Меню Рубрики

От чего бывает постоянная слабость и усталость, что с этим делать



Доброго времени суток, дорогие друзья!

Есть ли у вас такое ощущение, что сколько бы вы не спали, постоянная слабость и усталость остаются вашими неизменными спутницами? Повышенная утомляемость часто сопровождается слабостью и сильной потливостью.

ustalost

Если вы постоянно боретесь с усталостью, то следует принимать во внимание не только сон, но и рацион, гормональный баланс, физические нагрузки, уровень психологического стресса и наследственность. Все эти факторы влияют на ваш гормональный уровень, многие из них могут ухудшать ночной сон и способность справляться с нагрузками днем.

Постоянная слабость и усталость

Каковы причины сонливости и слабости? Большинство из нас знает, что ночной сон важен, но лишь немногие действительно придают ночному сну приоритетное значение. Многие из нас даже забывают, что означает состояние полной расслабленности, мы привыкли жить в постоянном напряжении и перегрузках.

Ситуация усугубляется еще и тем, что наши суточные ритмы подвергаются атаке со стороны различных стимулирующих напитков (кофе, энергетики). К счастью, есть различные избежать переутомления и усталости. Но для этого нужно узнать, что вызывает слабость и утомление. Рассмотрим основные причины сонливости и слабости и как с ними бороться.

Причины сонливости и слабости

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости является широко распространенным заболеванием, женщины им страдают в 4 раза чаще, чем мужчины. Особенно это характерно для женщин в возрасте 40–60 лет. Люди, страдающие этим заболеванием, характеризуется ослабленным иммунитетом, недостаточным уровнем гормонов, частой подверженностью инфекциям и избыточным размножением дрожжей в организме.

Для того чтобы повысить уровень вашей энергии можно воспользоваться следующими способами:

  • Скорректируйте свой рацион, минимизируйте потребление кофеина, сахара и углеводов, гидрогенизированных масел, полуфабрикатов.
  • Употребляйте здоровые жиры, белки и большое количество свежих овощей.
  • Желательно употребление различных адаптогенов: магния, витаминов B5, B12, C и D3, омега-3 жирных кислот и цинка.
  • Снизьте уровень стресса посредством регулярных упражнений, научитесь расслабляться, уделяйте сну достаточное время.

Слабость после еды — плохое питание

Возможно, вы уже замечали, что ваш образ питания может влиять на самочувствие. Это связано с тем, что ваш рацион в конечном итоге влияет на:

  • Баланс гормонов
  • Функционированиенейромедиаторов
  • Циклы сна
  • Настроение

Если человек пристрастился к мучному и сладкому, то это может существенно ослаблять его организм. Такие люди недополучают полноценных белков, жиров и разнообразных питательных веществ, содержащихся в натуральной и здоровой еде.

Postoyannaya-ustalost

Чтобы не испытывать слабость после еды постарайтесь изменить свой рацион, включив в него данные виды пищи, которые наполнят вас энергией:

  • Виды продуктов, богатые витамином B (дикая рыба, яйца от кур на свободном выгуле и разнообразные зеленолистные овощи).
  • Продукты, богатые кальцием, магнием, селеном и цинком, которые могут помочь в ослаблении влияния стресса и обеспечении более качественного сна (натуральные молочные продукты, авокадо, дикий лосось, зеленолистные овощи, орехи и семена).
  • Здоровые источники жиров, включающие омега-3 жирные кислоты (жирные дикие виды рыб, семена, оливковое масло, авокадо и орехи).



style="display:block"
data-ad-client="ca-pub-2069602068691762"
data-ad-slot="7641190731"
data-ad-format="auto">

Одновременно старайтесь избегать следующих видов продуктов:

  • Сладкие виды пищи, которые дестабилизируют энергетику вашего организма.
  • Продукты из рафинированной муки, богатые простыми углеводами, дестабилизирующими уровень сахара.
  • Избыточное потребление кофеина способствует развитию чувства тревоги и нарушает сон.
  • Алкоголь перед сном может облегчить засыпание, но при этом качество сна существенно уменьшается, что может вызвать в дальнейшем слабость и усталость.

Дисбаланс уровня сахара

Многие не знают, что скачки уровня сахара в крови могут приводить к слабости и усталости. Со временем дисбаланс в уровне сахара может повлечь такие серьезные заболевания, как диабет 2 типа.

К симптомам дисбаланса уровня сахара относятся:

Saharnyj-diabet

  • Чувство усталости
  • Спонтанное развитие чувства голода
  • Головные боли
  • Скачки настроения
  • Чувство тревоги

Причины дисбаланса уровня сахара:

  • Плохое питание по причине избытка полуфабрикатов, сахаров и рафинированной муки в рационе
  • Диабет
  • Сбой в функционировании поджелудочной железы
  • Паразиты
  • Кандидоз

Как бороться с дисбалансом сахара в организме:

  • Предельно минимизировать потребление продуктов, содержащих рафинированный сахар и муку высшего сорта
  • Избегать полуфабрикатов
  • Избегать продуктов, содержащих в большом количестве простые углеводы.

Слабость при месячных

При обезвоживании мы чувствуем жажду. Слабость при месячных может быть вызвана обезвоживанием и анемией. Наиболее частой причиной дегидратации является недостаточное употребление воды или ее замена на газировку и подслащенные соки. Обезвоживание влияет на степень вязкости крови, а также на объем жидкости, который необходимо прокачивать вашему сердцу по организму.

slabost

При нехватке жидкости в организме сердце направляет в мозг, мускулы и другие органы меньшее количество кислорода и питательных веществ. В итоге может развиться слабость в теле. Могут начинаться скачки настроения, затуманивание мышления, возникает слабость и дрожь в руках и ногах, ухудшаются концентрация и внимание.  С этими негативными явлениями можно бороться путем принятия достаточного количества воды на протяжении всего дня, а также употребления овощей и фруктов, содержащих нужные электролиты.

Резкая слабость во всем теле — анемия

Анемия является заболеванием, при котором снижено количество эритроцитов в крови. Это заболевание ведет к пониженному снабжению клеток тела кислородом. Анемию обычно связывают с нехваткой железа, а также с недостаточным потреблением витамина B12 и фолиевой кислоты. Анемия может развиваться при потере крови, при месячных. Симптомы этого заболевания включают:

  • Резкая слабость во всем теле
  • Слабость при тренировках
  • Ухудшение внимания
  • Переутомление
  • Другие симптомы

Снижения симптомов анемии можно добиться посредством улучшения рациона и включения в него видов пищи, содержащих железо, витамин B12 и фолиевую кислоту.

Малоподвижный образ жизни

Многие вынуждены вести малоподвижный образ жизни по причине своей профессии, что может приводить к неприятным ощущениям. После дня, проведенного за офисным столом, часто чувствуется слабость, и болит все тело. Наше тело приспособлено для того, чтобы двигаться, а не для долгого пребывания в неестественной позе за столом.

Регулярные физические нагрузки способствуют достижению баланса в гормонах, улучшают инсулинорезистентность и помогают нормализовать сон, что важно в достижении нужного уровня энергичности и избавлении от усталости. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, увеличивают выносливость, улучшают настроение и повышают энергичность.

Как увеличить ваш уровень физической нагрузки:

  • Иногда полезно сидеть на большом мяче для упражнений, а не на стуле, если позволяет ситуация.
  • В процессе сидячей работы периодически делайте перерывы, прогуливаетесь, разминайте мышцы. В качестве эффективных физических нагрузок хорошо подходят растяжки.
  • Хорошей идеей будет небольшая физическая нагрузка до работы или после нее.

Низкокачественный сон

Исследования показывают, что для большинства взрослых людей требуется спать в среднем 7–9 часов ежедневно для того, чтобы чувствовать себя нормально.

Причинами нарушения сна могут быть:

  • Плохое питание
  • Стресс
  • Поздний отход ко сну
  • Употребление алкоголя
  • Некоторые медицинские препараты и добавки
  • Дисбаланс гормонов
  • Болевые ощущения
  • Шумовое загрязнение

Как улучшить сон:

  • Используйте техники релаксации, которые улучшают отход ко сну
  • Порой помогает использование соляных ванн и ароматерапии перед сном
  • Пищевые добавки с магнием могут способствовать расслаблению мышц и снижению болевых ощущений в них, что в ряде случаев способствуют сну
  • Избегайте употребления сладкой и мучной еды, особенно перед сном
  • Старайтесь не употреблять продукты, содержащие кофеин, после полудня

son

Слабость на следующий день после тренировки

Это зачастую бывает вызвано не самой тренировкой, а тем, что вы просто мало спали. Небольшое, но постоянное недосыпание может со временем приводить к существенному ухудшению самочувствия и развитию постоянной слабости и усталости.

Эмоциональный стресс

Переживания могут существенно подрывать ваши запасы энергии. Особенно опасны хронические неврозы, которые постоянно крадут запасы сил и энергии у человека. Тревожные неврозы могут быть вызваны разнообразными факторами:

  • Генетическая предрасположенность
  • Биохимия мозга
  • Рацион
  • Образ жизни
  • Проблемы с пищеварительной системой

Для борьбы с эмоциональным стрессом могут быть полезны:

  • Достаточный сон и уровень физических упражнений
  • Избегание различных стимулирующих веществ, включая кофеин и различные полуфабрикаты и сладости
  • Какие витамины пропить? Для борьбы со стрессом будет полезно употребление витаминов группы B, а также препаратов магния

Головокружение и слабость в руках и ногах — депрессия

Депрессия является одной из наиболее частых причин развития постоянной слабости и усталости у людей в развитых странах. При этом чувства слабости и усталости, испытываемые человеком, на самом деле являются элементом депрессии.

Поэтому лечение слабости в таком случае необходимо основывать на борьбе с депрессией. Головокружение и слабость в руках и ногах в ряде случаев могут быть вызваны не физиологическими, а психологическими причинами.

depressia

Депрессию могут вызывать разнообразные факторы:

  • Повышенный стресс
  • Неразрешенные эмоциональные проблемы
  • Дисбаланс нейромедиаторов
  • Дисбаланс гормонов
  • Злоупотребление алкоголем
  • Нехватка в питании определенных веществ
  • Недостаточное пребывание на солнечном свете
  • Токсическое воздействие тяжелых металлов
  • Присутствие пищевых аллергий

Лечение слабости — обращение к специалистам

Что делать если кружится голова и слабость? Если эти ощущения сохраняются длительное время, то имеет смысл обратиться к терапевту. Наличие рвоты и слабости у ребенка, несомненно, является поводом для беспокойства и незамедлительного обращения как специалисту.

Именно специалист может адекватно оценить состояние здоровья, выявить причину и выписать соответствующие препараты от усталости. Слабость при беременности может быть вызвана самыми разнообразными причинами, для прояснения которых потребуется помощь квалифицированного медработника, гинеколога.
Не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачам, не затягивайте и вскоре вернетесь к бодрой, подвижной и интересной жизни.

Автор статьи: Владимир Свиридов, кандидат биологических наук, специалист по информационным технологиям.

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Комментарии

  • Я за лето так устала, причин для этого было слишком много, что даже ночью не могу полностью расслабиться. Осень наступает, теперь займусь своим душевным и физическим состоянием. Спасибо за советы.

  • Да, причин может быть ой как много. Спасибо за информацию. Конечно, тут настолько много всего может влиять на наше состояние. Для меня всегда важна смена деятельности и заниматься интересным чем-то. Если это пропадает, быстро наваливается усталость.

  • Причин очень много, главное выяснить и устранить. За питание следить, за количеством воды. Все советы, действительно дельные!

  • Наличие постоянной слабости, однозначно, требует изменения своего ритма жизни и пересмотра привычек. А иногда это может выступать и симптомом каких-либо заболеваний, поэтому обследование у специалиста будет не лишним.

  • Как по мне, так слабость мигом убирает, если в жизни есть здоровый сон, занятие спортом и правильное питание.

  • А я вот уже 4 -й день хожу как варенная. Не знаю что со мной, даже в блоге у себя на комментарии не отвечала. Наверное, все таки правильный сон и отдых играет очень большую роль.

  • Для меня ничто так не помогает хорошо уснуть как физические нагрузки. Они «отключают» голову, для здорового сна это главное, на мой взгляд.

  • Огромное количество причин! Но познав себя, можно найти и свою! У меня была слабость во время некоторых расшлаковочных процедур, из за большого количества токсинов в крови, куда они обязательно проникают до того как покинуть организм. 🙂

  • Добрый день, Алевтина! Хоть и говорят, что лето — это пора отпусков, у меня все получилось наоборот, надеюсь осенью поспокойнее будет

  • Низкокачественный сон-одна из причин слабости. Да, 7-9 часов необходимы для полного восстановления организма и с условием, что этот сон будет начинаться с 21-23 часов.

  • Я в течение последнего года постоянно мучилась от недосыпов, непрекращающимеся головными болями. Просто страшно вспоминать. Вазобрал поставил меня на ноги,можно сказать,чувствую себя замечательно и сплю как ребенок, появилась бодрость и прилив сил.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *