Меню Рубрики

Полезные перекусы — используем для похудения



перекусДобрый день, дорогие друзья и гости сайта «Я селяночка»! Поговорим сегодня о том, что такое полезные перекусы. Хочу поделиться своими рецептами и предложить еще несколько вариантов. Диетологи рекомендуют применять в течение дня несколько перекусов.
Прием пищи через 2.5 -3 часа способствует хорошей работе желудка и всего пищеварительного тракта. Улучшается обмен веществ, витамины усваиваются лучше, жиры расщепляются быстрее. Мы не ощущаем чувство голода, а значит, не передаем при следующем приеме пищи. Такой способ питания способствует потере лишнего веса.
Перекусы следует устраивать между основными приемами пищи. Порции должны быть не большими, но достаточными для того, что бы утолить чувство голода, по калорийности 100-150 калорий.

Порция должна состоять из двух продуктов, содержать белок , витамины и минералы.

перекусы

Проверила на себе, влияние перекусов на снижение веса действует положительно. У меня происходит все так: утром в 6.30 – плотный завтрак, до обеда, который в 12 часов делаю 1-2 перекуса. Ужин бывает и в 20.00 наступает, до ужина перекусываю обязательно 1-2 раза, это зависит от того, как долго еще до ужина остается.
Перекусы не дают нам переедать в основные приемы пищи.
Еще усвоила одну полезную информацию и хочу поделиться с вами. Фрукты берем для перекуса в первой половине дня, во второй половине дня перекусываем отрубями, хлебцами, кисломолочными продуктами, овощами, подходит курица и рыба.

Легкие перекусы в первой половине дня

  • Яблоко – это самый лучший перекус, активизирует пищеварение и очистит кишечник. Хорошо выбирать для перекуса яблоки сладких сортов. Одним яблочком не обойтись, добавьте бутербродик из черного хлеба и рыбки.
  • Стаканчик йогурта с ложечкой отрубей на долго утолит чувство голода.
  • Ягоды – это могут быть замороженные и свежие ягоды. Особенно полезна для перекусов малина.
  • Апельсины, мандарины, грейпфрут, киви, ананас.
  • Салат из свежей капусты с добавлением оливкового масла или натурального йогурта (например, Активия). В капусту можно добавить огурец, морковь, перец. Этот перекус идеален для любого времени.перекусы
  • Салат из свежего огурца и зелени, заправленный йогуртом. Салат можно заправить ряженкой или кефиром.
  • Просто нарежьте на тарелку помидоры, перец, огурец, редис. Отличный перекус.
  • Горсточка не соленых орехов, какие вы любите, отлично подходит для перекуса.
  • Бутерброд с тоненьким ломтиком авокадо и кусочком зернового хлеба.

Перерыв между обедом и ужином может быть длинным и нам обязательно захочется есть. Если же мы будем терпеть и ждать ужина, произойдет следующее – за ужином «слона» съедите, почти не пережевывая. А пока дожидаетесь вечерней трапезы, организм отложит немного жиров про запас, так уж он устроен.
Так что научитесь делать перекусы и пейте воду. Иногда несколько глотков воды утолят голод, так как это была просто жажда.

Перекусы для второй половины дня

  • Творог с сухофруктами.перекусы
  • Стакан кефира с добавлением зелени или отрубей.
  • Бутерброд с жирной рыбой и черным хлебом.
  • Яйцо сваренное в крутую.
  • Морковь, репа, редис, огурец.
  • Стаканчик йогурта или ряженки с горсточкой отрубей.
  • Капуста в виде салата с различными добавками в виде огурцов, моркови, перца.
  • Чашка вареной гречки.
  • Фасоль отварная.
  • Кусочек отварной курочки, завернутый в листик салата.

Вариантов перекусов очень много, разнообразьте и применяйте, это только на пользу вашему здоровью и лишний жирок не будет откладываться.
Очень буду рада, если вам пригодятся эти простые и легкие перекусы.

Еще один совет, берите с собой на работу или учебу перекус, его можно положить в небольшой кантейнер или просто в сумочку, если это фрукт. Коллеги будут пить чай с пирожным, а вы делать здоровый и полезный перекус.
Желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!

С уважением и любовью, Алевтина

Если статья была вам полезна, поделитесь пожалуйста с друзьями, нажмите кнопочки социальных сетей.

Предлагаю посмотреть интересное видео о пользе перекусов и как правильно делать перекус.

 

Подпишись на обновления блога и получай свежие
статьи на почту

 


Комментарии

  • Я сейчас тоже перешла на такой режим питания. Действительно, результат «на лицо». И желудку так хорошо, когда ешь что-нибудь через каждые 2,5 — 3 часа, никогда уже не возникает чувство голода и соответственно не переедаешь.

    • Я тоже стараюсь придерживаться такого питания, голод действительно не чувствуешь, размер желудка сократился.

  • Спасибо, Алевтина, за полезные рекомендации! Голодать я не люблю, и такие перекусы мне очень даже подойдут!

  • Прекрасные идеи для перекусов. Вкусные и полезные. Обязательно возьму себе на заметку.

  • Очень люблю перекусы, хотя на моем весе это не сказывается, но на здоровье очень. Спасибо за советы о легких перекусах 😛

    • Татьяна, вы стройная девушка, у вас нет лишнего веса, а вот пышечкам перекусы жить и худеть помогают. 😛

  • Люблю стакан кефира с зеленью. Очень вкусные перекусы.

  • Аля, я от яблок только еще больше есть хочу, представляешь? Так что как перекус они мне не подходят. Сейчас приспособилась выпивать стакан томатного сока, потом долго есть не хочется.

  • Интересный список получился для перекусов. Какое разнообразие! А главное сытно и с пользой. А некоторыми бутербродами можно не только перекусить, но и поужинать. Это я про курочку с листиком салата. 🙂

  • Очень своевременная информация))

  • Понравились ваши рецепты. Столько их и такие разнообразные.

  • Просто супер-советы. очень коротко, четко и ценно.

  • Да, согласна с вами, чувство голода допускать нельзя, ваши варианты перекусов очень даже подходят!

  • Согласна перекусы обязательно должны быть, только не всегда на них время остается. А чувства голода я глушу водой, это очень полезно для желудка. Спасибо за полезную информацию.

  • перекусы конечно помогают справиться с желанием проглотить слона за ужином 🙂 и конечно водичка, ведь зачастую легко спутать чувство жажды и голода

  • Живу без перекусов. Иногда работа так увлекает, что и основной приём пищи остаётся не тронутым. Когда в рационе мало сладостей, выпечки из муки высшего сорта, то не страшны угрозы непомерного набора веса.

  • У меня до обеда одни перекусы, т.е. полноценного завтрака вообще нет. Знаю, что это плохо, но пока не могу организовать свое нормальное питание.

  • Действительно, полезные перекусы, а не вредные помогают бороться с голодом и лишним весом.

  • У меня пока не получается делать нормальные полноценные перекусы, пока йогурты с орехами и фрукты) Но я надеюсь, что скоро возьмусь серьезнее за дело и ваша статья мне еще очень пригодится!

  • отличные рекомендации, над фигурой как и над хорошим здоровьем нужно работать, питание это ключевое направление к достижении данной цели.

  • Я тоже такой перекус люблю-фрукты, салаты и кисло-молочные продукты. Уже давно перестала бегать на работе в буфет за сладостями.

    Спасибо, Аля, хорошая статья.

  • со временем дробное питание начинает надоедать... сколько можно жевать — вот основная мысль.

  • Полезная статья. Как раз решила немного похудеть, но голодать не могу. А перекусы не дадут появиться чувству голода.

  • Благодарю за интересные советы, обязательно прислушаюсь, так как конфеты не очень люблю, а голодать сложно, да и не очень полезно, вот теперь есть что пожевать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *