Здравствуйте, дорогие гости блога. Совсем недавно, 18 марта, мы отпраздновали святой праздник Сна. Проходит он ежегодно в третью пятницу марта. Полноценный сон это одно из главных составляющих здоровья, точно так же, как хороший иммунитет, нормальное сердцебиение и легкое дыхание. Это признала всемирная организация здравоохранения.
Заслуженный сомнолог Роман Бузмаков говорит: «Об удивительных возможностях сна говорил еще Гиппократ, если сон освежает, то болезнь не смертельна». У Романа взяли интервью, в котором он ответил на вопросы о том, как сон влияет на наш организм.
Как влияет недосып
Как влияет недосып во время рабочей недели на человека и продолжительный сон в выходные?
Выспаться наперед невозможно, поэтому каждый день нужно спать примерно одинаковое количество времени. Во время сна вырабатываются жизненно важные гормоны.
Например, вырабатывается гормон, который отвечает за переработку жира, и люди начинают быстро набирать вес, испытывая недостаток сна. У мужчин в ночные часы вырабатывается тестостерон, и при недосыпе могут быть проблемы с потенцией. Еще недосып может вызвать язву, проблемы с сердцем и другие, не менее серьезные, болезни.
Если вы пытаетесь компенсировать недостаток сна в выходные, вы делаете еще хуже, потому что сбиваются суточные ритмы. Спать по выходным можно всего на пару часов дольше.
Как определить, что выспался?
Через 15 минут после пробуждения, вы должны влиться в нормальную жизнь. В течение дня не должно быть сильного ощущения сонливости, кроме промежутка с трех до пяти.
Вы должны засыпать за 15 минут, после того как легли в постель. Если вы подходите под эти критерии, то вы высыпаетесь.
Настолько ли вреден голубой свет, как об этом говорят?
К сожалению, да. Свет от уличной рекламы и гаджетов наш организм воспринимает как солнечный свет. Поэтому при взаимодействии снижается выработка мелатонина и нам труднее заснуть.
У взрослых чаще бывает бессонница?
Существует даже термин, бессонница пенсионного возраста. Пожилые люди испытывают проблемы со сном, потому что получают возможность спать и проводить в постели сколько угодно времени.
Еще существует синдром беспокойной конечности, когда нога дергается. Так же к старости появляются проблемы с дыханием, при которых нельзя принимать снотворное, человек потом может не проснуться.
Правда ли, что заснувшему ребенку нужно говорить о том, что он умный, здоровый и красивый. И это воплотиться в жизнь?
80 процентов всей информации мы воспринимаем подсознательно. А переход от бодрствования ко сну, как состояние гипноза, чем часто пользуются экстрасенсы.
В таком состоянии человеку легко внушить информацию, он легко ее принимает и обрабатывает. Таким образом, в полудреме ребенку можно внушить, что он успешный, здоровый, старательный и так далее.
По себе знаю, что недосыпание провоцирует торможение))) по этому я решила ложиться раньше и мне это удаётся, стала рано вставать, проснулась интенсивность в движении, стало больше времени на домашние дела, в общем — думаю начать ложиться ещё раньше.
От недосыпа обычно плохо себя чувствую, поэтому всегда стараюсь спать не менее 6 часов в сутки.