Меню Рубрики

От чего бывает постоянная слабость и усталость, что с этим делать



Доброго времени суток, дорогие друзья!

Есть ли у вас такое ощущение, что сколько бы вы не спали, постоянная слабость и усталость остаются вашими неизменными спутницами? Повышенная утомляемость часто сопровождается слабостью и сильной потливостью.

ustalost

Если вы постоянно боретесь с усталостью, то следует принимать во внимание не только сон, но и рацион, гормональный баланс, физические нагрузки, уровень психологического стресса и наследственность. Все эти факторы влияют на ваш гормональный уровень, многие из них могут ухудшать ночной сон и способность справляться с нагрузками днем.

Постоянная слабость и усталость

Каковы причины сонливости и слабости? Большинство из нас знает, что ночной сон важен, но лишь немногие действительно придают ночному сну приоритетное значение. Многие из нас даже забывают, что означает состояние полной расслабленности, мы привыкли жить в постоянном напряжении и перегрузках.

Ситуация усугубляется еще и тем, что наши суточные ритмы подвергаются атаке со стороны различных стимулирующих напитков (кофе, энергетики). К счастью, есть различные избежать переутомления и усталости. Но для этого нужно узнать, что вызывает слабость и утомление. Рассмотрим основные причины сонливости и слабости и как с ними бороться.

Причины сонливости и слабости

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости является широко распространенным заболеванием, женщины им страдают в 4 раза чаще, чем мужчины. Особенно это характерно для женщин в возрасте 40–60 лет. Люди, страдающие этим заболеванием, характеризуется ослабленным иммунитетом, недостаточным уровнем гормонов, частой подверженностью инфекциям и избыточным размножением дрожжей в организме.

Для того чтобы повысить уровень вашей энергии можно воспользоваться следующими способами:

  • Скорректируйте свой рацион, минимизируйте потребление кофеина, сахара и углеводов, гидрогенизированных масел, полуфабрикатов.
  • Употребляйте здоровые жиры, белки и большое количество свежих овощей.
  • Желательно употребление различных адаптогенов: магния, витаминов B5, B12, C и D3, омега-3 жирных кислот и цинка.
  • Снизьте уровень стресса посредством регулярных упражнений, научитесь расслабляться, уделяйте сну достаточное время.

Слабость после еды — плохое питание

Возможно, вы уже замечали, что ваш образ питания может влиять на самочувствие. Это связано с тем, что ваш рацион в конечном итоге влияет на:

  • Баланс гормонов
  • Функционированиенейромедиаторов
  • Циклы сна
  • Настроение

Если человек пристрастился к мучному и сладкому, то это может существенно ослаблять его организм. Такие люди недополучают полноценных белков, жиров и разнообразных питательных веществ, содержащихся в натуральной и здоровой еде.

Postoyannaya-ustalost

Чтобы не испытывать слабость после еды постарайтесь изменить свой рацион, включив в него данные виды пищи, которые наполнят вас энергией:

  • Виды продуктов, богатые витамином B (дикая рыба, яйца от кур на свободном выгуле и разнообразные зеленолистные овощи).
  • Продукты, богатые кальцием, магнием, селеном и цинком, которые могут помочь в ослаблении влияния стресса и обеспечении более качественного сна (натуральные молочные продукты, авокадо, дикий лосось, зеленолистные овощи, орехи и семена).
  • Здоровые источники жиров, включающие омега-3 жирные кислоты (жирные дикие виды рыб, семена, оливковое масло, авокадо и орехи).



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-2069602068691762"
data-ad-slot="7641190731"
data-ad-format="auto">

Одновременно старайтесь избегать следующих видов продуктов:

  • Сладкие виды пищи, которые дестабилизируют энергетику вашего организма.
  • Продукты из рафинированной муки, богатые простыми углеводами, дестабилизирующими уровень сахара.
  • Избыточное потребление кофеина способствует развитию чувства тревоги и нарушает сон.
  • Алкоголь перед сном может облегчить засыпание, но при этом качество сна существенно уменьшается, что может вызвать в дальнейшем слабость и усталость.

Дисбаланс уровня сахара

Многие не знают, что скачки уровня сахара в крови могут приводить к слабости и усталости. Со временем дисбаланс в уровне сахара может повлечь такие серьезные заболевания, как диабет 2 типа.

К симптомам дисбаланса уровня сахара относятся:

Saharnyj-diabet

  • Чувство усталости
  • Спонтанное развитие чувства голода
  • Головные боли
  • Скачки настроения
  • Чувство тревоги

Причины дисбаланса уровня сахара:

  • Плохое питание по причине избытка полуфабрикатов, сахаров и рафинированной муки в рационе
  • Диабет
  • Сбой в функционировании поджелудочной железы
  • Паразиты
  • Кандидоз

Как бороться с дисбалансом сахара в организме:

  • Предельно минимизировать потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар и муку высшего сорта
  • Избегать полуфабрикатов
  • Избегать продуктов, содержащих в большом количестве простые углеводы.

Слабость при месячных

При обезвоживании мы чувствуем жажду. Слабость при месячных может быть вызвана обезвоживанием и анемией. Наиболее частой причиной дегидратации является недостаточное употребление воды или ее замена на газировку и подслащенные соки. Обезвоживание влияет на степень вязкости крови, а также на объем жидкости, который необходимо прокачивать вашему сердцу по организму.

slabost

При нехватке жидкости в организме сердце направляет в мозг, мускулы и другие органы меньшее количество кислорода и питательных веществ. В итоге может развиться слабость в теле. Могут начинаться скачки настроения, затуманивание мышления, возникает слабость и дрожь в руках и ногах, ухудшаются концентрация и внимание.  С этими негативными явлениями можно бороться путем принятия достаточного количества воды на протяжении всего дня, а также употребления овощей и фруктов, содержащих нужные электролиты.

Резкая слабость во всем теле — анемия

Анемия является заболеванием, при котором снижено количество эритроцитов в крови. Это заболевание ведет к пониженному снабжению клеток тела кислородом. Анемию обычно связывают с нехваткой железа, а также с недостаточным потреблением витамина B12 и фолиевой кислоты. Анемия может развиваться при потере крови, при месячных. Симптомы этого заболевания включают:

  • Резкая слабость во всем теле
  • Слабость при тренировках
  • Ухудшение внимания
  • Переутомление
  • Другие симптомы

Снижения симптомов анемии можно добиться посредством улучшения рациона и включения в него видов пищи, содержащих железо, витамин B12 и фолиевую кислоту.

Малоподвижный образ жизни

Многие вынуждены вести малоподвижный образ жизни по причине своей профессии, что может приводить к неприятным ощущениям. После дня, проведенного за офисным столом, часто чувствуется слабость, и болит все тело. Наше тело приспособлено для того, чтобы двигаться, а не для долгого пребывания в неестественной позе за столом.

Регулярные физические нагрузки способствуют достижению баланса в гормонах, улучшают инсулинорезистентность и помогают нормализовать сон, что важно в достижении нужного уровня энергичности и избавлении от усталости. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, увеличивают выносливость, улучшают настроение и повышают энергичность.

Как увеличить ваш уровень физической нагрузки:

  • Иногда полезно сидеть на большом мяче для упражнений, а не на стуле, если позволяет ситуация.
  • В процессе сидячей работы периодически делайте перерывы, прогуливаетесь, разминайте мышцы. В качестве эффективных физических нагрузок хорошо подходят растяжки.
  • Хорошей идеей будет небольшая физическая нагрузка до работы или после нее.

Низкокачественный сон

Исследования показывают, что для большинства взрослых людей требуется спать в среднем 7–9 часов ежедневно для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Причинами нарушения сна могут быть:

  • Плохое питание
  • Стресс
  • Поздний отход ко сну
  • Употребление алкоголя
  • Некоторые медицинские препараты и добавки
  • Дисбаланс гормонов
  • Болевые ощущения
  • Шумовое загрязнение

Как улучшить сон:

  • Используйте техники релаксации, которые улучшают отход ко сну
  • Порой помогает использование соляных ванн и ароматерапии перед сном
  • Пищевые добавки с магнием могут способствовать расслаблению мышц и снижению болевых ощущений в них, что в ряде случаев способствуют сну
  • Избегайте употребления сладкой и мучной еды, особенно перед сном
  • Старайтесь не употреблять продукты, содержащие кофеин, после полудня

son

Слабость на следующий день после тренировки

Это зачастую бывает вызвано не самой тренировкой, а тем, что вы просто мало спали. Небольшое, но постоянное недосыпание может со временем приводить к существенному ухудшению самочувствия и развитию постоянной слабости и усталости.

Эмоциональный стресс

Переживания могут существенно подрывать ваши запасы энергии. Особенно опасны хронические неврозы, которые постоянно крадут запасы сил и энергии у человека. Тревожные неврозы могут быть вызваны разнообразными факторами:

  • Генетическая предрасположенность
  • Биохимия мозга
  • Рацион
  • Образ жизни
  • Проблемы с пищеварительной системой

Для борьбы с эмоциональным стрессом могут быть полезны:

  • Достаточный сон и уровень физических упражнений
  • Избегание различных стимулирующих веществ, включая кофеин и различные полуфабрикаты и сладости
  • Какие витамины пропить? Для борьбы со стрессом будет полезно употребление витаминов группы B, а также препаратов магния

Головокружение и слабость в руках и ногах — депрессия

Депрессия является одной из наиболее частых причин развития постоянной слабости и усталости у людей в развитых странах. При этом чувства слабости и усталости, испытываемые человеком, на самом деле являются элементом депрессии.

Поэтому лечение слабости в таком случае необходимо основывать на борьбе с депрессией. Головокружение и слабость в руках и ногах в ряде случаев могут быть вызваны не физиологическими, а психологическими причинами.

depressia

Депрессию могут вызывать разнообразные факторы:

  • Повышенный стресс
  • Неразрешенные эмоциональные проблемы
  • Дисбаланс нейромедиаторов
  • Дисбаланс гормонов
  • Злоупотребление алкоголем
  • Нехватка в питании определенных веществ
  • Недостаточное пребывание на солнечном свете
  • Токсическое воздействие тяжелых металлов
  • Присутствие пищевых аллергий

Лечение слабости — обращение к специалистам

Что делать если кружится голова и слабость? Если эти ощущения сохраняются длительное время, то имеет смысл обратиться к терапевту. Наличие рвоты и слабости у ребенка, несомненно, является поводом для беспокойства и незамедлительного обращения как специалисту.

Именно специалист может адекватно оценить состояние здоровья, выявить причину и выписать соответствующие препараты от усталости. Слабость при беременности может быть вызвана самыми разнообразными причинами, для прояснения которых потребуется помощь квалифицированного медработника, гинеколога.
Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачам, не затягивайте и вскоре вернетесь к бодрой, подвижной и интересной жизни.

Автор статьи: Владимир Свиридов, кандидат биологических наук, специалист по информационным технологиям.

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Комментарии

  • Я за лето так устала, причин для этого было слишком много, что даже ночью не могу полностью расслабиться. Осень наступает, теперь займусь своим душевным и физическим состоянием. Спасибо за советы.

  • Да, причин может быть ой как много. Спасибо за информацию. Конечно, тут настолько много всего может влиять на наше состояние. Для меня всегда важна смена деятельности и заниматься интересным чем-то. Если это пропадает, быстро наваливается усталость.

  • Причин очень много, главное выяснить и устранить. За питание следить, за количеством воды. Все советы, действительно дельные!

  • Наличие постоянной слабости, однозначно, требует изменения своего ритма жизни и пересмотра привычек. А иногда это может выступать и симптомом каких-либо заболеваний, поэтому обследование у специалиста будет не лишним.

  • Как по мне, так слабость мигом убирает, если в жизни есть здоровый сон, занятие спортом и правильное питание.

  • А я вот уже 4 -й день хожу как варенная. Не знаю что со мной, даже в блоге у себя на комментарии не отвечала. Наверное, все таки правильный сон и отдых играет очень большую роль.

  • Для меня ничто так не помогает хорошо уснуть как физические нагрузки. Они «отключают» голову, для здорового сна это главное, на мой взгляд.

  • Огромное количество причин! Но познав себя, можно найти и свою! У меня была слабость во время некоторых расшлаковочных процедур, из за большого количества токсинов в крови, куда они обязательно проникают до того как покинуть организм. 🙂

  • Добрый день, Алевтина! Хоть и говорят, что лето — это пора отпусков, у меня все получилось наоборот, надеюсь осенью поспокойнее будет

  • Низкокачественный сон-одна из причин слабости. Да, 7-9 часов необходимы для полного восстановления организма и с условием, что этот сон будет начинаться с 21-23 часов.

  • Я в течение последнего года постоянно мучилась от недосыпов, непрекращающимеся головными болями. Просто страшно вспоминать. Вазобрал поставил меня на ноги,можно сказать,чувствую себя замечательно и сплю как ребенок, появилась бодрость и прилив сил.

  • Спасибо за информацию, у меня я заметила слабость возникает неправильного питания, работа такая, что иногда не успеваю ни поесть, ни попить, как только нехватка жидкости, сразу очень плохо становится, сейчас слежу внимательно за режимом питья! Соглашусь, что и сон — очень полезен, важно даже качество сна, все выходные стараюсь на свежем воздухе проводить, курсами глицин пью, тоже хорошо бодрит, ну и мое самое любимое — это ванночки с аромамаслами от усталости)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *