Как побороть жару, как правильно вести себя в знойные, жаркие дни лета. Что мы должны учитывать, особенно дети и люди после 45 лет. Как же не «зажариться» и наслаждаться летом по полной программе. Вот несколько простых советов, которые помогут пережить жару.
- Ограничиваем активность и пребывание под солнцем.
- Одежду выбираем светлых тонов, свободную. Материал хлопок, лен, шелк.
- Обязательно легкий головной убор, можно периодически смачивать водой и одежду тоже.
- Обязательно солнцезащитные очки.
- С 11.00 до 17.00 солнечная активность возрастает, по мере возможности не выходите на улицу в это время, можете получить солнечный удар.
- Окатываемся прохладной водой раза три в течении дня. Если нет такой возможности, делайте холодные обтирания. Еще вариант, умывание лица, ополаскиваем шею, руки до локтей и подмышками.
- Нельзя злоупотреблять в жару дезодорантами от пота, они блокируют работу потовых желез, лучше лишний раз ополоснитесь водой. Для мытья используйте гели для душа, они меньше сушат кожу.
- Стараемся днем полежать, отдохнуть, даже поспать, если есть такая возможность. А утром встаньте пораньше и сделайте всю запланированную работу и зарядку.
- Питание должно быть легким: овощи, фрукты, обезжиренная молочная продукция, укроп, петрушка, кинза. Ограничиваем острое, исключаем соленое, умеренно мясо, рыба. Пейте йогурты, освежает и утоляет жажду.
- Не злоупотребляйте мороженым.
- Пейте чистую воду, морсы, квас, лимонную воду, холодный чай из листьев смородины.
- Исключить алкоголь, кофе и чай ограничить. Они разогревают организм, а нам нужно охлаждение. Откажитесь от сладких газированных напитков, ну очень вредно.
- Когда выходите на улицу, берите с собой бутылочку с водой.
Дома и на работе сделайте максимально комфортные условия, прохладу:
- Уберите ковры, паласы, они долго сохраняют тепло.
- С солнечной стороны закройте шторы.
- Ходим дома босиком, минимум одежды.
- Вечером, ночью активно проветриваем помещение. Один раз в день влажная уборка.
- Наличие вентиляторов и кондиционера значительно облегчат вашу жизнь в жару.
Есть хороший плюс в жаркой погоде, хорошо худеем, быстро.
Доброго вам лета, любите себя, соблюдайте несложные правила,и всегда будете здоровыми и активными. Пишите свои советы, как справляетесь с жарой.
Полезное видео о том, как справиться с жарой.
Читайте по теме: