Добрый день, дорогие гости сайта «Я селяночка»!

Сегодня поговорим о том, что такое эффективный разгрузочный день, какие они бывают и как правильно провести этот день.

razgruzogniy-den

Разгрузочный день – это хорошая возможность отдохнуть органам пищеварения. Не путайте его с голоданием, в этот день организм получает пищу и не испытывает стресс.

Эффективные разгрузочные дни

Правильный разгрузочный день – это любой день недели, когда вы едите только один или два продукта, определенное количество, разделенные на несколько порций, которые нужно съесть в течении дня.
Количество приемов пищи можно регулировать. Если вам трудно бороться с голодом, ешьте через час – полтора, терпеливые через два – три часа.



Продукты, предназначенные на этот день, делим на 6-10 приемов.
В день разгрузки выпиваем не меньше 2х литров чистой не газированной воды, приветствуется зеленый чай и отвар шиповника.

limonnaya-voda
Разгрузочные дни бывают разные и подбирать их можно по принципу, что я люблю, на том и сижу. Проще говоря, что ваш организм любит и принимает, то и включаем в разгрузочный день.

  • Перед разгрузочным днем ужинаем очень легко. Постарайтесь на кануне очистить кишечник, естественным путем. К слабительным и мочегонным средствам прибегать не рекомендуется.
  • Утром на голодный желудок выпейте стакан воды с лимоном и медом, что бы пробудить обменные процессы.
  • При возникновении голода, выпейте стакан кефира или йогурта.
  • После разгрузки – не накидывайтесь на еду, ешьте умеренно маленькими порциями.
  • При большом избыточном весе проводят 2 разгрузочных дня в неделю.

Врачи рекомендуют перед началом разгрузки, утром выпить одну столовую ложку растительного масла, это делается для того, что бы предупредить застой желчи в желчном пузыре. Так происходит с желчью, когда организм испытывает ограничения в еде. Можно в течении дня пить отвар шиповника.

В разгрузочный день не стоит заниматься тяжелой физической работой.
Рекомендуется хорошенько выспаться и днем прилечь минут на 20-30.
Вот такие правила нужно соблюдать, для того, что бы провести правильный разгрузочный день. Давайте перейдем к разновидностям эффективных дней.

Варианты разгрузочных дней

razgruzogniy-den

Кефирный разгрузочный день

Берем свежий кефир, желательно не больше двух суток с момента изготовления. Количество кефира – 1,5литра на весь день. Разделите на 6-8 частей и выпейте в течении дня.

Творожный разгрузочный день

День на твороге можно проводить, используя несколько вариантов.
Первый вариант – творог 600 гр, делим на 6 частей. Можно пить кефир и воду.
Второй вариант – 60 гр творога + 1 стакан молока, в день 6 приемов. Пьем воду, не меньше 2х литров в день.

Молочный день

5 стаканов молока делим на весь день.

Овощной день

Разгрузочный день на овощах, мой любимый вариант. Берете 1,5- 1,8 килограмм овощей, любых, кроме картофеля. Делите на 10 порций и съедаете за день. Овощи можно потушить, отварить, нарезать салатом, как вам нравится. Соль не добавляем. Пьем чай из отвара шиповника и большой объем воды.

День на соке

Разгружаемся на соке – 2 килограмма яблок, 2 килограмма моркови и 1 килограмм свеклы. Готовим свежий сок из этих овощей и разбавляем его водой до 3х литров. Убираем в холодильник и пьем каждый час по стакану сока.

Гречневый день

grecnevaya-kaha

Разгрузочный день на гречке считается самым легким. Запариваете на ночь 2 стакана гречневой крупы и едите весь день с интервалом 2 часа гречку. Пьем воду, не менее 3х литров в день.

Огуречный день

1,5 кг огурцов + 2 вареных яйца. Яйца можно съесть на завтрак, а огурцы разделить на весь день. Пьем зеленый чай и воду.

Зеленый чай с молоком

Этот вариант считают очень полезным.
1 литр молока доводим до кипения, всыпаем 3 ложки зеленого чая, выключаем, настаиваем. Добавляем по вкусу мед. Делим на весь день. Когда будете пить, разводите кипяченой водой 1 к 1.

Яблочный день

1,5 кг яблок делим на весь день. Часть можно запечь в духовке, а остальные натереть на крупной терке или просто порезать.
Разгрузочный день на яблоках подходит, к сожалению не всем. Если у вас повышенная кислотность или яблоки повышают аппетит, лучше откажитесь от такой разгрузки.

Картофельный день

Отвариваем или запекаем 2 кг картофеля. Делим на 6-8 частей. Добавочно можно выпить 2 стакана кефира. Вода не ограничена.

Рыбный разгрузочный день

400 гр отварной не жирной рыбы делим на 6-8 порций. В течении дня 2 стакана чая или кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника.
Разгрузочных дней существует очень много, подберите для себя приемлимый и разгружайтесь. Можно чередовать – на одной неделе один на другой второй и так далее.

razgruzogniy-den

Польза разгрузочных дней

  • Польза разгрузочных дней неоспорима. Вы делаете организму подарок, очищаете его от шлаков.
  • Уменьшаем объем желудка.
  • Поддерживаем вес в норме.
  • На следующий день вы ощущаете легкость, и меньше хочется есть.
  • Полезны разгрузочные дни после праздников и застолий. Они не дадут излишкам прижиться в вашем организме, а значит, вы не поправитесь.

На блоге есть статья о выращивании зелени на подоконнике зимой, это очень хорошая добавка к вашему разгрузочному дню, почитайте.

Противопоказания разгрузочных дней

  • Беременность и кормление грудью.
  • Сахарный диабет 1 типа.
  • При любом недомогании и обострении заболеваний
  • Патология печени и почек.
  • Пожилой возраст

Внимательно отнеситесь к индивидуальной непереносимости какого либо продукта. Не стоит брать его для разгрузки.

В любом случае, если вы имеете какое-то хроническое заболевание, перед тем как проводить такой день, посоветуйтесь с врачом.
Разгрузочный день можно выдержать и это будет еще одна победа над собой! Когда вы будете разгружаться регулярно, организм привыкнет и будет ждать этого дня.

Сайт «Я селяночка» желает вам здоровья и хорошего настроения! Расскажите о своих разгрузочных днях, очень интересно услышать!
Если статья вам принесла пользу, нажмите, пожалуйста на кнопочки социальных сетей, поделитесь с друзьями.
Предлагаю посмотреть видео — мнение специалистов о разгрузочных днях.