С первого взгляда может показаться, что нехватку сна испытывают взрослые, знаменитые, занятые люди. Но в большинстве случаев это не так. Мало спят в основном подростки. Происходит это из-за синдрома отсроченной фазы сна человека. Подобный синдром сбивает биоритмы и мешает заснуть в положенное время.
Мусорный сон – это термин, который используют, описывая отношение подростков к ночи. Они не хотят тратить столь ценное время, и поэтому часто похищают у ночи несколько часов. Из-за этого многие подростки спят менее 7 часов, вместо положенных 8-9. Засыпают они позже, а вставать приходиться как обычно, ведь этого требует режим.
Пренебрежение сном несет много последствий: агрессия, гормональный сбой, раздражительность, головная боль, лишний вес, замедление роста и развития. Кроме того, бодрствование ночью плохо отразиться на успеваемости ребенка и психике.
Часто родители не обращают внимания на это, пока ситуация не становиться критичной. Тогда следует прибегать к комплексным мерам. Первое, что нужно сделать, это повлиять на бодрствование днем. Подростку необходимо появляться днем на улице (бывать под солнцем), нужно стимулировать нервную систему и быть в тонусе. В этом могут помочь витамины и препараты, которые приводят в норму мозговое кровообращение.
Вечером же следует принимать успокоительные препараты, хотя большинство из них не подходят в подростковом возрасте. Иногда применяют препарат мелатонина, который помогает вырабатывать естественный гормон, когда темно.
Прибегать к использованию препаратов не обязательно. Возможно, вам помогут аромамасла или подушки, наполненные седативными травами. Кстати говоря, подростки относятся к ним положительно. Нужно отучить подростка перед сном слушать громкую, прерывистую музыку, особенно в наушниках. Прекрасно подойдет и успокоит нервную систему спокойная мелодия.
Чтобы восстановить биоритмы нужно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Не испытывать стрессы по вечерам, не пить кофе и не утруждать себя физическими нагрузками за 3 часа до сна. Эти правила очень важны, но объяснить это подростку бывает трудно. В такой момент родителю нужно проявить мудрость и объяснить, зачем его ребенку нужен такой сон, подкрепив все это мотивацией. Например, девушке – чтоб хорошо выглядеть, спортсмену – для сохранения сил, а школьнику – для успешной учебы.
Есть несколько правил, которые помогут высыпаться:
- Спальное место пригодно только для сна. Нужно отучить себя читать, разговаривать, кушать в постели.
- За час до сна нужно убрать подальше гаджеты. Свет, который они излучают, мешает выработке гормона сна.
- Необходимо с вечера подготовиться к следующему дню. Это поможет сэкономить время утром.
И помните, что подросток на бессознательном уровне подстраиваться под своих родителей, поэтому самой лучшей мотивацией станет личный пример.
Дополнительно приглашаем посмотреть полезное видео о том, как спать и высыпаться: