот утренний этап, ваш организм будет долго настраиваться на работу, обменные процессы будут замедлены, и вы еще долго будете ощущать вялость, плохое настроение.
Зарядка нужна всем и каждому, приучайте детей с раннего возраста делать утреннюю разминку. Сделайте это своей привычкой, почувствуете новые ощущения в этой жизни. В течении всего дня вы будете ощущать бодрость и легкость.
Настройтесь с вечера и продержитесь 21 утро. Доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, всего — то три недели.
Зарядка в постели
Сразу хочу предупредить – не стоит делать упражнения с большой нагрузкой.
Делаем легкие, растягивающие движения в спокойном темпе.
Продолжительность утренней зарядки не велика 10-15 минут. Этого времени достаточно, что бы организм проснулся, запустились обменные процессы.
Еще один полезный совет – перед тем, как выполнять зарядку, выпейте стакан воды (я ставлю его с вечера, рядом с кроватью). Вода поможет разбудить организм.
- Начинаем растирать ладони, потирая их друг о друга, до легкого покраснения.
- Массажируем каждый пальчик, от основания до кончика.
- Растираем ушки, легкими подавливаниями делаем массаж.
- Закрепив пальцы в замок и вывернув ладони — потягиваемся, пяточки прижимаем к кровати, а носочки тянем на себя. Пытаемся растягивать свой позвоночник, при этом получаешь очень приятные ощущения. Дыхание ровное. Делаем 7-10 потягиваний.
- В положении — лежа на кровати, сгибаем ноги в коленях, обхватываем их руками и пытаемся подтянуть их к подбородку. Делаем 7-10 раз.
- Поднимаем прямые ноги на 10-15 см. над кроватью, держим, считая до 10, так 7 подходов.
- Поднимаем ноги и крутим велосипед. Продолжительность – считаем до 20.
- Садимся, ноги разводим в стороны и делаем наклоны по очереди к одной и другой ноге. Делаем по 7 подходов.
- Переворачиваемся на живот, встаем на четвереньки и выгибаем спинку, задерживаемся в таком положении несколько секунд, возвращаемся в исходное положение. Повторяем 7 раз.
- После этого упражнения, потягиваемся, глубоко дышим.
Ваш организм готов к работе, можно вставать и умываться.
Убедите себя делать утреннюю зарядку, и ваша жизнь начнет меняться. Появится энергия, не будет сбоев со здоровьем, будите все успевать и ни куда не опаздывать.
Начните с утренней зарядки в постели, сделайте ее своей привычкой — это путь к здоровью и красивой фигуре.
Сайт «Я селяночка» желает вам бодрости и хорошего настроения!
Дорогие друзья, если статья была вам полезна,поделитесь с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.
Совершенно верно,если вы никогда не делали утреннюю зарядку,начните хотя бы с зарядки в постели-кроме пользы она ничего не принесет,а сделать её смогут люди в любом возрасте.
Когда зарядку делаешь регулярно,она становится какой то зависимостью, в хорошем смысле этого слова.Тогда после разминки на кровати и на полу продолжить 😛
Отлично Алевтина, потрясающая зарядка, обязательно воспользуюсь, и будем красивыми и стройными. Размять тело с утра не только полезно, но и приятно. Не зря же утренние простые потягушки такие сладкие.
Да,Маргарита,утренние потягушеньки,ну очень приятные.Добавить к ним немного движений и получится зарядка.
Да, зарядка в постели — это круто, иногда можно и так, для разнообразия. Особенно во время отпуска, да?
В отпуске хочется расслабиться,это точно, хотя бы зарядку в кровати делать 🙄
А я люблю полноценные утренние тренировки. На свежую голову и неистерзанную всякими глупостями нервную систему)
Кст, кого волнует проблема « а как же я буду просыпаться» привыкаешь примерно за 1, 5 месяца, так что ничего страшного в утренних занятиях физкультурой нет
Анечка,вы правы,просто мы не задумываемся о пользе физкультуры,откладываем все на потом.С чего то надо начинать.
Утренняя зарядка в постели это для меня обязательно. Подобрала себе комплекс упражнений из йоги и вот уже лет 8 делаю, настолько привыкла, что иначе просто не могу.
Как замечательно!Я вот тоже хочу начать изучение и практику йоги,да все руки пока не доходят.
Я даже рассмеялась, когда только увидела название статьи. Думала, я одна такая, которая гимнастику в кровати делает. Правда я делаю в кровати только летом, когда ковер с пола убираю и становиться жестко на одном коврике для гимнастики. Вот и перебираюсь на кровать. 😀
Не важно где,главное делать зарядку.
Когда никуда не надо спешить люблю поделать всякие упражнения — потягушечки прямо в кровати.
В том то и дело,мы женщины все торопыги.Делаем одно,а мысли уже за километр.
Сейчас каждое утро начинаю с зарядки в постели, иначе не разомну свои косточки...
Разминать надо.И косточки и внутренние органы,все спасибо скажут.
Комплекс упражнений в постели очень хороший, и описан очень красиво, я бы даже сказала — поэтично. Спасибо, Алевтина!
Я рада,что понравилось.А когда выполнять будете,ощущения после зарядки обалденные.
Очень хорошие рекомендации. Зарядку надо делать обязательно, чтобы сохранить здоровье и бодрость организма.
С чего утро начинается,так и день пройдет.А с зарядкой-бодрячком! 😛
Это самая хорошая зарядка. Она всегда приятна, и времени на нее совсем не жаль.
Это точно,несколько приятных минут и организм готов к работе.
Делать зарядку в постели, пока еще не проснулись может, кому-то и лень, привыкли проспаться только с глотком кофе. А чем не начать новый день, потянувшись и встряхнувшись? Совсем другое настроение. И вы правы, это только дело привычки. Начать делать, продолжить, а потом такая зарядка будет доставлять одно удовольствие! 😀
И станет потребностью,как утренний кофе.
Люблю утреннюю разминку в постели, стараюсь делать постоянно, но не всегда хватает времени на такое удовольствие.