Меню Рубрики

Самостоятельные тренировки могут привести к болезни



osdorovitelnij_begЗдравствуйте, дорогие читатели. Сегодня поговорим о том, что несут нам самостоятельные тренировки. Весь мир помешан на оздоровительном беге, но так ли он полезен и не приведет ли он нас на больничную койку.

Давайте разберемся, и в этом нам поможет профессор Михаил Еремушкин. Он является заведующим  мануальной медицины ФГБУ «Российский научный центр медицинской реабилитации и курортологии». Вот что он рассказал в одном из интервью.

Поголовное увлечение бегом началось еще с 70-х годов прошлого века, а в последующем даже вышла книга «Бегом от инфаркта». Так вот многие бежали не от инфаркта, а прямо к нему. Не выдерживая нагрузки, попадали на медицинские койки. Оказывается, такое увлечение грозит не только сердечными приступами, но и вредно сказывается на позвоночнике и суставах.

Все дело в том, что люди выходят на пробежку не в специализированных кроссовках, а в обычной повседневной обуви, или же в кроссовках, но с обычной твердой подошвой. При беге по ровной поверхности, по асфальтовой дорожке, например, идет большая нагрузка на позвоночник и на суставы. Специализированная обувь идет с амортизацией стопы, обычная обувь, наоборот усугубляет ситуацию.

При больных коленных и тазобедренных суставах бегать вообще не рекомендуется, таким людям показана ходьба. Доктора советуют походы в горы, да, не по прямой поверхности, а ходьба в гору и с горы.

Полезно ходить пешком по лестницам, а не подниматься на лифте. Для начала нужно осиливать один пролет, вниз и вверх, постепенно увеличивая количество ступенек.

Самостоятельно заниматься физкультурой опасно. Если у вас есть какие либо заболевания, прежде, чем заняться спортом или идти в фитнес клуб, проконсультируйтесь с врачом. Вместе вы подберете комплекс упражнений, который подходит именно вам, для тех мышц, которые вам нужно тренировать.

Комплекс упражнений нужно менять каждые три месяца, иначе тренировки не пойдут на пользу, более того, они считаются вредными. Это может привести к атрофии не тренируемых мышц.  Освоили один комплекс, плавно переходите к другому.

Длительность утренней зарядки не должна превышать 10-15 минут, но не для всех. Утром лучше сделать потягивания и несколько упражнений на растяжку. На дневное время перенесите более серьезные упражнения для мышц.

Рекомендация для взрослых – для здоровья полезна ходьба, нужно ходить, примерно 7-10 километров в день. Так уж устроен человек, движение для него необходимо. Перестает двигаться, начинает болеть. Нужно постоянно чувствовать свои мышцы, иначе они медленно «отмирают».

[urlspan]Источник[/urlspan]

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *