Доброго времени суток, гости блога! Все знают такое выражение – «память девичья». На самом деле проблемы с памятью испытывают многие, а не только девчата.
В статье мы узнаем о причинах плохой памяти, о том что влияет на улучшение памяти. Мы поговорим о том, как возраст влияет на нашу память, как можно восстановить и как улучшить память.
Оглавление:
Как улучшить память
Чтобы разобраться в поломке или проблеме какого-либо механизма, разберитесь как он устроен. Вот и с памятью так. Вначале разберемся, как она работает.
У человека есть долговременная и кратковременная память. Первый вид сравнивают с библиотечным каталогом, и хранит долгосрочная память не сами образы, а опознавательные знаки, с помощью которых находим определенный сюжет и перетаскиваем в краткосрочную память. Второй вид памяти не имеет ограничений в объеме хранения, там находится огромное количество информации.
Еще различают память зрительную, слуховую, вкусовую, обонятельную, двигательную. Бывают такие случаи когда в системах происходит сбой, человек знает как сделать задание, но не может, это говорит о нарушении воспроизведения.
Если смотреть на физическом уровне, то запоминание – это объединение нейронов группами. А генетически заложена возможность соединения частиц в определенную группу.
Каждый человек запоминает информацию по-разному, кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Во многом на это влияет опыт. На нем построен принцип ассоциаций, нам проще новую информацию запомнить, проведя ассоциацию со старой. По этой причине люди взрослые, студенты запоминают информацию лучше детей.
Иногда нам трудно что-то вспомнить. Происходит так, потому что мы не можем подобрать ту самую цепочку нейронов. Но отчаявшись, мы забываем, а мозг продолжает искать нужную последовательность. Бывает, он находит ее внезапно. Было у вас такое?
Воспоминания избирательны. Мы запоминаем то, что нужно нам в первую очередь, в конкретной ситуации. Получается, что мозг отбирает полезную и не нужную информацию.
Интересное видео — способы улучшения памяти
Память лучше функционирует утром и перед сном. Чтобы создавать нейронные связи, нужны свободные клетки, а с течением дня их все меньше.
Поэтому лучше запомнить с утра или перед сном, потому что ночью мозг отдыхает. Получается, если мы не высыпаемся, внимание с утра дает трещину. Вывод, внимание с продуктивностью памяти сильно взаимосвязано.
По мнению ученых в пожилом возрасте ухудшается память, но ведь главное не горы бесполезной информации, а умение правильно оценивать происходящее. Тут опыт решает многое. Может и запоминают в пожилом возрасте люди новую информацию хуже, а вот трезво и взвешенно оценить ситуацию они могут без проблем.
Плохая память — причины ухудшения
- В первую очередь на ухудшение памяти влияют вредные привычки. Это чрезмерное злоупотребление алкоголем и курение. И в каждой статье мы говорим что вредные привычки ухудшают состояние организма, пора уже задуматься о том, чтоб с ними попрощаться.
- Причиной может стать переутомление и перегрузка. Это приводит к снижению концентрации, и вы воспринимаете все поверхностно.
- Неправильное питание оставляет организм без необходимых веществ, и как следствие происходит ухудшение памяти, клетки мозга не получают необходимые элементы.
- Не достаточное количество кислорода оставляет негативный отпечаток на вашей памяти. Занимайтесь спортом и гуляйте на свежем воздухе. Так вы насытите кислородом не только мозг, но и весь организм.
- Нервы, стрессы, депрессия, апатия – главные враги. Испытываю дискомфорт в своем состоянии, вы закрываетесь и уходите в себя. Опять же, снижается концентрация.
- Как мы говорили, недосыпы тоже негативно влияют на процессы запоминания. Мозг не отдыхает и не способен выполнить нужную вам работу. Так что полноценный сон – залог здоровья.
- Ухудшение памяти, может быть вызвано заболеваниями Альцгеймера, склерозом, болезнью Паркинсона. Поэтому серьезно отнеситесь к нарушению данной функции.
- Иногда нам не интересна информация, поэтому мы никак не можем запомнить. Часто нет определенной причины. Отсутствие интереса, опыта или других факторов, может говорить о затрудненном запоминании.
Не расстраивайтесь, если у вас плохо получается запоминать. Мало людей, которые обладают сверх памятью. У многих людей это способность приобретенная, и все зависит только от вас. В любом возрасте можно натренировать память.
Что предпринять
Память, это механизм, который требует тренировки. Мы можем без вмешательства медицины сами, пользуясь упражнениями, народными средствами, ведя здоровый образ жизни, научиться запоминать быстрее и эффективнее.
Если у вас стремительные изменения предложенной функции или возрастные, или внезапные, исключите вероятность серьезных заболеваний.
Общие рекомендации
- Делайте то что нравится, найдите хобби. Вы будете запоминать лучше, когда будете изучать интересные вещи. Занимайтесь саморазвитием, это важно. Сделайте процесс запоминания интересным, приводите больше ассоциаций, связывайте определенные слова, числа, событиями, с тем, что уже есть у вас в голове.
- Занимайтесь спортом, приветствуется активный отдых, прогулки.
- Если вам нужно сконцентрироваться, воздействуйте мозг ароматами. Например: лимон, розмарин, мята. Приобретите аромолампу.
- Развитие мелкой моторики сказывается положительно на работе мозга.
- Спланируйте рацион. В нем обязательно используйте морепродукты, злаковые, яйца, рыба, овощи и растительные масла. Вот вам список продуктов. Чеснок – стабилизирует кровообращение. Орехи несут огромное количество необходимых мозгу витаминов. Молоко руководит процессом запоминания, морская капуста повышает айкью, мед делает память более «резкой». Красный виноград поможет сохранить информацию, так же полезны лимон и розмарин. И конечно, вода! 90 процентов мозга – это вода, и ее отсутствие губительно скажется на его работе.
- Читайте и учите наизусть стихи, но только, которые вам нравятся. Изучайте языки. Психологи доказали, что это лекарство от слабоумия.
- Если вы что-то забыли, постарайтесь вспомнить это самостоятельно, без помощи интернета или книги.
- Забудьте о лени. Если лень поведет вас под руку по жизни, вы не то чтобы память не улучшите, вы ничего не добьетесь.
Ученые в один голос твердят об одной прекрасной технике улучшения памяти. Она заключается в ассоциациях. Эта техника дает запоминать огромные цифры, формулы, большие объемы информации, связывая их с предметами. Такой метод называется «римская комната».
Вам нужно мысленно связать нужную информацию со знакомой комнатой. Воспроизводя информацию окунитесь в знакомую обстановку и вы получите нужные подсказки.
Видео — продукты для мозга
Вот такие рекомендации. Радуйтесь жизни, будьте активны и любознательны. Помните, что память нужно тренировать постоянно, она как мышцы. Займитесь любимым делом, и вы перестанете забывать и станете менее рассеянными.
Если статья показалась вам полезной, поделитесь с друзьями в социальных сетях и подписаться на новости. До встречи в новых статьях!
Интересные статьи:
Эликсир молодости и здоровья — проверенные рецепты
Есть еще один способ улучшить и развить память, это разгадывание кроссвордов и сканвордов. Часто бывает так, что могу забыть информацию, которая меня не интересует или не касается.
Такие хорошие советы по улучшению памяти. Я вот слышала что нужно кроссворды разгадывать. У меня папа любит))) Но и на память не жалуется.
Да, чтобы память была в форме, ее нужно постоянно тренировать.
Алевтина, спасибо за рекомендации! Тренировка памяти — хорошее средство. Ароматерапия мне тоже нравится.
Мне тоже ароматерапия нравится!
Согласна, память нужно тренировать. А еще есть хорошее растение — гинкго билоба, тоже помогает памяти «быть в строю».
Да, с памятью у многих проблемы. Очень много информации, просто нереально все запомнить. Голова не вмещает столько. Сначала вроде помнишь, а потом новая информация вытесняет предыдущую.(. Так и живем.
Ирина, это действительно так. Стараюсь записывать все важное и нужное.
Я тоже считаю, что тренировка очень помогает улучшить память
Не можешь вспомнить что-то, говорят, что склероз. «Ничего не болит и каждый день новости».
Чтобы память не изменяла, конечно, надо ее тренировать, самое действенное — это разгадывание кроссордов и заучить четверостишия.
А еще ученые доказали, что занятия регулярные спортом способствуют сохранению хорошей памяти на долгие годы. Конечно это умеренная зарядка, ходьба, а не изнуряющие упражнения.
Память нужно тренировать, без этого под старость вообще туго будет.
Я вот с детства усвоила, чтобы не страдать слабоуимем и плохой памятью, нужно постоянно учить стихи)
Купила себе книгу тренажер для мозга и каждый день по одной страничке выполняю задания)))
Хорошие рекомендации, Алевтина! А еще я использую технику мнемоники — очень эффективно, все поражаются, как я запоминаю незапоминаемое))
Спасибо, Алевтина, статья полезная и интересная. Никогда не думала , что память лучше функционирует перед сном. Ну и конечно, Вы правы — спорт и здоровое питание — это главные помощники при любых проблемах со здоровьем, а вот курение и алкоголь только добавляют новых проблем.
Когда я поняла, что память иногда меня подводит, я начала учить стихи и прекратила писать себе шпаргалки — заставляла себя запомнить, что в магазине купить, например. Нужно постоянно её тренировать, а не ссылаться на возраст.
Мы в школе постоянно учили стихи и прозу, вот память и была лучше, она не дремала, а работала, а сейчас интернет, справочники, зачем запоминать, вот память и перестала работать.
У меня последнее время какие -то проблемы с памятью, я поэтому все записывать стала!
Я думаю ,что необходимо периодически делать генеральную уборку в нашей голове.Все что не нужно исключать.Тогда будет проще запоминать важные моменты.Расставлять приоритеты по важности событий.А не хранить весь накопившийся мусор в голове.Конечно так труднее найти нужную информацию в нужный момент.Нужно избавляться от негативных воспоминаний.Они также препятствуют нормальному функционированию памяти.
Спасибо за полезную и интересную информацию!
Разве вы не завидовали людям, у которых феноменальная память?!
Думаете, что это только врожденная предрасположенность организма и
что с годами мозг теряет подобные свойства