sakalivanieЗдравствуйте, наши дорогие читатели. Говорят, что начинать закаливаться лучше всего летом. Люди в последнее время очень трепетно относятся к своему здоровью, и не удивительно, ведь мы начали чаще болеть. Наш иммунитет подрывают внешние факторы, постоянные стрессы, некачественные продукты и другое. Закаливание организма вновь становится популярным и набирает обороты.

При закаливании мы тренируем защиту нашего организма, после чего она быстро реагирует на неблагоприятные внешние условия. Кроме физического здоровья у нас повышается работоспособность, выносливость, эмоции и психическое состояние приходят в норму. Закаливание действительно лучше начинать практиковать летом, ведь условия лучше, а болеем мы в это время года меньше.

Для того чтоб закаливание принесло как можно больше пользы и подействовало на организм быстрее, не причинив вреда, нужно соблюдать 3 простых правила.

Правила закаливания:

zakalivanie_oblivaniaem

  • Постоянность. Закаливание напоминает условный рефлекс, который нуждается в постоянной практике. Если проводить процедуры время от времени этот рефлекс у взрослых пройдет через дней 18-20, а у детей через 4-7. Поэтому закаливание должно войти в привычку, процедуры должны проводиться регулярно.
  • Постепенность. Начинать нужно с малого. Это относиться ко многим сферам жизни, в том числе и к этой. Интенсивность и нагрузки должны увеличиваться постепенно, иначе в организме возникнет перенапряжение, которое приведет к срыву иммунитета. Восстановление организма после такого стресса проходит очень долго. Так, например, нельзя сразу начинать водить детей, которых кутали как капусту, в бассейн. Это равносильно для них купанию в проруби.
  • Последовательность. Вначале рекомендуется выработать определенную тактику, если вам поможет врач, будет замечательно. Этой тактики следует придерживаться без отступлений. Нельзя резко менять методики и повышать быстро нагрузки.

Как выбрать метод закаливания?

В первую очередь нагрузки и методы для оздоровления нужно выбирать, опираясь на состояние своего здоровья. Существует три основных методики:

  • Абсолютное здоровье. Вы относитесь к этой группе, если почти не болеете (1-2 раза в год) и уже соприкасались с закаливанием. В таком случае можно начать с обливания водой комнатной температуры, опуская температуру до 18 градусов.
  • Без опыта закаливания. Вам сюда, если вы редко болеете (2-3 раза за год) и никогда не закаливали организм. Тут следует начать с контрастного душа, затем использовать обливание (24-26 градусов) и растирание полотенцем.
  • Хрупкое здоровье. Вы часто блеете, испытываете постоянное напряжение и очень далеки от закаливания. Рекомендуется начать с применения воздушных ванн (22-24 градуса), совмещая с утренней зарядкой. Далее обтирайтесь прохладной водой.

Видео — с чего начать закаливание детей

Виды процедур

  • Воздушная ванна – самый простой и доступный вид закаливания. Вам нужно выработать привычку с утра в легкой одежде выходить на улицу минимум на 15 минут, потом увеличивать постепенно по 5 минут. Температура воздуха примерно 20-22 градуса. Эта простая процедура подготовит ваш организм к более сложным.
  • Обтирание. Для процедуры с вечера нужно подготовить емкость с водой, а после пробуждения обтереть руки и ноги, а затем спину, грудь и живот. Нужно начинать с температуры воды 34 градуса, а потом постепенно снижать на 1-2 каждые 3 дня. Опустить температуру можно до 10 градусов.
  • Обливание. Для этой процедуры нужно взять воду 34-36 градусов (для начала). Вначале используем обтирание, затем одним движением выливаем на себя воду, лишь со временем можно лить воду в течение 0,5 минуты. После процедуры нужно растереть кожи и по возможности сделать массаж.
  • Контрастный душ. Этот способ делает наш организм не только закаленным, но и повышает тонус кожи, активизирует многие системы организма и предает бодрость. Нужно прогреть тело под горячей водой за несколько минут, затем включаем прохладную воду на полминуты. Такую процедуру нужно провести не менее 5 раз.
  • Холодный душ. Температуру воды нужно сделать ниже комнатной, а пока вы стоите под душем растирайте себя ладонями или специальной варежкой.

После процедур связанных с водой нужно растереть кожу полотенцем до красна.

Хорошо подойдут процедуры закаливания людям, которые хотят похудеть, ведь они способствуют сжиганию жира. Ваша психика станет устойчивой к любой ситуации. Вы чаще будете испытывать радость, потому что повышается выработка гормонов.

Следите за своим здоровьем, но не забывайте о том, что все хорошо в меру.

Если статья была вам полезна, поделитесь с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.

Желаю вам добра, здоровья!

Статью для вас подготовила Ванеева Катя.