bistuplenieДоброго времени суток, дорогой читатель. Страх выступления перед публикой есть у многих. Выступать перед людьми приходится не только артистам и депутатам. Еще с детского сада нам приходилось выступать перед родителями, в школе и ВУЗе сдавать экзамены, а когда мы пришли на работу, то стали посещать различного рода совещания. Более того у многих работа основана на общении с незнакомыми людьми и выступлениями. Публичное выступление — как побороть боязнь?

Когда перед нами встает задача выступить перед толпой, мы начинаем паниковать и готовы все отдать, чтоб этого не делать.

Почему так происходит?

Одна из причин досталась нам от наших дальних предков. В древности люди жили в пещерах и охотились на крупных животных, следовательно, одному человеку было просто не выжить.

А для того чтоб можно было спать спокойно в пещере и кушать мясо, необходимо было заручиться поддержкой соплеменников. Именно поэтому мы обращаем внимание на мнение окружающих, и стараемся вести себя так, чтоб нас приняли.

Существует и приобретенная причина, которая идет глубоко из детства. Большинство детей любят позабавиться, при этом громко выражая свои чувства и совершенно не комплексуя.

Понятно, что это в большинстве случаев мешает окружающим. Родители начинают возмущаться, просят детей вести себя потише и внушают ребенку, что он понравиться окружающим, если будет вести себя как можно тише и сдержаннее. Именно поэтому мы, уже взрослея, боимся показать свою индивидуальность.

Как побороть боязнь выступать?

В этом случае понимание причины ваше страха и вряд ли поможет. Поэтому давайте бороться с ним другими методами:

  • Посвятите больше времени репетициям. Чем лучше вы будете знать свою речь, тем меньше будет непредвиденных ситуаций.
  • Превратите свой страх в абсурд. Представьте, что аудитория кидает в вас помидорами. Смешно? Именно этого и нужно добиться, это хороший способ успокоить нервы.
  • Получите поддержку хотя бы одного слушателя. Вам необходимо найти в толпе внимательного и отзывчивого человека, а дальше постройте диалог как бы с ним. Тогда выступление пройдет, как милая беседа.
  • Слушатели относятся к вас по-дружески. Они совершенно не ждут вашего провала. Понимайте, что если люди собрались вас послушать, им действительно интересно.
  • Не забывайте жестикулировать, публики будет гораздо интереснее.
  • Отгоняйте от себя тревожные мысли, повторяйте себе, что вы справитесь.

Перед выступлением вам тяжело не только морально, но и физически. Пульс поднимается до 130, давление до 150/95, кровь несет потери кислорода на 20%, пот выделяется в 2 раза интенсивнее. Поэтому существуют и физические способы борьбы со страхом:

  • Правильное дыхание. Вдохните в течение 10 секунд, задержите дыхание на 5 секунд и выдохните. Так нужно делать перед выходом на публику.
  • Утром займитесь физическими упражнениями. Чем больше энергии вы потратите, тем меньше сил останется на переживания.
  • Улыбайтесь. С помощью улыбки проще всего найти отклик в толпе. Если повода улыбаться нет, улыбнитесь через силу, через несколько минут мозг откликнется и улыбка будет искренней.

Начиная выступать на публике, начните с малого (несколько человек), постоянно работайте над ошибками. И со временем из вас получиться отличный оратор.

Видео — как побороть боязнь выступления

Источник