Худеем правильноДобрый день, дорогие друзья и гости сайта «Я селяночка»! Поговорим сегодня о похудении, а точнее о том, что мешает похудеть, о причинах возврата сброшенных килограммов. Ситуация знакома многим, хочу похудеть, но диета не приносит желаемого результата, а если удается похудеть, килограммы неумолимо возвращаются обратно.

Мой опыт похудения не является исключением, похудела на 8 килограмм и вернула почти все обратно. Уж очень им уютно на моем животике и «талии» живется. Вот только мне с ними не очень комфортно, решила, что буду от лишнего веса избавляться окончательно и бесповоротно.
Вы со мной?
И снова пришлось перебирать кучу информации, в результате чего сделала некоторые выводы, чем хочу поделиться с вами, дорогие мои читатели.

Что мешает нам похудеть

  • Самая большая причина – это расплывчатое и не конкретное решение. Мы собираемся похудеть, но это только мечты и желания.
    Чтобы добиться хороших результатов и закрепить их, необходимо принять решение и записать его. Лучше завести блокнот и прописать в нем свой план похудения, свои цели (на сколько килограмм, за какой период времени и какие действия вы собираетесь предпринимать).
  • Самая оптимальная потеря веса считается от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Организм не страдает в этом случае и не включает защитную реакцию  по «откладыванию запасов».
  • Откажитесь от быстро диет, после их прекращения вес может удвоиться.
  • Хорошо бы найти «сообщника» по похудению, так вы будете поддерживать друг друга, делиться успехами. Худеть вместе с друзьями эффективнее.
  • Составьте четкий план действий.
    Напишите список продуктов, от которых вы должны отказаться навсегда. Ну нет другого пути.
    Вы не сможете закрепить результат, если вернетесь к привычному для вас питанию. Похудеете, я не спорю, но это временно.Правильное питание
    Питание перестраиваем так, что бы его можно было поддерживать всю жизнь. Подойдите к этому вопросу основательно. Не включайте в рацион то, что вы не любите, не усложняйте себе жизнь, замените их на любимые продукты.
  • Без физических нагрузок не обойтись, для получения хороших результатов вы должны составить четкий план тренировок. Нужно давать организму такие нагрузки, которые вы будите делать всю жизнь. Это могут быть обычные танцевальные движения в течение 30 минут, 3-4 раза в неделю.
  • Откажитесь от изнурительных тренировок, направленных на накачивание мышц, долго такой темп выдерживать сложно, а если вы прекратите занятия, мышцы потеряют тонус и превратятся в жир.
    Дни тренировок должны чередоваться с днями отдыха. Выберите удобный для вас график, упражнения выполняйте в первой половине дня, минимум за 5 часов до сна.
  • Каждые 3 недели меняйте упражнения, это позволит ускорить результаты похудения.
  • Хотите похудеть, высыпайтесь. Хороший сон способствует правильному обмену веществ.
    При нарушении ночного сна в организме вырабатывается гормон кортизол, он разрушает мышечную ткань, белок, превращая его в глюкозу. В ночное время движение тела ограничено, глюкоза не утилизируется, а ее избыток превращается в жир.Сон для похудения
    Если вы решили начать худеть, нормализуйте свой сон. Во время сна вырабатывается гормон роста, который расщепляет жиры, спим и избавляемся от жира.
  • Избыток сна так же вреден.
  • Еще одна ошибка при составлении рациона худеющих. Свежие выжатые соки при помощи соковыжималки стимулируют наш аппетит. Это сладкая вода, все полезные твердые вещества остаются в соковыжималке. Воспользуйтесь лучше блендером.

Как же хочется похудеть, но так, что бы не менять свой образ жизни, или хотя бы потерпеть две недельки, посидев на жесткой диете. Только все это не реально, лишь правильное питание и умеренные, регулярные физические нагрузки – путь к стройной фигуре и здоровью.

Сегодня мы еще раз поговорили о похудении и причинах, которые мешают этому процессу. Настройте себя, поменяйте образ жизни, а следом придет легкость тела и бодрость духа, не сомневайтесь! У вас все получится!
Желаю вам крепкого здоровья и хорошего настроения!
С уважением и любовью, Алевтина