Доброго времени суток, дорогой читатель. Страх выступления перед публикой есть у многих. Выступать перед людьми приходится не только артистам и депутатам. Еще с детского сада нам приходилось выступать перед родителями, в школе и ВУЗе сдавать экзамены, а когда мы пришли на работу, то стали посещать различного рода совещания.
Более того у многих работа основана на общении с незнакомыми людьми и выступлениями. Публичное выступление — как побороть боязнь?Когда перед нами встает задача выступить перед толпой, мы начинаем паниковать и готовы все отдать, чтоб этого не делать.
Оглавление:
Почему так происходит?
Одна из причин досталась нам от наших дальних предков. В древности люди жили в пещерах и охотились на крупных животных, следовательно, одному человеку было просто не выжить.
А для того чтоб можно было спать спокойно в пещере и кушать мясо, необходимо было заручиться поддержкой соплеменников. Именно поэтому мы обращаем внимание на мнение окружающих, и стараемся вести себя так, чтоб нас приняли.
Существует и приобретенная причина, которая идет глубоко из детства. Большинство детей любят позабавиться, при этом громко выражая свои чувства и совершенно не комплексуя.
Понятно, что это в большинстве случаев мешает окружающим. Родители начинают возмущаться, просят детей вести себя потише и внушают ребенку, что он понравиться окружающим, если будет вести себя как можно тише и сдержаннее. Именно поэтому мы, уже взрослея, боимся показать свою индивидуальность.
Как побороть боязнь?
В этом случае понимание причины ваше страха и вряд ли поможет. Поэтому давайте бороться с ним другими методами:
- Посвятите больше времени репетициям. Чем лучше вы будете знать свою речь, тем меньше будет непредвиденных ситуаций.
- Превратите свой страх в абсурд. Представьте, что аудитория кидает в вас помидорами. Смешно? Именно этого и нужно добиться, это хороший способ успокоить нервы.
- Получите поддержку хотя бы одного слушателя. Вам необходимо найти в толпе внимательного и отзывчивого человека, а дальше постройте диалог как бы с ним. Тогда выступление пройдет, как милая беседа.
- Слушатели относятся к вас по-дружески. Они совершенно не ждут вашего провала. Понимайте, что если люди собрались вас послушать, им действительно интересно.
- Не забывайте жестикулировать, публики будет гораздо интереснее.
- Отгоняйте от себя тревожные мысли, повторяйте себе, что вы справитесь.
Перед выступлением вам тяжело не только морально, но и физически. Пульс поднимается до 130, давление до 150/95, кровь несет потери кислорода на 20%, пот выделяется в 2 раза интенсивнее. Поэтому существуют и физические способы борьбы со страхом:
- Правильное дыхание. Вдохните в течение 10 секунд, задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Так нужно делать перед выходом на публику.
- Утром займитесь физическими упражнениями. Чем больше энергии вы потратите, тем меньше сил останется на переживания.
- Улыбайтесь. С помощью улыбки проще всего найти отклик в толпе. Если повода улыбаться нет, улыбнитесь через силу, через несколько минут мозг откликнется и улыбка будет искренней.
Начиная выступать на публике, начните с малого (несколько человек), постоянно работайте над ошибками. И со временем из вас получиться отличный оратор.