Меню Рубрики

Как улучшить свое самочувствие в период ПМС



пмсДоброго времени суток, дорогие гости блога. Принято считать, что у женщин раз в месяц перед менструацией происходят резкие перемены настроения и гормональный сбой. И не зря! Но почему это происходит, и какие симптомы ПМС у женщин? Из статьи вы узнаете, как справиться с этими симптомами и как их облегчить, за сколько дней до месячных они проявляются.

Мужчины часто ломают голову, что твориться с их избранницами время от времени и что это такое – ПМС. Расшифровывается эта аббревиатура, как предменструальный синдром.

Это только со стороны кажется, что женщина нервная без каких либо оснований, но на самом деле ПМС – это тяжелые психоэмоциональные и физические проявления. Синдром может начаться за 2 дня до менструации, а иногда и за 10 дней. А проходит он внезапно, через несколько дней после начала месячных.

Примерно 70% женщин испытывают болезненные ощущения во время ПМС, и симптомы выражаются очень ярко, а 20% женщин не могут обойтись без медикаментозного вмешательства. Треть женщин жалуются на тяжелое протекание синдрома, на негативном отражении его в карьерном плане и личной жизни.

Причины появления ПМС

причины пмс

Синдром проявляется из-за цикличного изменения гормонального фона. В настоящее время эта самая обоснованная теория.

  • Повышение эстрогена и снижение прогестерона вызывает отеки, болезненные ощущения молочных желез, агрессию, раздражительность, злость, излишнюю сентиментальность и даже нарушения сердечно сосудистой системы. Подобные симптомы вызывает и нехватка витамина В6.
  • Излишек простагландинов вызывает сбои в работе ЖКТ и головную боль.
  • Снижается серотонин, и как следствие грусть, депрессия, тревога, тоска, плаксивость.
  • Снижение магния заставит вас скушать сладенькое, вызовет головную боль, тахикардию.
  • Женщины, которые курят, испытают ПМС в 2 раза сильнее, чем некурящие.
  • Если вы имеете лишний вес, это снова говорит о присутствии у вас синдрома.
  • Предменструальный синдром способны вызвать наследственность, постоянные стрессы, инфекции, патологии, аборты.
  • Сильные боли могут сигналить о серьезных заболеваниях, которые просто требуют лечения. Например, эндометриоз, воспаление органов малого таза, варикозное расширение вен малого таза.
  • Нарушения могут вызывать маточные контрацептивы. В частности, маточная спираль, так как она раздражает стенки матки.

Причин проявления ПМС очень много и они могут быть достаточно серьезными. Поэтому, прежде чем приступить к лечению, нужно выяснить причину.

Симптомы ПМС

симптомы пмс

Некоторые женщины вообще не знают, что такое предменструальный синдром, у них нет перепадов настроения и гормонального сбоя. Но у большинства этот синдром есть и симптомов у него достаточно много.

  • Самой частой проблемой считаются нервные срывы и психосоматические нарушения. Мы испытываем в такие моменты беспокойство, депрессию, раздражительность, тревогу, панику.
  • Бессонница или излишняя сонливость.
  • В тяжелых формах присутствуют мысли о суициде и склонность к насилию.
  • В такие моменты мы теряем концентрацию и становимся рассеянными.
  • Молочные железы испытывают болезненные ощущения, твердеют и увеличиваются.
  • Вес увеличивается примерно на 2 килограмма. Это можно объяснить задержкой жидкости в организме.
  • Может появиться головокружение, головная боль, тошнота, рвота.
  • Начинает ломить суставы, в большинстве случаев сильно тянет поясницу.
  • Нарушение работы ЖКТ (запоры или диарея), появляется сильная жажда и повышенное мочеиспускание, сердцебиение учащается.
  • У вас могут на время измениться вкусы в еде. Может появиться тяга к соленому или сладкому. Кстати, соленое есть не рекомендуется, учитывая отечность организма во время менструации.
  • На коже могут появиться воспаления, в виде прыщей.

Как улучшить свое самочувствие?

раздражительность

Теперь вы знаете, что ПМС может сигналить о серьезных отклонениях в организме. Вы должны понимать, что боли перед месячными это не норма. Поэтому в первую очередь нужно обратиться к специалисту за выявлением проблемы и лечением.

Когда вы исключите серьезные причины недуга, можно самостоятельно в домашних условиях облегчить или избежать болезненных проявлений синдрома. Что делать:

  • Спите столько, сколько требует организм для полного восстановления сил. Полноценный сон поможет решить не только эту проблему, но и наладить другие отклонения в организме. Если у вас бессонница, попробуйте прогуляться перед сном.
  • Аромамасла станут хорошими помощниками. Роза, герань и шалфей нормализуют цикл, базилик и лаванда справятся с болями, бергамот улучшит настроение. Ароматерапию следует начинать за пару недель до месячных.
  • Уровень эндорфинов повысят физические нагрузки. Это могут быть обычные прогулки на свежем воздухе, а если это вечерние прогулки, то у вас нормализуется еще и сон. Приветствуется зарядка по утрам, а так же йога, занятия танцами, пилатес, бег.
  • Восполняйте нехватку в организме магния и витамина В6, желательно делать это за 2 недели.
  • Питайтесь правильно. Кушайте больше натуральных продуктов, фруктов и овощей, продукты богатые клетчаткой и кальцием. Ограничьте продукты, которые имеют в составе кофеин, потому что смены настроения только усилятся. Употребления алкоголя тоже лучше избежать. Он проредит запасы витаминов вашего организма. Рекомендуется пить чай и свежевыжатый сок. Кушайте чаще, но маленькими порциями.
  • Мыслите позитивно, разложите свои мысли по полочкам и старайтесь избегать стрессов. Начните заниматься медитацией.
  • Регулярные занятия сексом помогут держать в норме настроение, иммунитет, защитят от стрессов и бессонницы. Тем более в этот период повышается сексуальное желание.
  • Используйте народные средства. Зверобой действует, как антидепрессант и восстанавливает силы. Витекс помогает снять боль в груди. Первоцвет спасет от оттеков и головной боли. Достаточно просто заварить растение и пить чай.

Пожалуй, это все, что можете сделать вы, остальное лечение вам даст врач. Не терпите боль, предпринимайте действия и сразу обратитесь к врачу. Ведите здоровый образ жизни, и это позволит избавиться от многих заболеваний. А мужчинам я хочу сказать, что ПМС это доказанный процесс, поэтому не стоит обижаться на своих избранниц за сильные перемены настроения.

Видео — важные факты о ПМС

Если статья показалась вам полезной, вы можете поделиться ей с друзьями. Подписывайтесь на новости, чтоб ничего не пропустить.

До встречи на страницах блога!

Статью для вас написала Ванеева Катя.

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Комментарии

  • С Новым годом! Желаю, чтобы в этом году исполнялись все, даже самые маленькие, мечты. Чтобы стало больше тепла, открылось больше возможностей, появились невероятные перспективы, новые друзья, горел огонь в домашнем очаге, играла улыбка на лицах любимых. Пусть сбудется самое заветное!

  • Да, не позавидуешь тем женщинам, которые испытывают подобные проявления. У меня по молодости тоже были проблемы и я понимаю, насколько это тяжело.Очень хорошо помогает чай с манжеткой.

    Алечка! С Новым годом! Пусть твой дом не обходят стороной здоровье, счастье и успех!

  • Не повезло женщинам(. И так проблем полно, ещё и эта. Но, есть специальные упражнения, йоговские асаны, которые помогают справиться с этим состоянием.

    Пусть в новом году у всех женщин все будет отлично со здоровьем!

    Алевтина, с новым годом! С новым счастьем!

  • Знакома с такими признаками синдрома. Сама постоянно от них страдаю. Да, женщинам не очень везет, в отличие от мужчин.

    Пусть поменьше будет страданий, если применять ваши предложенные средства. Спасибо, статья очень полезная.

  • К счастью я с такой проблемой не столкнулась, но есть другие боли связанные с гинекологией. Так что немного могу представить каково это. Думаю Ваши советы помогут женщинам. Спасибо. С наступающим Рождеством Христовым, Вас!

  • Я как раз отдыхаю перед месячными и во время месячных, они у меня длятся недолго, поэтому и отдыхаю всего пару дней. Перед месячными также рекомендуется меньше есть, особенно исключить вредную пищу, так и месячные легче пройдут.

    • Я до определенного возраста не испытывала проблем, но чем старше, тем стало заметнее, что скоро месячные, стала появляться легкая раздражительность и неуемлимая тяга к сладкому.

  • К счастью у меня нет таких проблем, но многие жалуются, поэтому статья очень полезная.

    Алевтина! Поздравляю Вас с Новым годом! Пусть новый год принесет как можно больше радостных и приятных дне, пусть всё, что намечено, превосходным образом осуществится!!!

  • Алевтина, хорошие советы! Я слава Богу не мучаюсь этим, а вот у подруги бывают боли, посоветую ей почитать вашу статью.

  • Для многих девушек и женщин это действительно настоящая проблема. Хорошо, что есть методики, которые помогают с этим справиться.

    С Новым годом и Рождеством Христовым! Удачи и процветания.

  • В молодости тоже беспокоили боли во время ПМС. Но после родов, стало все нормально.

    С Новым годом и наступающими праздниками!

  • Прекрасная статья! У меня ПМС проявляется не в такой острой форме, как здесь описано, что меня радует чрезвычайно. Раньше мучили болезненные ощущения в области поясницы и малого таза, последние несколько лет вместо этих болей, мучает головная боль. Думаю, такие перемены связаны с гормонами. В любом случае, попробую в следующий раз воспользоваться вашими советами, спасибо.

  • Такие полезные советы пригодятся многим женщинам, ведь проблема касается довольно большого числа. Но иногда кроме обезболивающих таблеток ничего не помогает. И самое главное еще настроение в это время ужасное.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *